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日記タイトル日付
7/19 記録 2017/07/19
7/18 記録 2017/07/18
小豆のパワー 2017/07/18
7/17 記録 2017/07/17
調整日 2017/07/17
7/16 記録 2017/07/16
代わりになる運動 2017/07/16
7/15 記録 2017/07/15
帰省(お盆) 2017/07/15
7/14 記録 2017/07/14
よく眠れる 2017/07/14
7/13 記録 2017/07/13
壁越え〜 2017/07/13
7/12 記録 2017/07/12
代謝を上げよう 2017/07/12
7/11 記録 2017/07/11
夏こそ運動 2017/07/11
7/10 記録 2017/07/10
週リズム 2017/07/10
7/9 記録 2017/07/09
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.4s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.3s

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