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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ジムに行く(週2回以上)実行率38%38%
2.ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)実行率12%12%
3.筋トレする(週1回以上)実行率20%20%
4.ダンスのクラス参加(週1回以上)実行率15%15%
5.ホットヨガのクラス参加(週1回以上)実行率7%7%
6.Personal Training を受ける(月2回以上)実行率10%10%
7.スクワットをする(毎日10回以上)実行率68%68%
8.X腹筋をする(毎日40回以上)実行率59%59%
9.ストレッチをする(毎日5分以上)実行率72%72%
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日記

2017年10月24日(火)
収支カロリー -501 kcal
摂取カロリー 1,121 kcal
消費カロリー 1,622 kcal

ジムに行く(週2回以上)

未記入

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

未記入

筋トレする(週1回以上)

未記入

ダンスのクラス参加(週1回以上)

未記入

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

未記入

Personal Training を受ける(月2回以上)

未記入

スクワットをする(毎日10回以上)

未記入

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

2017年10月23日(月)
体重48.7kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -397 kcal
摂取カロリー 1,225 kcal
消費カロリー 1,622 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
眠れぬ夜

トレーニング なし

昨日、新聞社に勤める友人から夜中にLINEが。

けるる家近くの○○川が心配だって聞いたんだけれど、大丈夫?

特に警報もなってないから大丈夫だよ♪

なかなか寝付けず、午前3時を過ぎてから就寝。

「フォーーーーン、フォーーーーン、フォーーーーン!」

という不気味なサイレンで、目が覚めてしまった。
朝の5時ごろだったかもしれない。

二度寝したけれど、なんだか気になってしまい眠りが浅くなってしまった。

明らかに寝不足です、ハイ。

コメント(1)

2017年10月22日(日)
体重48.8kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -330 kcal
摂取カロリー 1,294 kcal
消費カロリー 1,624 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
ひきこもった(^ ^;

トレーニング
・ランジ左右各5回
・スクワット10回x2セット
・X腹筋100回
・腹筋+ボール10回x5セット
・knee to chest 10回x2セット
・knee to chest ポジションのまま、ボールをツイスト20回x2セット
・サイドベント左右5回
・ZUMBA 10分

外は朝から雨が降って、風がビュービュー。
ついでに言えば、私の咳も午後からごほごほっ。。。
当然のごとく引きこもった(^ ^;

せめての罪滅ぼしに家でプチトレーニング。

そういえば、この間 Personal Training で Knee to Chestをやらされたんだった。膝にボールを挟んで、5kgのディスクウェイトを持たされた。 Knee to Chest は大丈夫だったんだけれど、フリフリの時はなんか体がぶんぶん振り回されてしまったwww

参考:YouTube 動画
How To: Alternating Floor Oblique Twist w/ Weight
https://youtu.be/pDTHSnoGoEc

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2017年10月21日(土)
体重48.7kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -411 kcal
摂取カロリー 1,211 kcal
消費カロリー 1,622 kcal

ジムに行く(週2回以上)

×

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

×

スクワットをする(毎日10回以上)

×

X腹筋をする(毎日40回以上)

×

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
外食は控えます

トレーニング なし

反省: 夕食後にポテトチップスを大量食いorz 始めはお皿にあけて20gだけで終わったのに、その後TVを見ながら袋片手にボリボリ。袋を手に持っちゃダメだね。

夕食のお誘いが友人からあったのだけれど、お断りさせて頂いた。割烹料理で有名なお店の予約が取れた&参加者の1人が当日ドタキャンしたとかで急にお声がかかったのだ。

通常なら喜んでいくのだけれど、今の私は1人前が食べられない。
コース料理だし、残したらお店の人にも友人にも心配をかけてしまう(口に合わなかったのでは?とか)のを避けたい。

今週、同僚とインドカレーを食べにいく機会があった。
私はサラダ、カレー1種類(ほうれん草のカレー)とナン or ライスのセットを頼んだ。結局、食べられたのはサラダ、カレー(チキンが入っていたのは全部残し)、ナン1/2。ライスまでついてきたのだが、手付かず。

お皿には結構な量が残ってしまい、同僚には「まだ体調が万全でない」と説明したけれど、罪悪感が残った(;_;)

暫く外食は控えます。

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2017年10月20日(金)
体重48.9kg   体脂肪率24.6%
収支カロリー -179 kcal
摂取カロリー 1,448 kcal
消費カロリー 1,627 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○
慣らし週間終了

トレーニング
Personal Training 60分

1週間の慣らし週間がようやく終わりました。
「慣らし」と言っても時短で働くという訳ではなく、普通に働き、残業は全然あり。

でも本当に体力がない。。。

以前は20:00まで仕事して、ジム行って、また家で仕事してって出来てたのに。痩せたのがダメなのか、食事の量が少なめなのがダメなのか。

エナジードリンクでも飲めばいいのかしら?
それともサプリ?

コメント(2)

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47歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2017年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
-2.5kg -1.7%
現在48.7kg 25.9%
目標達成!! あと0.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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