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日記

2018年7月20日(金)
体重72.2kg   体脂肪率38.1%

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2018年7月19日(木)
体重73.0kg   体脂肪率38.8%

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2018年7月18日(水)
体重73.0kg   体脂肪率38.8%

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2018年7月17日(火)
体重72.6kg   体脂肪率38.9%

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2018年7月15日(日)
体重71.4kg   体脂肪率39.2%

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36歳 女性 身長:157.0cm
生理不順と敏感肌を改善させるためにダイエットしています。
最終目標は標準体重になり、筋肉をつけてシルエットをキレイにしたいと思っています。

★リバウンドしない身体にする
★皮あまりを最小限に食い止める
★胸をできるだけ残す

上記に気を付けながら1〜3年かけてゆっくり痩せていく予定です。

***

2017年
■ 6/7【体重-3.5kg・体脂肪率-1.7%】
■ 7/7【体重-1.1kg・体脂肪率-3.4%】
■ 8/7【体重-1.4kg・体脂肪率+0.2%】
■ 9/7【体重-2.3kg・体脂肪率-2%】
■ 10/7【体重-1.3kg・体脂肪率-0.5%】
■ 11/7【体重-0.6kg・体脂肪率+0.2%】
■ 12/7【体重-2.4kg・体脂肪率-0.9%】
2018年
■ 1/7【体重+2.6kg・体脂肪率+2.8%】
■ 2/7【体重-0.2kg・体脂肪率-1.6%】
■ 3/7【体重-0.3kg・体脂肪率+0.5%】
■ 4/6【体重-0.9kg・体脂肪率-1.2%】
■ 5/7【体重+0.8kg・体脂肪率-0.2%】
■ 6/7【体重-0.5kg・体脂肪率-0.3%】
■ 7/8【体重-1.7kg・体脂肪率-1.7%】

***

ゆるく食事管理をして、ローファットで、GI値を気にしつつ、食べる順序で血糖値の急上昇をしないように気を配って、水を積極的に飲むようにしたら理想的な減量になった!
落としすぎもリバウンドが怖いからほんとこれぐらいで良かった。

途中飲み会もあったのに何とかなるもんだなー。

ただ食事管理だけの減量になると、いくら積極的にたんぱく質を摂ったとしても皮のたるみっぽいのがでてきてしまった。
早く筋トレ再開しないとやばい。
2017年5月7日スタート
開始時84.4kg 48.1%
-12.2kg -10%
現在72.2kg 38.1%
あと12.2kg あと13.1%
目標60.0kg 25.0%

 

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昨日
合計

 

  2017年9月  
              
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