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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.昼、夜、腹八分目!実行率74%74%
2.よくかんで、ゆっくり食べる実行率71%71%
3.家事を早くやる実行率87%87%
4.ピアノを弾く実行率60%60%
5.イライラにはまらない実行率89%89%
6.朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率90%90%
7.夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ実行率74%74%
8.顔ヨガ実行率100%100%
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日記

2018年12月11日(火)
体重57.6kg   体脂肪率26.5%

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入
そんなにかわらず
そんなにかわらず
そんなにかわらず

生きています(笑)
少し顔に肉がついたような、でもまあ
40歳なのでこれくらいで小じわ予防?!

コンプレックスの二重あごにならなければ
なんでもいい。
前にもう2キロ落としたときは筋肉も落ちて
水分も抜けて、軽いのに二重あごのゾンビだったから
2キロあっても、今の方がいい。
筋肉のおかげで、食べられる量が増えるのがのはまずいい。

筋肉も削ぎ落とすと水分も抜けて軽くはなるけど、
なんていうか、しなしなな感じ。
足は細かったな。でもバドミントンはできないかな。
とにかく食べられなかった。食べるとすぐ!太ってたから
来る日も来る日も食べないようにして、
筋肉もつけずみたいな。

親からクレームきたり、ハリがなくて免許の写真があまりに、不細工で、目が覚めた。
痩せたら美人になれる訳じゃないんだ。
カスカスじゃ、ダメなんだって思った。

今は、足は多少太くなったけど、
消費できるようになったから
量が食べられて幸せ。
バドもできる、元気がある。
シナシナしなくて、増えたのに二重あごにならないのは
本当に嬉しい。
55キロで、二重あごって私は何キロにならなきゃ
行けないのかと途方に暮れてたから。
代謝も悪くなって浮腫んでしまっていたのかな。
運動したら58キロでも二重あごにはならない。

姿勢も良くなった。
背筋のおかげかな、肩が下って首が伸びたような感じ。

白米、白いパンは
一応警戒してて、雑穀や全粒粉ブレット自分で焼いたりして食べてます。
パンはふすまとおからも入れて、ずっしり
ヨーグルト入れて酸味も出して、ライ麦パンぽく。
ライ麦粉買おうかなー。

さて、クリスマス、年末年始
二重あごにならないよう
頑張るぞ。

恒例の前の私
今日
焼いたパン

コメント(2)

2018年11月10日(土)
体重57.8kg   体脂肪率26.1%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

×

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

○

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

○

断捨離

23:14
断捨離
断捨離
断捨離

お久しぶりです!
断捨離しましたー!
暇だとなんだかやらない断捨離も、バタバタしてるとやりたくなる。今日の今しかない!
っていう勢いは助かる。

今回はカウンター!
カウンターの下に手作りの飾り棚を置いてたけど
壁際、空けてそこへ移動。
カウンター上のポット移動、するためにコーヒーメーカー移動するためにクッキーの道具を移動。するために本と楽譜整理。

でカウンタースッキリ
ポットや雑貨屋さんのガラス瓶が壁のようになってたな。
なくなったらみんな寄り付くし、話やすいし
カウンターで食べられるし!
お店みたいと、家族も大喜び。
カウンターチェアも2つ購入。

何も置かないって贅沢ねー!

その代わり手に入る空間!
気持ちの余裕、イライラ軽減、お腹の余裕

久々の模様替えでした!

どかした手作り飾り棚
スッキリ
カウンターチェア


とにかく体ほぐして、いい状態でバドできるよう、
ムキムキ鍛えるから
ほぐして伸ばして大作戦中ですー!

コメント(4)

2018年10月31日(水)
体重57.6kg   体脂肪率25.7%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

○

体育館が音楽祭で少し使えないので束の間の
子どものバドも無くなる一週間。
体は動かしておかないと。
色々やっておこう。
とにかく可動域!大きく使えるように。
食事も満足したらやめる事。
バドもチームになんか入ったらどれだけスレンダーな人達がいるのかと思ってたけど
そうじゃない。、
バド上手くてもとくに、、スレンダーな訳ではない。
いくらバドやったって、
暴食してたら、痩せないんだ。
普通の食事でバドなら痩せるかも。

そして年々固まる体、これは良くない。まけないぞー!
ほぐすぞ。
ピアノもやらなくちゃ。

コメント(2)

2018年10月24日(水)
体重57.3kg   体脂肪率25.5%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

○
お久しぶりです!
お久しぶりです!

丁寧に暮らして、あまり体重計に乗らず、
キープできてる様子。はじめてです。

私は40歳になりました!
輪郭チェック
38歳の例の写真と比べても。
38歳には戻りたくない。体重は落ちてたけど
スーパー二重あごなので、
栄養取らないで代謝のできてないダイエットは二度としない。

気持ちよく、外見に劣等感を持たず、
生きていけるなら、
もう、やっぱりジャンクフードはいらなくなるのね。

食べるの我慢じゃない、
ジャンクを食べる事を選択しなくなる感じ。
そのかわり魚も良く食べるようになったし、
果物も。栄養で満たされると、
暴食しない。
暴食大王だったけど、
最後に暴食したのはいつか覚えていない。

美味しい魚を、大好きな柿と甘酒、ヨーグルト、
もー、栄養の塊のような物をよく食べると
満たされる満たされる。
3食パンだった私は知らなかった。
カロリー計算ばかりだったし。
血糖値に振り回されない幸せな気持ちを手放さないように

その分たまにの
イベントや飲み会は楽しんじゃおう!

38歳のたるんでた私と
40歳の私。



コメント(4)

2018年10月7日(日)
体重57.2kg   体脂肪率25.9%

昼、夜、腹八分目!

○

よくかんで、ゆっくり食べる

○

家事を早くやる

○

ピアノを弾く

×

イライラにはまらない

○

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

×

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

○

顔ヨガ

○

暑くて暑くて(笑)
弁当軽く作って6:40出発、17:00帰宅
合間に審判もあってり、親子でがんばれました。

チームの皆さん、はじめての私達を沢山フォローして下さって、感謝でした。
自分の子だけじゃなく、チーム全体で見てくださるあの感じ、
心が温まる。

よし、素振りして寝よ!
しばらく不定期記入になりますが、
基本を大切に、自分と向き合って、メンタルが安定で
このままゆるくいきます

どんな自分でいたいか、そこに近づけるように
頑張っていきたい!

コメント(2)

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限で56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
ヨガとバドミントンでしばらく頑張りまーす。

2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-1.4kg -2.5%
現在57.6kg 26.5%
あと0.6kg あと2.5%
目標57.0kg 24.0%

 

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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.4s

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vani
女性 
161.6cm 62.7s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 52.1s

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