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日記タイトル日付
水分と呼吸とストレッチ 2017/10/24
台風21号 2017/10/23
7cm前に 2017/10/22
神田de和飲2017 2017/10/22
床暖房 2017/10/21
今日はサウナ 2017/10/20
らしいことを 2017/10/20
ゲヴェルツトラミネール 2017/10/19
2017/10/18
スッキリ 2017/10/18
薄着を心がける 2017/10/17
あるものから使う 2017/10/16
歩いて買い物 2017/10/15
長〜い 2017/10/14
美容院 2017/10/13
れんこん 2017/10/12
うま味♪ 2017/10/11
衣替え 2017/10/11
2級合格に向けて 2017/10/10
基本に戻ればいい 2017/10/09
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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

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