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ダイエットルール

1.菓子パン食べない実行率39%39%
2.カップラーメン食べない実行率88%88%
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日記

2018年10月17日(水)

菓子パン食べない

○

カップラーメン食べない

○

本日の糖質、約90g。
野菜、肉、魚類を換算しないとこんなもん。

私の糖質の大半はパンと乳製品とコーヒーに入れるオリゴ糖と果物。
最近、一枚糖質6gと言うすんばらしい食パンを見つけたので、それにとろけるチーズ乗っけて焼いたの二枚食べても、糖質は12.4gで非常に有難い。
ご飯一膳食べるより数倍糖質少ないから、最近これに頼ることが多い。
白米の糖質が高いのが辛いなぁ。
今日、旦那がいくらの醤油漬け作って持って来たから、炊きたてご飯にいくら乗っけて食べたかった!
我慢したよぉ。
ぅあ〜〜〜ん(ToT)

しかし今日、ふと思った。
私は糖質云々の前にやはりカロリーも摂り過ぎなんだと。
家で一日ゴロゴロしてばっかだから、消費カロリーも少ない。(いや動けよw)
動かない割には食べてるんだよね。

やっぱ糖質だけじゃなく、他に食べる物も減らさないとね。
そして動かなきゃね。

...きくち体操。。DVDデッキに入れるのが面倒くさい私(・∀・;)
まずはデッキに入れる事からやってみよう!←ぉぃ

いや、きくち体操もだけど、10月は家の片付け&掃除月間だった。
もう10月半分以上経過してますがね。。

頑張ろ。


明日はママ友宅で茶飲み。
だから明日は菓子三昧だー!
しょうが無いんだよぉぉぉぉ!!えへっ


ちなみに今日の昼間の体重、69.2kg。
さっぱり減りゃしない。

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2018年10月16日(火)

菓子パン食べない

○

カップラーメン食べない

○

本日の糖質量95.66gだす。

朝から食べた物の糖質量を書き込んで行くと、途中で「あ、食べ過ぎやん」とか「まだ余裕で食べれるな」とか、量をなんとなくコントロール出来るので、アバウトではあるが、計算上100g前後に抑える事ができる。


糖質制限のメリット、デメリットを調べると、う〜〜〜ん、う〜〜〜ん...と悩んでしまう。

メリットととしては自分的には、中性脂肪や悪玉コレステロールが下がるということ。
これ一番大きい。
ここ数年で体重と共に中性脂肪と悪玉がうなぎ登りで、医者から再三警告を鳴らされているので。
とにかくこの数値を少しでも下げたい。

デメリットとして、糖質制限はリバウンドしやすいと言うこと。
糖質を制限すると、摂取した糖質が脂肪になりやすいとか、省エネ体質になって、益々痩せにくくなると言う。
そして糖質が足りないと、体の筋肉を分解してエネルギーにするので、筋肉量が減った分、これまた痩せにくくなる。
結局、糖質制限もカロリー制限も同じくリバウンドしやすくなるんだなー...と。

まぁ、もの凄くストイックに糖質を制限してはいないので、急激にスルスルと体重が減って、一気にリバウンドなんてことはあり得ないとは思うけど。

リバウンドを防ぐには、徐々に徐々に糖質量を減らしていって、徐々に徐々に元の糖質量に戻していくことだそうな。
いや、元に戻したらあかんやろw
で、筋肉を落とさないよう筋トレも並行してやっていくことだとか。

結局、食事療法だけではダメよ。運動もしなくっちゃ!!ってーことだ。

色んなダイエット法が次々出てくるけど、何にしても落とし穴が必ずある。
大抵の人は、仮に痩せても浮かれちゃってこの落とし穴に落ちちゃうんだろな。
そしてあえなくリバウンド。


ここ数日糖質を意識してやってみたが、正直大変。
和菓子にしても洋菓子にしても、手のひらに収まる小ぶりな菓子でも、大抵は一個あたりの糖質が25g前後であった。(我が家に集まってきた菓子類は)
一日100g以下を目標にしても、その菓子だけで一日の1/4の量になる。
白米は茶碗に軽く一杯で40g。
三食食べたらもうそれだけで100gを軽くオーバーしてしまう。
糖質を50だの60だのに設定して制限してる人なんて、主食摂れるの?ってなもんだ。
それ一生続けられるのかい?ってね。
あたしゃ100でも無理だわいね。(だからデブw)


...とかなんとか言っては見たものの、この体重や中性脂肪や悪玉コレステロールの値が、糖質の摂り過ぎ(だけじゃ無いだろうけど)を物語っているのだから、やはり数値を減らすには、今までよりも糖質を摂り過ぎないよう気をつけて行かなければならないんだろうな、と思った次第。


白いおマンマもフワッフワなパンも私は食べたい!
お菓子も。。

なので食べ過ぎず、かと言って制限し過ぎず、試行錯誤してやって行きたいと思いまーす。

飽きるまで。



以上、本日の日記でした。



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2018年10月15日(月)

菓子パン食べない

×

カップラーメン食べない

×

廃人

22:55
廃人
廃人
廃人

今日は廃人。
昨日、おとといの疲れが取れず、ほぼ一日中寝てた。

朝...というか、昼近くに起きたら顔はアンパンマン。
右の頬には縦に何の跡だか線がくっきり。

だるい、だるすぎる。


明日にはまともな人間に戻れていることを願う。

でも今までもまともじゃ無かったから無理だと思うけど。



画像
土曜の昼の唐揚げ定食
ミスチルのライブ行ってきた
日曜の昼のローストビーフ丼(旦那と息子は牛タン)

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2018年10月12日(金)

菓子パン食べない

○

カップラーメン食べない

○

...算数。

割って掛けて引いて足して。。
算数やってるせいで脳みそ使って痩せれそう。


糖質を気にし始めて5日目。
日記はお陰で珍しく6日連続で書いてるでござる。
体重は全然記録してないけど。

本日の糖質量は100g弱。
計算は小数点第3位まで計算してるのに100g弱って...細かいんだかアバウトなんだか( ̄∇ ̄)
ま、もともと正確な数値じゃないし。

今朝起きてから体重を量った。
68.8kgだった。
若干減ったが、減ったうちに入るかぁ?
取り敢えず一ヶ月頑張ってみるか!
きくち体操の事は、今日はすっかり頭から抜けていた(^_^;)
来週からやりまーす(`・ω・´)


明日は朝一でお出掛け。
一泊でお隣の宮城県へ。
なので明日と明後日は糖質計算はできません。
...つーか、やる気無し( ̄(工) ̄)
外食三昧、コンビニ食三昧、炭水化物三昧して糖質にどっぷりと浸かって来まーすv♪



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2018年10月11日(木)

菓子パン食べない

○

カップラーメン食べない

○

盲点

23:51

今日、ワンコ友にお土産を頂いた。
東京スィーツバナナロールなんちゃら?とか言うお菓子。

バナナ...
う〜ん...


本日の糖質量、約90g。
細々入れれば100g以上だろう。

さっき低糖質ダイエットでググってみた。(今さら)
ライザップやった人がライザップでの低糖質食事法について書いているのを読んだ。
その中で、調味料で『味噌ではなくバター』と言う部分が目に入った。

味噌?

盲点であった。
味噌=塩分 と思うだけで、味噌=糖分 とは全く思っていなかった。
味噌は豆や麹で出来てるんだから、糖分含まれているじゃん!
ひぇ〜!味噌汁は換算してなかったーーー!
ま、煮物とかの糖分もよく分かんないから換算してないけどさ。

いや、また一つお利口になりました。

それから、炭水化物を減らすと食物繊維も減るから便秘になるとも書いてあった。
実は今日便秘ぎみで、一日イライラしてたんだよね。
便秘対策もしなきゃならないのか。。

あれこれ気を付けなきゃならなくて、習慣化するまで大変ね。
習慣化するまで続いているかは微妙だけど( ̄∀ ̄)


しかしなんだね。
痩せる気がしない。
糖質減らしても脂質やたんぱく質いつも以上に摂ってるから、プラマイ0のような気がする(^^;

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40代後半 女性 身長:159.0cm
ここ2〜3年の間に体重が約10s増量
このままでは人生最大値の70の大台に!!
なんとか以前の体重に戻さねば!
2016年6月17日スタート
開始時69.1kg   
-1.1kg
現在68.0kg 32.9%
あと10kg あと4.9%
目標58.0kg 28.0%

 

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Noire
36歳 女性 
160.0cm 65.1s

もりみ
24歳 女性 
158.0cm 65.5s

あや
57歳 女性 
161.0cm 68.5s

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夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 84.5s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

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