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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.毎日体重を測る実行率100%100%
2.腹八分目実行率54%54%
3.夕食後間食しない実行率62%62%
4.ストレッチをする実行率77%77%
5.鎖骨ひねりストレッチ実行率67%67%
6.30日間スクワットチャレンジ実行率100%100%
7.二の腕の筋トレ実行率77%77%
8.臀部の筋トレ実行率30%30%
9.3分間腿上げ実行率67%67%
10.今日できることは今日する実行率69%69%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2018年5月25日(金)
体重58.2kg   体脂肪率36.8%

毎日体重を測る

○

腹八分目

○

夕食後間食しない

×

ストレッチをする

○

鎖骨ひねりストレッチ

×

30日間スクワットチャレンジ

○

二の腕の筋トレ

×

臀部の筋トレ

×

3分間腿上げ

×

今日できることは今日する

○

【12日目 / 100日間ダイエット】

今日はGUで可愛いワンピースを買っちゃった♪
買うつもりじゃなかったのだけど、試着してみたら痩せてみえるし着心地がいいし、ついつい購入(*´艸`*)
このワンピースをキレイに着るためにももう少しお腹をなんとかしないとーっ!!

昨日は食べ過ぎたので、いつもみたいに今日もたくさん食べたーい!ってなるんじゃないかと思ったけれど、食欲は爆発せずに過ごせてよかった♪

ふーっ。


☆今日の食事内容☆
9:00 コーヒー
12:00 ココイチのカレー 800
19:00 りくろーおじさんのチーズケーキ 200
20:00 ササミとキャベツの和え物 300

total 1300kcal

コメント(2)

2018年5月24日(木)
体重57.4kg   体脂肪率35.9%

毎日体重を測る

○

腹八分目

×

夕食後間食しない

×

ストレッチをする

×

鎖骨ひねりストレッチ

×

30日間スクワットチャレンジ

○

二の腕の筋トレ

×

臀部の筋トレ

×

3分間腿上げ

×

今日できることは今日する

○

【11日目 / 100日間ダイエット】

はじめたばかりだからか、かなりの下降具合の体重。
この11日でマイナス2.7kg!!
ちょっと無理しちゃったかも。
今朝はお腹すいたーっ!と体が訴えたので朝ごはんをちゃんと食べました。で、今日はダイエットの休日にすることに。
スクワット以外はワークアウトもお休みzzz...
間食も解禁。

1ヶ月で減らしていいのは体重の5%なのだという話を信じれば、11日間で-2.7kgは体に良くないのかな?
ただ、私の場合、体脂肪率がヒドイっ!!
無理した食生活は良くないと思うけれど、体脂肪率の改善のために野菜中心で筋トレもしつつやっていかないとね。
この体脂肪率とこの体型のほうが何より体に悪そうだし(^◇^;)


そんなわけで、ついお休みを満喫し過ぎちゃって、夕食後の間食は反省…。

また明日からはダイエット再開なのだっ!!


☆今日の食事内容☆
9:30 玄米おにぎり、きゅうりスティック、卵焼き 400
13:00 おにぎり(2個) 400
16:00 ポップコーン 250
19:30 冷や奴、ささみとキャベツの中華和え 300
21:30 ポップコーン、チョコ、ナッツ900

total 2250kcal

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2018年5月23日(水)
体重57.8kg   体脂肪率36.3%

毎日体重を測る

○

腹八分目

○

夕食後間食しない

○

ストレッチをする

○

鎖骨ひねりストレッチ

○

30日間スクワットチャレンジ

○

二の腕の筋トレ

○

臀部の筋トレ

×

3分間腿上げ

○

今日できることは今日する

○

【10日目 / 100日間ダイエット】

サイズ変化の記録。
二の腕 29.5cm →28.6cm
ウエスト 98.5cm → 96.0cm
太もも 56.0cm → 56.0cm
ふくらはぎ 35.5cm → 33.5cm
足首 20.5cm → 20.0cm

自分で適当に測っているから正しいかどうかあやしいけど(笑)

ダイエットをするときに1ヶ月に減らしていいのは体重の5%なのだとか。それ以上減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス(恒常性)が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとする。体重の5%は「体が異変に気づかない重さ」。これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすい、と。

なるほど(・д・`●)

ダイエットを始める前はもちもちムシャムシャ食べているから、いつもダイエットを始めた直後はスタートダッシュで1〜2kgは余裕で減るのだけど…。でも、ここからは少し気をつけよう。
健康的に痩せるのが一番だし、痩せてもリバウンドはしたくないし((o(○`ε´○)o))
とはいえ、そのバランスが難しい(笑)
正直、中途半端に食べるのが苦手なのだよね…。
中途半端に食べるともっともっとー!って食べたくなって、結局暴食してしまったり…(>ω<、)
お腹がこれで充分だよとなっている時にさらに食べてお腹いっぱい!ってなるのもどうかと思うし。
でも、夕食はともかく昼食はもっとバランスよく炭水化物も食べないといけない、とは思うかな。

まだまだ上手にダイエットできないなぁ…。
とほほ。


☆今日の食事内容☆
9:30 コーヒー
12:00 チキンナゲット、アイスコーヒー 300
18:30 ブロッコリーと卵のサラダ(昨日の残り)、かぼちゃサラダ(昨日の残り)、豚肉ネギ塩炒め、エビフライ(小さいのを1個)600

total 900kcal

コメント(2)

2018年5月22日(火)
体重58.5kg   体脂肪率36.9%

毎日体重を測る

○

腹八分目

×

夕食後間食しない

○

ストレッチをする

○

鎖骨ひねりストレッチ

○

30日間スクワットチャレンジ

○

二の腕の筋トレ

○

臀部の筋トレ

×

3分間腿上げ

○

今日できることは今日する

○

【9日目 / 100日間ダイエット】

マヨネーズってどうしてあんなに美味しいんだろう?(*´艸`*)
悪魔の食べ物(飲み物?)だわ♪
今日はかぼちゃサラダにもブロッコリーと卵のサラダにもたっぷりマヨネーズで味付けしちゃった…。

高カロリーなのよね^^;

もちろんカロリーオフの商品を使っているのだけど、やっぱりたっぷり使うのって罪悪感を感じるぅ(笑)
気にしすぎかな?

最近、知ったことなのだけど、たこ焼きとかお好み焼きにマヨネーズをつけるのって邪道というお店もあるのだとかっ!?
たこ焼きは、うーん、マヨネーズじゃなくても大丈夫。
でも、お好み焼きはマヨネーズ必須!マヨネーズのないお好み焼きなんて寂しすぎる…。
あ、ちなみに東海地区の出身なので、冷やし中華にもマヨネーズは必須デス(笑)


☆今日の食事内容☆
9:00 コーヒー
12:00 おにぎり、豆腐そうめん 300
18:30 かぼちゃサラダ、ブロッコリーと卵のサラダ、ささみときゅうりのネギ塩 700

total 1000kcal

コメント(4)

2018年5月21日(月)
体重58.6kg   体脂肪率37.0%

毎日体重を測る

○

腹八分目

○

夕食後間食しない

×

ストレッチをする

○

鎖骨ひねりストレッチ

○

30日間スクワットチャレンジ

未記入

二の腕の筋トレ

○

臀部の筋トレ

×

3分間腿上げ

×

今日できることは今日する

○

【8日目 / 100日間ダイエット】

2歳児の娘に振り回される1日でした…(´Д`)=3
つ、疲れた。
そして、イライラが爆発っ!
で、怒ってしまう自分に自己嫌悪…(>ω<、)
さらにさらに、ストレスで食べちゃったのだ。

明日から頑張ろう…。


☆今日の食事内容☆
8:30 コーヒー
13:00 サラダ、スープ、ゆで卵 300
19:00 ゆで卵、きゅうりとササミのネギ塩、ごはん(少し)、おみそ汁 400
22:00 カルパス 400

total 1100kcal

コメント(6)

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41歳 女性 身長:155.6cm
オットと2歳のちび子とネコと、子育てに追われつつのんびり暮らす40歳です。
若い頃は45kgだったのに、Max65kgにっ!!
前にYahoo!のダイエットダイアリーで65kg→52kgまでダイエット成功するも、ダイエットダイアリーが終了し、妊娠&出産&その後のおやつ三昧でリバウンド…。
オサレな服を着るためにダイエットをはじめマス☆


★目標 ★
2018年5月14日〜8月21日迄 100日ダイエット!
開始 60.1kg (37.8%) → 目標 55.0kg (35.0%)
2016年10月8日スタート
開始時60.1kg 37.8%
-1.9kg -1%
現在58.2kg 36.8%
あと3.2kg あと1.8%
目標55.0kg 35.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
20
23 27
30

 

はる
女性 
156.0cm 61.1s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 57.0s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 55.4s

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意志強子
52歳 女性 
160.0cm 52.3s

窓子
40代前半 女性 
160.0cm 48.0s

あすてぃー
40代後半 女性 
167.0cm 86.7s

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