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グラフ


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ダイエットルール

1.ランニングor ウォーキング実行率93%93%
2.筋トレ、体幹トレ実行率100%100%
3.ストレッチ、ダイナミックストレッチ実行率96%96%
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日記

2017年4月23日(日)
体重48.0kg   体脂肪率21.7%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

未記入

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
不思議とまた
不思議とまた
不思議とまた
不思議とまた
不思議とまた

体重体脂肪が落ちてきた 増量期ってやつだったの?なんなのさ増量期

本日は仕事遅上がりの上次男から仕事終え直後に付き合って欲しいとこがあると頼まれたため 長い時間、距離でのランニングはできそうもないので
インターバル的なランを

ウォームアップ 7分ペース 1km
20m 4.5分/km→40m 6.5分/km×10本
クールダウン 7分ペース 1km

相変わらず遅いですがいつもと違うトレーニングで心臓バクバク、脚パンパン

しんどいけど(;´Д`)ハァハァ何か気持ち良かったなぁ

コメント(6)

2017年4月22日(土)
体重48.0kg   体脂肪率22.8%

ランニングor ウォーキング

未記入

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○

昨日は

02:00

家のことを(次の日の準備)やらずに就寝してしまったので仕事場からの直のランはなし
掃除を始めたらあれこれ気になっておもちゃの整理を始めてしまったものだから中々の時間を費やし三男にずっとせがまれていた図書館に本を借りに行くのを終えた頃雨
こうなったらランは諦めるしかない

とのことで筋トレday
上腕三頭筋と広背筋を鍛えるディップ10×3
カーフレイズ20×3
スクワット20×3
ヒップリフト20×3
ダンベルランジ20×3
大した数こなしてないのにおサボりのつけでしんどい
(;´Д`)ハァハァ 筋トレ、数をこなせずとも毎日続けないとダメだね

夕食の準備に子供の習い事の送り迎え
そして久々の寝落ち 四時間も
目が覚めたら夜中、明日遅上がりだし家のこと済ませてないので今日はこのまま寝ずに出勤パターンだわ(涙)

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2017年4月21日(金)
体重48.1kg   体脂肪率22.3%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

未記入

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
マフェトン理論検証ランニング
マフェトン理論検証ランニング
マフェトン理論検証ランニング
マフェトン理論検証ランニング
マフェトン理論検証ランニング

以前からラテさん推奨、先日知人からもそんな話を聞いて 心拍抑えたらどれくらいのペースで走れるか検証

仕事上がりの(最近浮気がちだったけど)いつものコースショートバージョン

心拍計とにらめっこしながら始めてみたら遅いっっ
ノロノロ┌(;・∀・)┘
ペースを上げると心拍も上がるので何だか我慢大会 わかってはいたもののこうやって数字で明白になると 私の心臓は紙風船か(`Δ´)

課題もみれたところで三男の帰宅時間も迫り(実際過ぎてたけど(笑))檜の君のお目見えのお陰でくしゃみ連発、顔面洪水の中本日の検証終わり

帰宅後夕食の準備を済ませ入浴後本日のお酒のお供
今日店で自ら考案したスタッフドバゲッドとアヒージョよりオイル少な目の海老とキノコとズッキーニのオイル焼き
スタッフドバゲッドとはバゲッドをくりぬき中にパテやフィリングを詰め込みスライスしていただくものです 試作が余ったのでもらってきました(ほとんど子供に食べられた(笑))
ポテサラにハムとオリーブ、強めのブラックペッパー
クリームチーズにカリカリベーコン、アスパラガスとくるみ

味はとても良かったのだけれどそもそものテーマが『遠足、ピクニック、運動会』頭の中が酒なので子供向けの味ではなくコンセプトは採用されましたが中身は検討し直しです(笑)
それと最近見つけた明治のbean to bar 抹茶味お気に入りです

コメント(4)

2017年4月19日(水)
体重48.6kg   体脂肪率23.3%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
伴走車付き
伴走車付き
伴走車付き
伴走車付き
伴走車付き

毎度ながらの巻き込みラン
子供の帰り、宿題終わるのを待ち予定より少々遅れて17時半に出発 次男は私の電チャで前後にワンコを乗せて
昨日行けなかった公園までたどり着きましたv( ̄Д ̄)v
公園にはランナーがチラホラ 公園内も走りたかったけどワンコの散歩メインで
帰る頃には薄暗くなりナビに頼らずに行ったら案の定道を間違えました(^_^;)
風は強かったけどまぁまぁ快適に走れました
帰宅後子供たちはすっかり身体が冷えたみたいだけど(笑)

コメント(4)

2017年4月18日(火)
体重49.0kg   体脂肪率22.5%

ランニングor ウォーキング

○

筋トレ、体幹トレ

○

ストレッチ、ダイナミックストレッチ

○
朝から本降り
朝から本降り
朝から本降り
朝から本降り

のため早朝ラン出来ず 雨上がりは熱中症注意報
仕方がないので日中自宅のことや夕食の支度を済ませ筋トレをして子供の習い事の送り迎えついでにラン 7時出発

自宅から4q程の公園に向かいいつもながらナビを起動させ大通りを すると目的地近辺で横道に入る指示に従ってみるとクルマ通り、人通り、街灯のない暗い道に
これは危険と引き返すことにしました↩
後々見たらそのまま大通りを通っても行けることが分かり中途半端になってしまったとはいえ収穫はありました

途中気になるお店も発見o(^o^)o

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30代後半 女性 身長:156.0cm
2-3年前からランニングを始め昨年始より週2〜3回、一回5キロ〜10キロを何とか継続中(何やらイベント等が重なり途中ひと月程サボりました)
開始当初48キロ→50キロへと体重が増え、(筋肉がついたから?)体脂肪が26%超えから全く落ちず(涙)
昨年末から無謀にもフルマラソン出場という指名を自分にかし、走行距離延ばし中

追記:2017年1月 板橋シティマラソン辛くも完走
今後の目標 とりあえず完走→まずはサブ5

ここに来て体重、体脂肪が少し落ちてきたのを機に更なる高みと励みのために登録しました

大好きなお酒が辞められないのでその分動く、健康的に楽しくダイエット続けていきたいです
2017年1月12日スタート
開始時48.7kg 24.1%
-0.7kg -2.4%
現在48.0kg 21.7%
あと2kg あと0.7%
目標46.0kg 21.0%

 

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  2017年3月  
        
6 7 9
18
22 23

 

いそべえ
40代後半 女性 
158.0cm 50.4s

目標44.5kg
女性 
154.0cm 45.7s

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 50.5s

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とらこ
50代後半 女性 
157.0cm 62.7s

りゅーな
30代後半 女性 
155.0cm 63.2s

ココペリ
40代前半 女性 
165.5cm 51.6s

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