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日記タイトル日付
あじさいまつり(前) 2017/06/09
明日から4連休 2017/06/08
毎日のヨーグルト 2017/06/07
お誕生月クーポン 2017/06/06
傾向とはいえ 2017/06/05
メリハリ 2017/06/04
花粉症 2017/06/03
明治神宮〜東京ドーム 2017/06/02
掃除、ストレッチ 2017/06/02
復活 2017/06/01
節約の休日 2017/05/31
じゃがいもの日 2017/05/30
私だけのGW 2017/05/29
活動的に! 2017/05/28
VWイベント 2017/05/27
星占い 2017/05/26
1日14品目 2017/05/26
食事の記録 2017/05/25
お休みリラクゼーション 2017/05/25
体脂肪を減らす栄養バランス(訂) 2017/05/24
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと1.3kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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