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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率83%83%
2.フェイササイズ実行率82%82%
3.予定外の間食しない実行率23%23%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率80%80%
5.フェイシャル実行率37%37%
6.筋トレ実行率36%36%
7.7時間睡眠実行率34%34%
8.ストレッチポール実行率82%82%
9.懸垂実行率41%41%
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日記

2019年7月19日(金)
体重48.4kg   体脂肪率18.4%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

地元へ

00:00
地元へ
地元へ
地元へ
地元へ

消費カロリー1888

運動566
ランニング7.6km

仕事から直行で地元へ。週末は同窓会。
実家の親と姉とうなぎを食べに行く。
それからホテルへ。何と学生の集団と外国人旅行客(それも学生多数)で騒がしい。エレベーターもいっぱい。そのくせ階段が無い。まあ、ホテルは非常時しか階段使えないか…。
どこのフロアもうるさそうだし、例えば静かなフロアあっても、予約一杯っぽい。
幸い夜中は静かだ。

夜ランニングをしに行く。小、中、高の間暮らした町を走った。地元は信号が少なくて走りやすい。

コメント(2)

2019年7月18日(木)
体重48.9kg   体脂肪率18.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

○
ラテンリベンジ
ラテンリベンジ
ラテンリベンジ
ラテンリベンジ
ラテンリベンジ

消費カロリー1700

運動339
ウオーキング1km
ラテンエアロ45
筋トレ20分

今日は割と穏やかな一日だった。寝不足には寝不足なんだけど、昨日までの疲労感は少し減った感じ。

今日は先週撃沈したスタジオでのラテンエアロ。だいぶ動きに慣れて振りについていけるようになった。コンバットよりは遥かに緩いラテンエアロだけど、楽しいから続けたい。ラテンエアロの日は筋トレもセットにした。

先日山に案内した遠方のラン友からのラインがやたら多くなって少し不快。頼まれたので案内したけど、2人で行ったのは失敗だったかも。こんな風になるのを危惧して、もう1人仲間を誘ったんだけど、行けなくなってしまったんだよね。
ランニングしてる間は特になんて事もなく、これならまた行ってもいいなと思っていたが、1日何度もラインくるのは勘弁。いい大人の男女がいくら話題がランニングの事でも、何度も送るものでは無いと思う。他のラン友はそういう節度がある。距離を詰められてる感じがして不快。友達以上の男ってのは絶対要らないんで。
次も反対側を案内して欲しいと言われているが、他の人も誘って行きたい。
暫く既読にはしないでおいて、忙しいということをアピールするのがいいか?
あ、でも糖質制限で盛り上がってる先輩も、時々スゴいメッセージ何度も送ってくるな。あの人は一つのことにすごいハマるので、興味あることはやたらと連絡してくる。こちらはそんな変な意味は無いと確信できるので不快では無い。
この違いは何だろう。私の受け止め方の問題なのかなぁ。相手には特別な意味も無くラインで世間話してきてるだけかもしれないしね…。

昨日食べたかったカカオサンパカのチョコケーキ、スパークリング開けるのは多すぎるから、アイスワインを開けた。

コメント(6)

2019年7月17日(水)
体重48.9kg   体脂肪率17.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

○
まだ調子が上がらず
まだ調子が上がらず
まだ調子が上がらず
まだ調子が上がらず

消費カロリー2100


運動731
ウォーキング3km
.ランニング7.2km
ラテンエアロ60分
腹筋

甘いものがすごく食べたい1日だった。ホルモンの影響か?
あと走った時の調子が上がらない。生理でまた貧血になってるのかも。鉄剤でせっかくヘモグロビン上がってきたところだったのに。周期が短くなってきたのも恨めしい。

夕食はチートデイにして、貰ったチョコケーキとワインにしようか?と思ったけど、帰りにパスタを食べることにした。ケーキよりパスタにして良かった。
ケーキはそろそろ食べたい。でもスパークリング開けたら早く飲まなきゃいけないし、週末は飲めないしでやはり来週か?

同窓会が週末だけど、カウントダウンとかしてない。最近ダイエットに対する熱意が少し薄れてる気もする。
見た目も大事なんだけど、あまり見た目を気にしなくなった。人の目も気にならなくなった。それより動けて走れる身体を作りたい。見た目は二の次。些細な事が気にならなくなりとても楽。前は太くて嫌だった脚も今は太いながらもガッシリ丈夫そうで好き。

コメント(5)

2019年7月16日(火)
体重49.1kg   体脂肪率18.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

○
連休明け、最高に怠い〜〜
連休明け、最高に怠い〜〜
連休明け、最高に怠い〜〜

消費カロリー1750

運動437
ランニング4.6km
腹筋
ウォーキング2km

お昼ご飯、写真撮り忘れ(納豆、スムージー)

三連休明けだからか?体がすごく怠い。そして異様に眠かった。そういえば前回も生理になった時にすごく眠くなったんだった。その影響?今回は普段より2〜3日早く来て想定外。周期が早いとまた貧血になってしまう。でも、早く来たお陰で週末の同窓会のランニングでは終わってくれてそう。

貧血気味なのか?夕方もすごく怠いし、電車寝過ごしそうになるしで、もう陸上練習やめようかと思ったけれど、先週金曜日も記録会のお手伝いであまり練習できず、今度の金曜日も都合でお休み。やはり今日行くしかない…と少し休憩取ってから行く。

アップやドリルしても体のキレが悪く、左の内転筋付着部辺りに痛みが。こんなところ痛くなるのは珍しく、原因不明。最近始めたダンスのせいか?

スパイクシューズでダッシュやり出した頃から動きも戻ってきて、久しぶりに400mの練習も入れたし、結果的にはいつもよりも練習多くできた。

職場の子がYouTubeにある2分腹筋を2週間やっていて、お腹周りがだいぶ減ったんだと。2分なら毎日やれると思い始めた。20秒毎に動きが変わり、最後の方結構キツくなる。これは効きそう。

そして今日はしっかり寝よう…。

コメント(3)

2019年7月15日(月)
体重49.3kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

ストレッチポール

○

懸垂

○
週末は食い道楽
週末は食い道楽
週末は食い道楽
週末は食い道楽
週末は食い道楽
週末は食い道楽
週末は食い道楽
週末は食い道楽

消費カロリー2200

運動869
ランニング5km
サイクリング7.8km
ラテンエアロ60分

朝早起きしてランニング。
ルナサンダルだったのでビーチへ。砂浜なので、サンダルも脱いで裸足ランをする。

ホテルの体組成計、同じタニタでも体脂肪率が低く出る。前の体組成計よりも低く出てる気がする。自宅のやつだと大抵18%前後。

チェックアウトしてからパンケーキを食べて墓参り。(写真は3人分)今回は特に観光もせず、早めに息子の下宿に戻る。
息子の自転車を借りて下宿付近を散策。ママチャリでも結構走れるのね。
中華のオーダーバイキング行ったので、結構な量を食べてしまった。腹八分目でやめたつもりではあるけど。写真は3人分。

息子はクラブに入り3ヶ月で10kg痩せた。今やっと普通の体重になり、4ヶ月ぶり位に髪も切って別人のよう。少し前まで、本当にヤバいくらいに太ってだらしない感じになってた。2週間前に会った時も、まだ顔の余った皮が弛んだ感じだったけど、今はそれも戻ってスッキリしてきた。あれが仮の姿で、今が本来の姿…であって欲しい(^◇^;)

家に帰ってからはラテンのお時間。いつもの動画に他もう少し付けて1時間。ラテン、楽しい(^^)

コメント(8)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg +0.4%
現在48.4kg 18.4%
あと0.9kg あと1.4%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年5月  
        

 

エポック
女性 
159.0cm 49.8s

まったり
42歳 女性 
159.4cm 50.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.9s

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ゆりり
女性 
155.0cm 38.2s

冴子
30代後半 女性 
158.0cm 64.5s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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