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日記タイトル日付
マスクの効果 2017/11/14
小声で過ごす 2017/11/13
音感? 2017/11/12
混んでる(^^; 2017/11/11
香りで癒しと集中力 2017/11/10
休養日 2017/11/10
リセットC 2017/11/09
リセットB 2017/11/08
リセットA 2017/11/07
リセット@ 2017/11/06
3連休B〜断捨離とNEWグッズ 2017/11/05
3連休A〜石段と紅葉 2017/11/04
3連休@〜バス旅行 2017/11/03
貫こう 2017/11/02
ラジオ体操 2017/11/01
10月ラスト 2017/10/31
先に先に 2017/10/30
食生活4割 2017/10/29
日帰りで温泉 2017/10/28
仏滅、吉日? 2017/10/27
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと1.1kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.7s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

優羽空
女性 
166.0cm 49.9s

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