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ゾーンダイエットやりたいけどさ・・・・

まりも  2017/01/15 22:25
万ちゃん 一緒に行こうぜー。

ゾーンダイエットやりたいけどさ・・・・

万年ダイエッター  2017/01/12 08:20
ホノルル! いいな〜 行けたらいいね^^

記録

まりも  2017/01/09 13:07
井村屋の「ゆであずき 430g」缶 通常198円のところ年末178円で売っていたのよ。 制限無しで山積みだったので ダンナがプチ大人買いしてた。 今ネットで見るとyahooショップ最安値267円で売ってる。 ネット販売が安いと思うのは思い込みだね〜(;´∀`)

記録

万年ダイエッター  2017/01/09 08:57
私も年末に しっかりあんこを買っている(笑)

レコーディング間食+昼

まりも  2017/01/08 23:52
どんなメニューにしたらいいのか 全然わからんちんなのよ 慣れれば計算なしでもいけるようなこと 書いてたけど┐(´д`)┌ 

レコーディング間食+昼

万年ダイエッター  2017/01/08 19:55
う〜これは大変>< このダイエット、 私じゃ続かないな〜(^^;)

4:3:3 ダイエットを考える C (タンパク質編)

まりも  2017/01/08 00:15
ありがとう〜 レビュー見たら 下見をしたほうがいいみたいね。 近いうちにブックオフで探してみる

4:3:3 ダイエットを考える C (タンパク質編)

万年ダイエッター  2017/01/07 22:31
すごい! よく調べたねえ ゾーンダイエットのレシピ集は 楽天なんかであるみたい http://books.rakuten.co.jp/rb/5605230/?scid=af_pc_etc&sc2id=141333983

4:3:3ダイエット

まりも  2017/01/06 08:41
うん、調べてみて〜 運動なし、空腹我慢することも無しで 効果あるらしいのよ。 別名は「ゾーンダイエット」 5食にして血糖値を一定に保つ事を 考えてるみたい。 メニューの実例がわかったら教えてください

4:3:3ダイエット

万年ダイエッター  2017/01/06 07:57
へ〜、調べてみよう^^

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女性 身長:151.0cm
【ゾーンダイエット】
一日の摂取kcalを
炭水化物4
タンパク質3
脂質3
4:3:3の割合にする
------------------------
5食に分ける
(朝食+昼食+間食+夕食+夜食)
*夜食は100kcal以下
------------------------
◆食事ごと
水かカフェイン0お茶、280ml
(一日1900ml)
・不飽和脂肪酸のオイル
(アーモンド他)
・低脂肪タンパク質
------------------------
・食事と食事の間隔は5時間
以上あけない(睡眠時を除く)
・朝食は起床後1時間以内
・寝る前に軽い夜食をとる
・カフェイン一日100mg以下
・炭水化物はなるべく野菜から
(コメ・パン・パスタなどは
 付け合せと考える)
------------------------
【一日の目標】計1150kcal
炭水化物 460kcal 115g
蛋白質 345kcal 86g
脂質 345kcal 38g

朝250kcal炭25g蛋18g脂8g
間100kcal炭10g蛋7.5g脂3.3g
昼300kcal炭30g蛋22.5g脂10g
夕400kcal炭40g蛋30g脂13g
夜100kcal炭10g蛋7.5g脂3.3g
------------------------
蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-2.2kg -3.2%
現在61.2kg 37.7%
あと1.2kg あと1.7%
目標60.0kg 36.0%

 

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