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日記タイトル日付
2017/01/23
開脚ストレッチ途中経過 2017/01/22
快気祝い 2017/01/21
美容院 2017/01/20
健康第一に! 2017/01/19
休養 2017/01/18
梅干し 2017/01/17
便乗ルール 2017/01/16
食べる時間、タイミング 2017/01/16
食事日記 2017/01/15
いい天気♪ 2017/01/15
温泉へGO 2017/01/14
旅行バッグ 2017/01/13
視点を変えよう 2017/01/12
食事日記、再び 2017/01/11
探す 2017/01/10
地元の初詣 2017/01/09
遅くなっちゃった 2017/01/08
憧れを手にしたい 2017/01/07
動かないと 2017/01/06
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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -5.1%
現在51.7kg 24.2%
あと1.2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

麻衣
女性 
167.0cm 52.4s

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