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NEATを増やす

うさまる  2019/05/23 22:47
普段の生活でエネルギー消費できると時間節約になるので、よいですよね〜 ラテさんが書いていること以外にもいろいろありそう〜 私はまた歩く時は早歩きを意識してみようと思います。

珍しく食欲が無い

ラテ  2019/05/23 07:57
あんずさん、 下り坂を走るときに大腿四頭筋前面をすごく使ってしまうの。滑らないようストップかけながら走るので。上手い人はそんなに酷くならないけど。 毎回酷い筋肉痛に悩まされますよ〜。

電車の時間を変える

ラテ  2019/05/23 07:55
麻衣さん、 走りたくなかったら歩くでもいいから、午前中に太陽の下で運動〜は体のリセットにも良さそう。 椅子から立ち上がるのもじーっとしてるよりカロリー使う。 NEATと言って、運動以外の日常活動によるエネルギー消費を意識すること大事なんですって。長寿ネットのサイト。 https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-zoushin/NEAT.html

電車の時間を変える

ラテ  2019/05/23 07:50
うさまるさん、 あ、その階段駆け上がるはすごくいいと思います。これ、筋力や心肺能力下がるとキツイよ。私もそうするように心がけよう。階段、数階上がると走ってないのにキツイのよ〜。

電車の時間を変える

麻衣  2019/05/23 06:33
朝の運動は、ホントに気持ちいいよね☆彡 ちょこちょこ運動することがいいのね。こまめに動くって大事だね。確かに、椅子から立つとき、サッと立てるかどうかで、自分の筋肉が働いているかどうか自覚できるような気がします(^-^)

珍しく食欲が無い

あんずひめ  2019/05/22 23:38
筋肉痛大丈夫ですか?トレイルってハードなんですね。 え? 全治1週間?日頃鍛えてるラテさんが? それじゃ私じゃ病院行きかも?笑 食欲ないなんて? まあ?珍しい。

電車の時間を変える

うさまる  2019/05/22 23:33
ちょっとした習慣がダイエットに有効なのかもと思います。 私の場合は最近、階段は駆け上がるように登るようにしています。 そうすると、少し足に筋肉がついているような、、 小さな積み重ねが大きな成果を生むときもありますよね〜

珍しく食欲が無い

ラテ  2019/05/22 22:58
todahiさん、 走ってる時は上りより楽なのにね。今日も上りより下りの方が辛いです。トレイルの後は全治1週間近くかかります〜。

珍しく食欲が無い

todahi  2019/05/22 17:15
下りは、楽チンなはずなのに、筋肉にすごく負荷がかかっているのよね。 まして走って降りてきたら、なおさらだよ。

小雨ならウォーキング

ラテ  2019/05/21 23:38
うさまるさん、 睡眠は大事だよね。 私は長く寝られても眠りが浅いかも?夢とか結構見るし、夜中何となく覚醒に近い状態まで起きることあるよ。 絶好調だと思ってたら、今日は食欲が無いのよね。今日というか、昨日のあんこがっつりベーグル食べてから食欲が落ちた感じ?

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.9kg +0.3%
現在48.9kg 18.3%
あと1.4kg あと3.3%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年5月  
        
24 25
26 27 28 29 30 31

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 51.7s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 51.5s

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みさプー
29歳 女性 
155.1cm 58.8s

冴子
30代後半 女性 
158.0cm 65.6s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 51.5s

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