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日記タイトル日付
長〜い 2017/10/14
美容院 2017/10/13
れんこん 2017/10/12
うま味♪ 2017/10/11
衣替え 2017/10/11
2級合格に向けて 2017/10/10
基本に戻ればいい 2017/10/09
いいお天気(^^) 2017/10/08
お楽しみ♪ 2017/10/07
オイルケア 2017/10/06
無加水鍋 2017/10/05
歯科検診 2017/10/04
点と線 2017/10/04
経年ダイエッター 2017/10/03
懐かしいな〜 2017/10/02
記念日ディナー 2017/10/01
秋晴れと掃除 2017/10/01
食習慣から反省する 2017/09/30
やっぱり運動だ 2017/09/29
ひと雨毎に‥ 2017/09/28
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.5%
現在51.7kg 24.8%
あと1.2kg あと2.3%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.8s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.0s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.7s

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