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日記タイトル日付
うつわ 2017/07/01
今日を頑張る 2017/06/30
残り2日、気持ち引き締めて 2017/06/29
マイペースに 2017/06/28
ながら運動 2017/06/27
うまく調整出来た 2017/06/26
調子よし 2017/06/25
ブレーキ! 2017/06/24
日記リニューアル 2017/06/23
腹八分目に 2017/06/22
気付けば‥ 2017/06/21
乳酸 2017/06/21
寒天、その後 2017/06/20
規則正しく(^^ゞ 2017/06/19
プレゼント 2017/06/18
オリーブオイル 2017/06/17
動く 2017/06/16
休みを休む 2017/06/15
車麩 2017/06/14
休み明け 2017/06/13
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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -5.1%
現在51.7kg 24.2%
あと1.2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

麻衣
女性 
167.0cm 52.4s

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