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日記タイトル日付
食習慣から反省する 2017/09/30
やっぱり運動だ 2017/09/29
ひと雨毎に‥ 2017/09/28
今季最終観戦p(^^)q 2017/09/27
2年前の日記 2017/09/26
参考までに 2017/09/26
食後ウォーキング 2017/09/25
今日まで 2017/09/24
運動再開! 2017/09/23
しらたきと油揚げ 2017/09/22
こんにゃくと寒天 2017/09/21
成長ホルモン 2017/09/21
筋肉痛による浮腫 2017/09/20
戻すのは気持ちと習慣 2017/09/19
旅、5日目〜エキシビジョン 2017/09/18
旅、4日目 2017/09/17
旅、3日目 2017/09/16
旅、2日目 2017/09/15
旅、1日目 2017/09/14
お米 2017/09/13
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと0.3kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

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