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2017/08/25
木曜日の私 2017/08/24
基本の運動の記録 2017/08/23
最近のお気に入り 2017/08/23
緩く頑張ってみるか!(訂) 2017/08/22
前向きに 2017/08/21
探し物 2017/08/20
東京ドーム♪ 2017/08/19
人間ドック 2017/08/18
8/18 記録 2017/08/18
8/17 記録 2017/08/17
816 記録 2017/08/16
残業 2017/08/16
調整中 2017/08/15
8/14 記録 2017/08/14
電車すいてる(^^) 2017/08/14
8/13 記録 2017/08/13
問診表 2017/08/13
8/12 記録 2017/08/12
8/10 記録 2017/08/10
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.1kg -5.1%
現在51.3kg 24.2%
目標達成!! あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

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