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日記タイトル日付
否定しない 2017/03/21
連休最終日 2017/03/20
BBQと誕生日とお彼岸(3/19の日記) 2017/03/20
記録 2017/03/18
大人の休日(3/17の日記) 2017/03/18
レコーディング 2017/03/17
鍋(^^; 2017/03/16
花のある生活 2017/03/15
お菓子の食べ方 2017/03/14
ルーティン3週目 2017/03/13
遅ればせながら‥ 2017/03/12
カフェ風に♪ 2017/03/11
散策ガイド 2017/03/10
越える 2017/03/09
3日坊主、2回続けば6回クリア♪ 2017/03/08
お血について 2017/03/07
繰り返す 2017/03/06
タイムテーブル 2017/03/05
イルミネーション☆ 2017/03/04
変わらないOK 2017/03/04
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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.3%
現在51.6kg 24.0%
あと1.1kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 54.5s

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

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