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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.7時間睡眠0.5実行率34%34%
2.マッサージ0.5実行率21%21%
3.温冷交互浴0.25実行率81%81%
4.ハイパーボルトストレッチ0.25実行率82%82%
5.瞑想0.25実行率44%44%
6.Alr relax0.25実行率83%83%
7.20分ウォーク0.25実行率34%34%
8.適切な食事0.25実行率59%59%
9.ストレッチポール0.1実行率78%78%
10.30分昼寝0.1実行率36%36%
11.アルコール無し実行率48%48%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年7月7日(火)
体重48.5kg   体脂肪率18.1%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
また雨でラン
また雨でラン
また雨でラン
また雨でラン

消費カロリー1900

運動530
ランニング10km
ウォーキング1.6km

とうとう職場のストッパーとして置いてた三方六の小割に手をつけた。
今日も雨の練習会。雨が小雨になる予報だったけど、着いたらまだかなりの降り。でも走ってる人前回より多数!みんな予報を当てにして来たようで。
本練習になった頃は雨が弱くなり良かったけど、5kmなのに完走できず3km2kmに分ける。昨日のパーソナルでお尻もかなり筋肉痛。

帰って夕飯の残りのおかずを追加で少し食べた。

コメント(0)

2020年7月6日(月)
体重48.8kg   体脂肪率18.0%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
パーソナルのみ
パーソナルのみ

消費カロリー1450

運動128
パーソナル

運動はパーソナルトレーニングのみ。お尻に効いて既に筋肉痛の予感。
パーソナルやった後外食しようと思ったけど、朝食をいっぱい食べたせいかお腹空いてなくて家で軽く昼ご飯。朝ごはんのような内容。

夜はランニングチームの活動計画話し合いがあり外食。ハンバーグ定食食べたけど写真撮り忘れ。
食べてる間はマスクしてないけど皆さんお構いなく喋るので、何となく落ち着かず大慌てで食べてお腹がもたれる感じ…。

コメント(4)

2020年7月5日(日)
体重49.4kg   体脂肪率19.5%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

○

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

×
充実の日曜日
充実の日曜日
充実の日曜日
充実の日曜日
充実の日曜日

消費カロリー2800

運動1447
ランニング20km
サイクリング35.5km

旦那はランニング本を読んでLSDに興味を持ち出した。LSDはlong slow distanceでゆっくり2時間くらいかけてランニングするやつ。勿論旦那にとっては最長の距離。
私もラン仲間と一緒にゆっくり20km走る。旦那は17kmちょい走ったらしく、最長記録達成。

そこから淡路島へサイクリング。今日も坂練。アワイチコースは車も多い道なんだけど、内陸部に向かう坂コースは車がすごく少なくて快適。坂は大変だけど車に気を使わずに行ける分こちらの方が最近はお気に入り。
小高いところにある遺跡を巡って、美味しい手打ち蕎麦食べて、インスタ映えするスイーツ食べて楽しいサイクリング満喫できた。

今日は浮腫ピークみたいで、その上運動しまくったから足はパンパン。また足上げして長時間スマホしなくては。。

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2020年7月4日(土)
体重49.1kg   体脂肪率18.8%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

○

20分ウォーク0.25

○

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
体重どどーん
体重どどーん
体重どどーん

消費カロリー1650

運動300
ウォーキング7km

朝からランニングしようと思ってたけど、何となくダラダラしててウォーキングに変更。天気が不安定で、雨が降ったり止んだり。

美容院に3ヶ月半ぶりに行く。伸びっぱなしにしてたのでバッサリ切って、また暫く伸ばしっぱなしにする予定。美容院行かなくても何とかなるとわかったので、今までみたいに3週おきに行かなくても良いとなるとすごく楽チン。美容院って予定が縛られてしまうからね。

お昼もお弁当ガッツリ、夜は更にカレーをガッツリ食べた。チーズナンが量が多くて重くて…。朝より体重1.5kgも増えた。がーん。。。

コメント(4)

2020年7月3日(金)
体重48.9kg   体脂肪率19.0%

7時間睡眠0.5

×

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

×

ハイパーボルトストレッチ0.25

×

瞑想0.25

○

Alr relax0.25

×

20分ウォーク0.25

×

適切な食事0.25

×

ストレッチポール0.1

×

30分昼寝0.1

×

アルコール無し

○
大雨修行?
大雨修行?
大雨修行?
大雨修行?
大雨修行?

消費カロリー1950

運動594
ランニング10km
ウォーキング1.6km
バレエブートキャンプ


今日は陸上競技場の鍵当番なので大雨だけど行く。
この雨の中誰もいないだろうから鍵閉めるだけかな?と思いながら行ったけど、変態さんが何人も!こんな雨の中走るなんて信じられない…。

全員帰るまで待ったら多分1時間半以上いなくてはいけないので、念のためにレインウェア持ってきたから仕方なく走った。
レインウェア着てても顔はビショビショ。罰練のような様相(^◇^;)結局大雨の中10kmも走った。

帰ったら友人からチョコが届いてて。いつもすごく美味しいもの選んでくれるんだけど、今回は冷凍で食べるカカオサンパカのチョコ。これがすごく美味しすぎて…止まらない。結局私10個以上食べてしまい、旦那も食べてあっという間に無くなってしまった。お高いのにチビチビ食べられない自分を呪いたい…。でも美味しくてすごく幸せな気分になれた。



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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.5kg +0.1%
現在48.5kg 18.1%
あと1kg あと1.1%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年5月  
        

 

パブロバ
53歳 女性 
158.4cm 51.4s

ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.9s

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ゆりり
女性 
155.0cm 36.6s

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

冴子
30代後半 女性 
158.0cm 72.6s

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