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ダイエット日記 > ピノコさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.肉は脂肪が少ないものを食べる。実行率76%76%
2.外出したか実行率100%100%
3.平日は筋トレする実行率84%84%
4.プロテインを飲む実行率58%58%
5.1日1500キロカロリー以内にする実行率56%56%
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日記

2018年8月14日(火)
体重55.0kg   体脂肪率31.5%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

○

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

○

マイナス0、7`

やっぱり昨日あんまり食べなかったたから
減った。

良かった。

これで今月1、7`減った事になる。
目標の2キロ減まで後少し。

3キロ減したいけどどうかな?
無理かな?

週末いっぱい食べるからきついかなー。

平日減らさないとね。

今日は友達が久しぶりに来て楽しかった^ - ^
一緒に筋トレした。
今日はいっぱい筋トレしたなー。

1時間半くらい筋トレした。

朝プロテインシェイク79


昼親子丼の具のみ300
野菜スープ80
ヤクルト25


夕酢キャベツ78
卵のサンドイッチ半分133
チーズ100
トマト20
小松菜の炒め物100
味噌汁60
納豆卵黄がけもち麦ご飯262
キウイ25

1262`カロリー
テレビで納豆食べてたから食べたくなって
納豆76
1338`カロリー

いい感じ。

今日はサバがおかずだったんだけど、
お腹いっぱいで食べられなかった。
もち麦は痩せるから無理して食べた。

キウイも夜食べると酵素で痩せるらしい。
偶然だけど。
これからキウイも食べようかな。

今日色んな人から
痩せたと言われた。
作業所4日ぶりだけどその間に痩せたのかな?
4日前より0、5`しか減ってないんだけどね。
それとも筋トレ効果かな?
いや、ここ5日筋トレしてない。

顔がまた小さくなったと言われた。
太ももも細くなったと言われた。

嬉しい(T-T)

もっと頑張って後5キロ痩せよう。
後5キロで目標達成。

長かったような短かったような
やっぱり長かった。

後5キロ何ヶ月かかるかなー。
5キロ痩せても体脂肪が減るまで
ダイエットは続けよう。

50`になったら食事制限なしで
筋トレ頑張る。

コメント(4)

2018年8月13日(月)
体重55.7kg   体脂肪率32.5%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

未記入

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

×

1日1500キロカロリー以内にする

○

プラス200g

やっぱり週末の外食で増えた。
でも昨日からメンタル最悪で
今日作業所休んで午後2時までゆっくり寝てたら
だいぶ良くなった。

疲れてたのかも。

引っ越しの準備とかで疲れてた。
それと作業所に友達が来なくて、
長い事休んでたのと
他の友達も作業所で一人でゲームしてたのが
メンタルやられたみたい。
作業所がつまらなくなった。

明日は友達来るといいな。
友達と話したい。

昼納豆二個159

夕酢キャベツ78
タイ80
ナスとオクラの炒め物150
トマト30
味噌汁70
ご飯少し80

647`カロリー

いい感じ。

夜お腹空いたらもち麦納豆卵黄がけご飯食べよう。

旦那が昨日朝の4時まで仕事して7時起きして
仕事して帰ってきて風邪気味で大変。

心配だなー。

明日こそいい日になるといいな。

コメント(6)

2018年8月11日(土)
体重55.5kg   体脂肪率32.5%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

外出したか

○

平日は筋トレする

未記入

プロテインを飲む

×

1日1500キロカロリー以内にする

×

キープ

19:43

プラスマイナス0

昨日前の職員さんが開いたお酒飲める店で
旦那と飲みに行った。

作業所の人と事務員さんもいた。
大変楽しく過ごせて良かった。

夜出歩く事が全くないので楽しかった。
帰ってきて寝るまで伊藤潤二の人間失格を
読んだ。すごく面白かった。

太宰治は天才だなぁと思った。

今日は引っ越しの準備でロールカーテンと
窓の紫外線フィルムの発注をしたのと
駐車場の抽選会だった。
くじを私が引いたのだけど、早い順番で
第2希望の場所になれて良かった。

それからベランダ用のテーブルとイスと
ブランコを買った。

それから夕ご飯。
カロリー低いパスタにしたんだけど大盛りにしたり
チーズかけまくったりスープやサラダで1000キロカロリー近くになった。

昼納豆卵黄がけもち麦ご飯262
エルチキふた口100
カップラーメン3番の246

夜パスタ大盛り700
スープ114
サラダ80
チーズ200
ちょい盛りポテトフライ半分175
1877`カロリー


オーバー

ここんとこダイエットしてない。
やる気があんまりない。

でも減らさないと。
明日も外食でたっぷり食べる予定。
あんまり減らないどころか
増えるかも。

増えたくはないなー。
せめてキープか
減らしていきたい。

今月はもう1.2キロ減った。
後0.8`今月減ればいいやー。

なんとか頑張るけど週末の外食は楽しみだから
満喫しよう。

コメント(5)

2018年8月9日(木)
体重55.5kg   体脂肪率30.0%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

○

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

○

昨日は1800`カロリーくらい食べたのに減ってたー。

(*^^)v v(^^*) ヤッタネッ!

−900g

昨日多かったのだ、体重。

今日は体調が悪くて筋トレも昨日も今日もできてないけど
カロリーはぎりぎり1500`カロリー以内なので
よしとしよう!

明日減るといいけどなー。

夜食食べないようにしないとなー。
でもスイカあるんだよなー。

体調悪いから明日作業所休もうと思う。
家でゆっくりしよう。

(。´-д-)疲れた。。

コメント(8)

2018年8月7日(火)
体重55.9kg   体脂肪率31.8%

肉は脂肪が少ないものを食べる。

×

外出したか

○

平日は筋トレする

×

プロテインを飲む

○

1日1500キロカロリー以内にする

×

プラス100g

誤差の範囲?
それとも外食続きだから?
仕方ない。それでも毎日すごい食べて
100g増ならよしとしないと。

最近立ちくらみがする。
食べてるのに。
夏バテかな?

筋トレは今日はしなかった。
筋が痛かったから。
明日はどうかなー。

今日友達に痩せたと言われた。
肩の肉が落ちて二の腕も細くなって
足も細くなって今はバキバキに見えると
言われた。
嬉しい!

でも体脂肪まだまだあるけどなー。
お腹と膝から下だよね。
後背中。

部分痩せ頑張ろう。
体重にこだわるのはやめようと思う。

サイズと見た目でいいかな。
もうダイエットガツガツしなくていいかも。
筋トレはやらないといけないけど。
4か月筋トレして身体のラインが全然変わった。
膝なんか42キロだった頃より細い。

こんなに変われるとは思わなかった。
すごい!
嬉しい!

今日もいっぱい食べた。
朝ピザワッフル半分250
プロテイン36

昼沖縄料理クーブイリチー200
卵とわかめとジャガイモの味噌汁100
ご飯一口50
果物100

夕酢キャベツ80
ヒメダイのバター焼き300
タコときゅうり80
トマト10
味噌汁50
納豆卵黄がけもち麦ご飯262
納豆卵黄がけもち麦ご飯もう一杯262


間食飴36

1812キロカロリー

またオーバー(T-T)

また増えるかなー。
リバウンドしたくないなー。
でも、食欲が止まらない。
つい食べてしまう。
体脂肪減らしたい。
お腹と背中に結構ある。

体幹トレーニングで減るはず。
まだまだだなぁ。

食事はヘルシーを心がければカロリーオーバーは
少しはいいことにしよう。今日は多すぎだけど。

バランスのいい食事を心がけよう。
タンパク質を多く摂ろう。

もち麦納豆卵黄がけご飯が久しぶりに食べたら
めちゃくちゃ美味しかった。

半端なく美味しかった。

食べすぎ注意だけど。

明日は友達の結婚祝いで食べ放題に行くけど、
お肉は少しにしよう。
脂身が多いから。
ポテトサラダと混ぜご飯が食べたいな。

コメント(2)

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44歳 女性 身長:155.0cm
40代の主婦です。心療内科に通っています。
体重があまりにも重いのでダイエットを決意しました。
目標は50キロだったのですが50キロ台に
なった事をきっかけに45`に変更しようと思ったんですけど頬がこけてきたのでとりあえず50キロにして様子みます。
筋肉質になろうと計画中!!
何年かかっても達成してみせます。
何かと励ましあう
お仲間さんを募集しています。よろしくお願いします。
(*^^*)
2017年5月14日スタート
開始時81.7kg 48.6%
-26.7kg -17.1%
現在55.0kg 31.5%
あと5kg あと8.5%
目標50.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年12月  
              
9

 

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 55.5s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.7s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.2s

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 71.9s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

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