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日記タイトル日付
7/25 記録 2017/07/25
オリンピックまで3年 2017/07/25
7/24 記録 2017/07/24
お酢の効果 2017/07/24
7/23 記録 2017/07/23
7/22 記録 2017/07/22
体温と体脂肪率 2017/07/22
7/21 記録、豆乳と牛乳 2017/07/21
プラスに作用 2017/07/21
7/20 記録 2017/07/20
インターバルトレーニング 2017/07/20
7/19 記録 2017/07/19
7/18 記録 2017/07/18
小豆のパワー 2017/07/18
7/17 記録 2017/07/17
調整日 2017/07/17
7/16 記録 2017/07/16
代わりになる運動 2017/07/16
7/15 記録 2017/07/15
帰省(お盆) 2017/07/15
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -4.5%
現在51.5kg 24.8%
あと1kg あと2.3%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 53.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.0s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

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