胡桃さんのマイページ - ダイエット日記

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1.おやつ等は食べない	実行率	64%

2.体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する	実行率	97%

3.血圧を測り記録する	実行率	90%

4.摂取カロリーを記録する	実行率	92%

5.朝ごはんを食べる	実行率	99%

6.昼ごはんを食べる	実行率	100%

7.夕ごはんを食べる	実行率	99%

8.有酸素運動前に筋トレ	実行率	36%

9.RUN or WORK 2.1km or 3000	実行率	40%

10.RUN or WORK 3.5km or 5000	実行率	37%

11.RUN or WORK 7.0km or 10000	実行率	15%

12.プランクチャレンジ	実行率	59%

13.スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外）	実行率	31%

14.チョコレート効果を適量食べる	実行率	96%

15.えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取	実行率	94%

16.ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外）	実行率	47%

ダイエットルールの詳細を見る

2018年5月2日（水）

体重70.2kg 体脂肪率17.3％

おやつ等は食べない		体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する
血圧を測り記録する		摂取カロリーを記録する
朝ごはんを食べる		昼ごはんを食べる
夕ごはんを食べる		有酸素運動前に筋トレ
RUN or WORK 2.1km or 3000		RUN or WORK 3.5km or 5000
RUN or WORK 7.0km or 10000		プランクチャレンジ
スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外）		チョコレート効果を適量食べる
えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取		ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外）

70.2kg 17.3％

07:46

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2018年3月8日（木）

体重67.4kg 体脂肪率15.1％

おやつ等は食べない		体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する
血圧を測り記録する		摂取カロリーを記録する
朝ごはんを食べる		昼ごはんを食べる
夕ごはんを食べる		有酸素運動前に筋トレ
RUN or WORK 2.1km or 3000		RUN or WORK 3.5km or 5000
RUN or WORK 7.0km or 10000		プランクチャレンジ
スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外）		チョコレート効果を適量食べる
えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取		ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外）

67.4kg 15.1％

05:15

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2018年3月7日（水）

体重67.2kg 体脂肪率14.8％

おやつ等は食べない		体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する
血圧を測り記録する		摂取カロリーを記録する
朝ごはんを食べる		昼ごはんを食べる
夕ごはんを食べる		有酸素運動前に筋トレ
RUN or WORK 2.1km or 3000		RUN or WORK 3.5km or 5000
RUN or WORK 7.0km or 10000		プランクチャレンジ
スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外）		チョコレート効果を適量食べる
えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取		ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外）

67.2kg 14.8％

05:10

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2018年3月5日（月）

体重67.6kg 体脂肪率15.1％

おやつ等は食べない		体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する
血圧を測り記録する		摂取カロリーを記録する
朝ごはんを食べる		昼ごはんを食べる
夕ごはんを食べる		有酸素運動前に筋トレ
RUN or WORK 2.1km or 3000		RUN or WORK 3.5km or 5000
RUN or WORK 7.0km or 10000		プランクチャレンジ
スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外）		チョコレート効果を適量食べる
えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取		ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外）

67.6kg 15.1％

04:55

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2018年3月4日（日）

体重67.5kg 体脂肪率15.0％

おやつ等は食べない		体重計に乗り、体重・体脂肪率を記録する
血圧を測り記録する		摂取カロリーを記録する
朝ごはんを食べる		昼ごはんを食べる
夕ごはんを食べる		有酸素運動前に筋トレ
RUN or WORK 2.1km or 3000		RUN or WORK 3.5km or 5000
RUN or WORK 7.0km or 10000		プランクチャレンジ
スクワット朝50回・夜50回（月・金曜以外）		チョコレート効果を適量食べる
えごま油をティースプーン2杯約5gを摂取		ニートゥーエルボー腹筋トレ（月・金曜以外）

67.5kg 15.0％

08:16

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胡桃

男性身長：170.0cm

７月２８日からダイエットを始めました。
目標に向かって頑張ります！！

２０１７年７月２８日
ダイエット開始時点の記録
体　　重　８６．１ｋｇ
体脂肪率　２４．３％

２０１７年１１月１日
体脂肪率が２０％を下回る
体　　重　７３．７ｋｇ
体脂肪率　１９．９％

２０１７年１１月５日
ＢＭＩが２５％を下回る
身　長　１７０ｃｍ
体　重　７２．１ｋｇ
ＢＭＩ　２４．９５％

２０１７年１１月２７日
体脂肪率が目標の１８％を達成
体　　重　７１．４ｋｇ
体脂肪率　１８．０％
※新たな目標を設定（１５％）

２０１７年１２月７日
体重が６０ｋｇ台に突入
体　　重　６９．７ｋｇ
体脂肪率　１７．４％

２０１７年１２月３１日
体脂肪率が目標の１５％を達成
体　　重　６７．９ｋｇ
体脂肪率　１５．０％
※新たな目標を設定（１３％）

※１１月度の目標…未達成
１１月中に６０ｋｇ台に突入する！！
結果…最小値７０．１ｋｇ

※１２月度の目標…未達成
１２月中に６７ｋｇに到達する！！
結果…最小値６７．９ｋｇ

※１月度の目標
１月中に６６ｋｇ台に突入する！！

2017年9月16日スタート