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ダイエット日記 > あこあこさんのマイページ

グラフ


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ダイエットルール

1.昼、夜、腹八分目!実行率73%73%
2.よくかんで、ゆっくり食べる実行率71%71%
3.家事を早くやる実行率87%87%
4.ピアノを弾く実行率61%61%
5.イライラにはまらない実行率89%89%
6.朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率90%90%
7.夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率73%73%
8.顔ヨガ実行率100%100%
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日記

2018年9月23日(日)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

○
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)
ほぐれてきたー、(輪郭チェック)

痛みはひどくはないけど、
このままやってたら、良くなかっただろうなーー。 
ハマると無理したがるから気をつけないと!

ハマったと言えば
今年も柿の季節がやってきた。
(まだ食べてないけど飾りながら食事(笑))
今まで大嫌いだった分去年どハマリしてしまって毎日毎日食べたなあ!
今年は、去年猛烈過ぎたから落ち着いてると思うーー!
(たぶん)

最近は猛烈にバド、スロジョグ、筋トレ、プランク頑張って
57.5の26%位?
これも、やり過ぎたりしてお腹空いてよく食べてるんだろうね!
頑張ってる割りに、自慢できる数字でもないし、
関節ガチガチで怪我しそうだから、

バド続けつつ、体メンテナンスして、
焦らず落ち着いて食べて、
維持できていけるのか?やっていきまーす。
あんなに筋トレして
走らないと維持できないなら、
介護?とか?何かあった時に私また10キロ戻りそうだもの。
72キロに今まで二回なってるから
三回目あるかもじゃ困るなー。

だから、普通に生活しつつ、維持する感じを覚えてみよー。
まだまだ、進化中ー!
ゴールはまだまだ何十年も先だよー!

それにしてもほぐれてくるとわかる。
痛みが出たのはやり過ぎもあったかも?だけど
硬かったから。足首も、肩関節も硬い。残念。

筋トレと他のことに時間を費やし、
全くほぐせてなかったね、私。
これは、増えたくない恐怖がさせるのねー。
良くないね、体と見た目の為にダイエットして、
心がそんなんじゃねー。
余裕が無い!!

なのでほぐして、ほぐして、心もほぐれてきました。
今日はちょこちょこ食べつつ夜は家族で海鮮丼も。
ウニも久しぶり。

心に余裕がないわたしは、夜に海鮮丼なんてずえったい食べなかったけど、なんか食べられた。
二回目は薬味入れて、三回目は出し汁でと
ひつまぶしのように食べるとこだったよ!うまうま。
おやつは自家製おからブラウニーだったし
よく体も動かしたし
明日はバドだしいっかな。

走ってないけど顔も浮腫んだりはしてないかな。
写メとるか。

とにかく週二回はドカンと動いてあとは
ほぐしてほぐして、心もほぐして、
ガツガツせずに、維持していきましょう。
可動域増えますように。

ほぐれてくると、ダイエットも楽しくなる。
ガツガツし過ぎると嫌になるからね。
いい自分でいられるように、
メンテナンス力入れてこー!

輪郭は
運動してなかった56キロの私と
運動してる57キロの今

エラが張ってるのは、気になることもあるけど
たるんで浮腫んでた時はエラが張ってる事も知らなかったからね!埋もれて見えなかったもの。

コメント(1)

2018年9月22日(土)
体重57.8kg   体脂肪率25.9%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

○
これからは
これからは
これからは
これからは

ヨガかなー!
ちょっとケガ?体を傷める事が続いてしまったので
落ち着きまーす!

体重と体調維持できて、バドミントンができればいい。
腕立て、プランクはすっごく自信になったけど、肩を傷めた今は一生続けるのは無理だなと思った。

可動域増やして、体幹も鍛えて痛める事もほぼなくて、
雨でもできて、家族との時間もとれるので、
しばらく、朝活、夜活はヨガをやっていきます。
バドミントンとバドミントンの間空くときは一回走るかな。
肩と、アキレス腱が微妙なので
可動域広げてメンテナンスしていきます。

痩せたい、増えたくない恐怖とかが、ずっとあったんだよね。
だから疲れててもやり過ぎたりしちゃう。やり過ぎなければケガなんてしないもんね、
それでは一生はできないから、

まだ進化するよー!

闇雲に糖質カット、筋トレ、有酸素運動は
ガツガツし過ぎね!
疲れたらリバウンドしちゃうから。
怪我の功名?!
体の調子あがってきてる、よかった!

走れなくて、バドミントンできなかったら
なんキロになっちゃうんだ?!
と一瞬怯えた。
そんな怯えなくてもキープできなくちゃ、
走らなくても
バドしなくても、ヨガとたまに有酸素運動で
メンテしていける、自分になる。

家族との時間も、大切にする。

写メとサンドイッチ。

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2018年9月20日(木)

昼、夜、腹八分目!

×

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

ヨガ

23:43
ヨガ
ヨガ
ヨガ
ヨガ
ヨガ
ヨガ

ヨガやったこと無いから雑誌見て色々やってみた。
肩負担今はかけたくないから
プランクと腕立てやらなかったら
筋トレする気にならなかった。あらら。
まあ、ぼちぼち、手広くやるのさ。

コメント(2)

2018年9月19日(水)

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○
ちょっと
ちょっと
ちょっと
ちょっと

肩痛めた?元気でないなー。
まー、そんな日もあるさー!

コメント(2)

2018年9月18日(火)
体重57.5kg   体脂肪率25.9%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

スッテッパーか散歩

×

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○
ちょっと
ちょっと
ちょっと
ちょっと
ちょっと
ちょっと

一旦落ち着く。
筋トレ、スロジョグ、バドで
食欲増進傾向??

ちょっと落ち着いて、ガツガツし過ぎず、
可動域広げて、ケガをしないで、
バタバタせず、きちんとしていく。

家事も、子育ても、旦那さんも、
バド、運動、ピアノ、バランスよくいこう。

筋トレスロジョグからの
ストレッチで、なんだか食欲落ち着いて
気分がいい。
ストレッチ甘く見てたな。
ストレッチすごいいいかも。
何よりリラックスするし、気分もいいし、
バドにもいい。
体固いとどうにもならないし、
食欲スイッチは押さないし。

消費消費から
伸す、緩める、可動域増やして
メンテナンスしていく。
このままじ体に痛めちゃう。
長くやっていけるように。

スロジョグは週ニ〜三だな。
筋トレも。
あとはストレッチ重視。
食事も。

コメント(2)

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39歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.2kg -3.1%
現在57.8kg 25.9%
あと0.8kg あと1.9%
目標57.0kg 24.0%

 

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  2018年5月  
      3
11
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あき
40代後半 女性 
168.0cm 59.2s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.3s

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みさプー
28歳 女性 
155.1cm 63.7s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.9s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 55.4s

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