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日記タイトル日付
ライブレポ 2017/08/05
8/4 記録 2017/08/04
8/3 記録 2017/08/03
女子力アップ!筋トレメニュー 2017/08/03
8/2 記録 2017/08/02
恒常性 2017/08/02
8/1 記録 2017/08/01
鼻呼吸の機能 2017/08/01
7/31 記録 2017/07/31
いつもどおりに 2017/07/30
7/29 記録 2017/07/29
7つの健康な生活習慣 2017/07/29
7/28 記録 2017/07/28
お休み♪ 2017/07/28
7/27 記録 2017/07/27
7/26 記録、覚書 2017/07/26
7/25 記録 2017/07/25
オリンピックまで3年 2017/07/25
7/24 記録 2017/07/24
お酢の効果 2017/07/24
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

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