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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.肉は脂肪が少ないものを食べる。実行率75%75%
2.外出したか実行率100%100%
3.平日は筋トレする実行率70%70%
4.プロテインをよく摂る実行率56%56%
5.一日2000`カロリー以内にする実行率58%58%
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日記

2019年1月10日(木)
体重54.2kg   体脂肪率33.0%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインをよく摂る

×

一日2000`カロリー以内にする

○

+600g

やっぱり下剤で痩せてたか・・・。
今計ったら56`。
明日は55`かな・・・。

ああ恐ろしい。

元に戻っただけだけど。

今日は朝起きたら行きたくない気もちがすごくて
気分が悪くてとても行かれる状態じゃなかったので
休みました。

明日も休む。

週3くらいがやっぱりいいかな。
お金より心の平穏。

だよー。絶対。

明日も休みで嬉しいなルンルン♪ q(^-^q)(p^-^)p q(^-^q)(p^-^)p ♪ルンルン

休みだったけどヘルパーさんが入ってた。
ヘルパーさんに今日誰かわかんなかったって
言われてΣ(´д`ノ)ノ びっくり!!

肌が全然違う、つやがあって白くなってぴかぴかしてて
20代かと思ったって言われてびっくりΣ(- -ノ)ノ エェ!?

確かに肌は若返ったけどそこまで言われると自分としては
受け入れられない。
ほんとかな〜。と思ってしまう。

まぁ嬉しいかなー。
今は心の平穏の方が大事だからそんなに嬉しくなかったかな。
嬉しいけど以前言われてたらもっと嬉しかったんじゃないかな。

今は旦那に甘えたい!
今日も外食。
昼にチキンライスとお餅6個食べたからあんまり
お腹減ってなかったけど
やっぱり食べ始めたらいっぱい食べちゃったね。

昼・・・チキンライス270
    餅6個480
    たれ170

夜・・・ペペロンチーノ半分300
    イカ墨ドリア600
    ジンジャーエール80


1900`カロリー

まぁうーん太るよね。(;´Д`A ```

炭水化物ばっかりだもんね。

明日は旦那の手作りの大好きなチキンライスがお昼なんだ!
楽しみ〜(*^▽^*)

毎回こうならいいな。チキンライスだけだと少なくて
お腹減るんだよね。

明日はもやさま観てすごそう〜っと。
これから夜は録画消化しよう〜っと。

ルンルン♪ q(^-^q)(p^-^)p q(^-^q)(p^-^)p ♪ルンルン

やっぱり休みの日はいいなぁ。
火曜日まで休み。(..)(^^)(^。^)(*^o^)(^O^)ウレシーーー!!

家にいようかねー。
初もうでだけ行って。
おみくじだけ引いて。
何出るか不安よー。…o(;-_-;)oドキドキ♪

コメント(5)

2019年1月9日(水)
体重53.6kg   体脂肪率33.0%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインをよく摂る

○

一日2000`カロリー以内にする

○

−400g

やっと目標の53`台。

でも体脂肪が増えた。
筋肉も減った。

もっと元気になったら
筋トレしよう。

今はメンタルを軽くするように
努めよう。

今日は苦手な人は大丈夫だったんだけど
友達から余計な事言われてすごい気にした。

具合悪かったのに余計具合悪くなっちゃって
早退した。

1時から夕方の6時まで
眠った。

そしたらだいぶすっきりした。
ストレスは眠ることでしか解消できないらしいから
眠らなきゃね。

今日も早めに眠ろう。
明日も頑張って行こう。

朝・・・プロテインシェイク120


昼・・・ヘルシー弁当550

間食・・・バナナ、ちんぴん150

夜・・・沖縄風焼きそば600
    餃子236
    ジュース100

1756`カロリー

まぁまぁ。

夜が多かったけど朝昼少なかったから・・・。


もう薬なしだから下剤なしだけど
明日急に増えるかもしれない。

コメント(2)

2019年1月8日(火)
体重54.0kg   体脂肪率32.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインをよく摂る

○

一日2000`カロリー以内にする

○

−0.6`

また減った、でも今日作業所行ってヘロヘロに
疲れたー。

また微熱あるし・・・。
明日行きたくないけど
もう休んでられないし・・・・。

苦手な人いて一日ずっと辛い思いしたけど
慣れなきゃいけないし・・・。

ほんと、メンタル弱いと生きるのしんどい。
なんでメンタルなんかなっちゃったんだろ。
弱い人間なんだろうな。

しんどいな、生きるってしんどいな。
なんか弱気になっちゃった。

メンタルは辛い。
普通の人だったら気にもしないような事で
何日も悩んだり何カ月も何年も悩んだり
本当に辛い。

生きるのしんどいな。
しんどいけど死ぬのも嫌だし生きていくしかないね。

幸せになるために克服しないといけないんだけど
しんどいね。

今日も食欲なかったなぁ。

朝・・・お菓子150
    お菓子100


昼・・・キャベツちゃんぷるー300
    ご飯200
    汁物50

おやつ・・・ワッフル300


夜・・・酢きゃべつ78
    豆腐50
    きゅうり10
    きのこ80
    鮭110
    お味噌汁50
    もち麦268
    納豆キムチ100

1846`カロリー

範囲内。

今日はしんどくて筋トレできなかった。
しんどくて主治医に言って頓服出してもらって
少し落ち着いたけど
効果切れてきた。

また服用するか悩み中・・・。
副作用で口がもぐもぐするから・・・。

もぐもぐ昔しててだいぶ落ち着いてきたのに
服用したらまた少しする気がする。

それに太る薬も落ち着くために増やしてもらった。
メンタルのダイエットはハンデがある。

太る薬をただでさえ飲んでいるのだから。
食べないで運動して頑張ったけど
もうがんばれない。

なんか今日は落ちている。
弱気になりまくり。

メンタルだから怒っちゃイ・ヤ♪(○-∀-)r(-公-;)




 

コメント(8)

2019年1月7日(月)
体重54.6kg   体脂肪率32.0%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

プロテインをよく摂る

×

一日2000`カロリー以内にする

○

−1.1`

昨日2000`カロリー以上食べて
そんなに落ちるとかある?

カロリー多めに書きすぎた?
やっぱりマーボー豆腐はカロリー低くて
痩せるのか?
豆腐だから?
ご飯2杯食べたのに夜食食べなかったから?

とにかく・:*:・(*´ー`喜)。・:*:・ ウレシイ

今日はスクワットマジック20回やって疲れてやめた。
結構ももに効く。

後4回くらいやればいいんだろうけど
病み上がりだし抑えといた。

今日は一転して食欲がなかった。
朝はおにぎり食べたしお菓子もデザートも
食べたから結構食べてるけど。

今日から筋トレしようと思ったけど
作業所から帰ってきて疲れて寝てしまった。

7時くらいに夕食にしたけど食欲はなかった。


朝・・・いくらおにぎり200
    飴60
    ちんすこう150

昼・・・野菜スープ200
    ご飯200
    パイナップル100

夕・・・酢きゃべつ78
    トマト40
    きのこのバターソテー100
    タコのぶつ切り200
    もち麦200g268
    納豆2個160
    メントスチョコ味80

1836`カロリー

惜しい!!

もうこれから2000`カロリー以内ならOKにしようかな?
カロリーより何食べるかだし。

今日は夕食はヘルシーだった。
お味噌汁あっためてたの忘れて
汁全部蒸発させてしまった。。(;´д`)トホホ

明日は旦那が振替休日で休みなので一緒に作業所に
来てくれるので(..)(^^)(^。^)(*^o^)(^O^)ウレシーーー!!

楽しく一日過ごせそう。
旦那の車で行くから朝も少しゆっくりめでいいし。

今月は2回も振替休日がある。
その代り土曜日2回出勤がある。
友達が来てくれると言ってるけど。

今月後700円しか残ってない。
18日まで朝のおにぎりも買えない。

今朝はパイプフィニッシュを台所で使って
作業所に行ったのでおにぎりを買ったけど
これからはプロテインシェイクだなー。

家計は旦那が握ってるから食べるに困る事はないけど。

下剤で痩せたのか?
わからない。じゃあ明日の朝は┗(;´Д`)┛超おもてぇ
かも。

酢キャベツときのこ食べたから食物繊維は摂ってるけど
それくらいじゃ出ない。

早く下剤生活から脱出しないと!!
下剤なしには出なくなる!!{{{{(*´д`)}}}}


明日はいい日になるといいな。
今日も楽しかったけど。

コメント(7)

2019年1月6日(日)
体重55.6kg   体脂肪率32.0%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインをよく摂る

×

一日2000`カロリー以内にする

×

−100g

その後の下剤で

54.7`。

−900g

エェッ!?(* □ )~~~~~~~~ ゚ ゚

嘘でしょ?
あれだけ食べて減るとかある?
微熱があるから基礎代謝高いのかな?

でも動いてないしー。

太りにくいもの食べたかな?
わからないー。

でも夜食は太りにくいものだった。

でもカロリーは余裕でオーバーしていた。
カロリーより何食べたかなんだろうなー。

昨日は炭水化物多め立った気がするけど
昼間のパスタならOKなのかなー。
夜のサーロインステーキが赤身だったのがよかったのかなー。
ご飯もついてたけど。

コーンいっぱい食べたけど大丈夫だったのかなー。

かぼちゃスープ2杯も
飲んだし。ジュースも飲んだ。

結構糖質摂ってるけどよく減ったなぁ。


明日のために寝る前下剤飲んでおくかー。
仕方ないよね(;つД`)
自分で出ないんだもん(*T(エ)T*)

気管支炎の間は下剤とお友達。

治ったらすぐ別れよう。(`ω´)フンッ

昼・・・目玉焼き2個260
    もち麦200g268
    味噌汁50
    かぼちゃ少々50


夜・・・マーボー豆腐600
    ラーメン小鉢200
    ご飯500
    パイミン100

2028`カロリー

またオーバーしたけど
マーボー豆腐って意外にカロリー低いのね。
調べたら一人前300`カロリーくらいだったから
倍にしたけど。


明日の体重はどんなでしょうねー。
大して努力してないね、好きなだけ
食べてる(;´Д`A ```

それで減ったらいいなとか虫がよすぎ!!
明日微熱がなかったらいやあっても
筋トレ始めようかな。

明日からまた前のメニュー頑張ろう!!
うるさい人が作業所にいるので家でやるかー。
ゆっくりできるし。

作業所で友達が筋トレしよう、って言ってるけど、
前より人が多くなったのでできる事が限られてる。
作業所の経営者がスクワットマジック買ってきたので
それはやり放題だけどね。

筋トレしてお腹にくびれだ!!下剤で出た後はくびれあるけど
食後は出る〜(;´Д`A ```

お腹がぽこんと出るー。
20代の頃のようなスタイルは無理でも体重計が
以前のように30代とか言い出すようにがんばるべー。

滅多に言わないけど。
なんかの間違いなんじゃないかと思うけど。
今は年より少し多めの47歳とかかな。

調子いいと年相応なんだけど。
体脂肪も体内脂肪も増えたから仕方ない!!

筋肉が減って脂肪になって更に体重増えたから
2`の違いでも
体内は恐ろしい違いなはずねー。

筋肉つけて代謝上げて体脂肪と体内脂肪減らして
体年齢下げよう!!

48歳とか言われるのもう辛い!!

前MAXだった時は58歳だったけどねー。
還暦前じゃん!!と思ったっけ。

明日もししんどすぎたらやめよう。
無理するとやりたくなくなる。

早めに寝るかー。

コメント(4)

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45歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。

目標は50キロだったのですが頬がこけそうなので
53`を目標にして達成しました!
o(≧∇≦o)(o≧∇≦)o イエーイ

筋トレに食事制限に頑張りました!!
トータル33`痩せました。

ここで記録始めてからは29`近くです。
体脂肪が気になりますが、
今は禁煙しながらキープという形で
頑張りたいです。

筋トレは(。´-д-)疲れた。。
やる気がもう湧かない。

作業所に通いながら家事頑張ってます!
新築マンションに引っ越してから
家事掃除が楽しい〜^^

スコの子猫を飼い始めてチワワとの
やり取りを見て日々癒されてます。

毎日★.:゚+。☆ヽ(*´Д`)八(´Д`*)ノ★.:゚+。☆タノシ〜!!!

当面は禁煙してるのでキープで頑張ります!!
禁煙すると太りやすいので油断大敵です!!

カロリー計算しつつガンバル_〆(`・ω´・)・゚・

何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-27.5kg -15.6%
現在54.2kg 33.0%
あと1.2kg あと3%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年3月  
           
10
11
21
30

 

25歳 女性 
158.0cm 54.6s

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 54.8s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 51.8s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.2s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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