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日記タイトル日付
今日まで 2017/09/24
運動再開! 2017/09/23
しらたきと油揚げ 2017/09/22
こんにゃくと寒天 2017/09/21
成長ホルモン 2017/09/21
筋肉痛による浮腫 2017/09/20
戻すのは気持ちと習慣 2017/09/19
旅、5日目〜エキシビジョン 2017/09/18
旅、4日目 2017/09/17
旅、3日目 2017/09/16
旅、2日目 2017/09/15
旅、1日目 2017/09/14
お米 2017/09/13
アフター 2017/09/12
脚強化 2017/09/12
ワークアウト 2017/09/11
マッサージオイル 2017/09/10
無罪放免♪ 2017/09/09
食事の記録 2017/09/08
サマーニット 2017/09/08
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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.3%
現在51.6kg 24.0%
あと1.1kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 54.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

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