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日記タイトル日付
できると思うこと 2017/04/17
記憶の上限 2017/04/16
最後の花見 2017/04/15
お休みのおやつ 2017/04/14
軽い運動 2017/04/13
軌道にのって 2017/04/12
日和見菌 2017/04/11
出直しWEEK 2017/04/10
休息の休日 2017/04/09
雨の箱根 2017/04/08
久しぶりだ 2017/04/07
順調に♪ 2017/04/06
様子見 2017/04/05
姿勢 2017/04/04
念のため 2017/04/03
記録もおやすみ 2017/04/02
緩み 2017/04/01
食事記録 2017/04/01
思うほど‥ 2017/03/31
2017/03/30
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.7kg -4.5%
現在52.7kg 24.8%
あと2.2kg あと2.3%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 51.9s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ケイト
40代後半 女性 
162.0cm 52.1s

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