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再スタート

友理  2016/07/10 23:50
ハイライトさん^^ ありがとうございます 丸1年ですかー目的達成されましたね(^^)/ 私は特にちょっと気を緩めるとすぐに太っちゃう体質なので、これから気を引き締め頑張ります(^^)v ハイライトさんは体重キープということでガンバってキープして下さいねp(*^-^*)q

再スタート

ハイライト  2016/07/10 14:39
お久しぶりです(*^o^*) ウチも来月でダイエット開始から丸1年になるので…少し気をひきしめていこうかと…(^◇^;)

玄米ごはんパン

友理  2016/07/05 00:22
ハイライトさん♪ ホームベーカリーを買ってからというものパンは家で焼く事が多くなりました(^v^) 米粉のちぎりパン是非チャレンジしてみて下さいね 私は、もっぱらホームベーカリーです(;´∀`) 時間があったら手ごねパン焼くのが夢なんです☆彡

玄米ごはんパン

ハイライト  2016/07/04 10:50
美味しそう〜(*^o^*) お家で焼けばヘルシーで安全なパン…わかってるけどなかなかチャレンジできない(T ^ T) 先日、本屋さんでちぎりパンの本があって、米粉で作るレシピも載っててすごく迷って結局買わなかったけど…次行くときは絶対に買います 初心者だから失敗は当たり前、まずはチャレンジですよね ( ´ ▽ ` )ノ

あぁ〜

友理  2016/05/27 23:15
ハイライトさん♪ いつもありがとうございます^^ 足、やっと治りました(^^)/ 不自由な2ヶ月間に思ったこと… 普通に手足の動く生活がどんなに有難いか思い知らされました と…同時に足の不自由な方の気持ちがよ〜〜く分かりました 健康ってありがたい! ストック食品は太るものばかりなんだと気づいたわ(^^;) 今度は賞味期限があまり、せまらない間に食べはじめなきゃね 体脂肪は減らないですねー でもハイライトさんは体重キープできているのでエライです(^o^)丿

あぁ〜

ハイライト  2016/05/27 18:10
お久しぶりです(o^^o) 足、完治できて良かったですね 2ヶ月間…不自由だったことと思いますが、健康に戻れて何よりです ストック食品はうまく消費できるといいですね ウチも体脂肪率があまり変化なくて…地道にコツコツ、今後も頑張りましょう ヽ(;▽;)ノ

やっぱり小麦は太る

友理  2016/05/11 23:41
ハイライトさん♪ 私も麺類は一年近く断っていました(*´Д`) ほうれん草カサ増しパスタはいいですね 青菜の中では、ほうれん草が一番満腹感があるのでダイエット向きですね ほうれん草を先に食べると自然とご飯の量減らせます(^v^) 週一で鯖食べちゃって…鯖アレルギーは大丈夫でしたか? サバ缶おいしいんですよねー 私ももう少ししたらサバ缶チャレンジしてみようかな… でも塩鯖はあたったばかりなので、まだコワいです(>_<)

やっぱり小麦は太る

ハイライト  2016/05/11 17:53
たしかに小麦は太りやすい食材ですよね…美味しいけど 先日、9ヶ月振りにパスタを作って食べたんですけど、ほうれん草でカサ増しして麺少なめにしました(⌒-⌒; ) 鯖と言えば…ウチ、最近週一で鯖の塩焼き食べてるんですよ(笑) サバ缶は食べ始めるとやめられなくて中毒になっちゃうからしばらく食べてないな〜(T ^ T)

足のむくみが…

友理  2016/04/09 00:14
ハイライトさん♪ …そうなんです(ー_ー)なかなか治らないんですよこの足(>_<) マッサージで何とかなればなと… 歳だからこそいいことも増える…いいですね^^ そうですねー 私が思うに…今、この歳になってからの物の見方、考え方が若い頃にあったらなーと思う事ありますねー …(笑)はい!毎日快調です(^^)v

足のむくみが…

ハイライト  2016/04/08 21:28
まだ体調万全ではないんですね… (T_T) 歳を感じることはウチも日々増えてますが…歳だからこそいいこともあるなぁ〜って思うことも増えました 1日2回って羨ましい〜 ヽ(;▽;)ノ

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54歳 女性 身長:150.0cm
閉経後、激太り(゚д゚)!家に姿見がなく...自分がどんだけ太っているか知らなかった。太っているとは気づいていたけど、先日スーパーのトイレの大きな鏡で、自分の姿を見てビックリ仰天!!予想以上の大デブでショックだった。どうりで、息切れするは…疲れやすい訳だ。絶対に痩せてみせるるぞー

ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
(身長150cm、年齢50歳の場合で計算)
◎開始時64kg台 1735〜1755kcal
◎63kg台 1447〜1647kcal
◎62kg台 1431〜1631kcal
◎61kg台 1413〜1613kcal
◎60kg台 1396〜1596kcal
◎59kg台 1378〜1578kcal
◎58kg台 1362〜1562kcal
◎57kg台 1344〜1544kcal
◎56kg台 1328〜1528kcal

55kg台 1306〜1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcal」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;

54kg台 1293〜1493kcal

53kg台 1275〜1475kcal

52kg台 1259〜1459kcal

51kg台 1241〜1441kcal

50kg台 1224〜1428kcal

49kg台 1206〜1406kcal




炭水化物の目安878〜1140kcal

脂質の目安39〜58.5g

野菜…体重に限らず一日350g


◆ネットで調べたら体重60sの人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分=230kg減
2015年4月7日スタート
開始時64.7kg 40.7%
-10kg -7.1%
現在54.7kg 33.6%
あと5.2kg あと8.6%
目標49.5kg 25.0%

 

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むーちゃん
58歳 女性 
153.0cm 55.6s

やっぱり50k
40代前半 女性 
150.0cm 54.4s

パプリカ
女性 
152.7cm 53.9s

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チノカ
40代後半 女性 
158.0cm 57.2s

つばさ
20代後半 女性 
148.0cm 43.2s

あやなちゅーる
女性 
157.0cm 51.7s

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