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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率83%83%
2.フェイササイズ実行率82%82%
3.予定外の間食しない実行率23%23%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率81%81%
5.フェイシャル実行率38%38%
6.筋トレ実行率36%36%
7.7時間睡眠実行率32%32%
8.ストレッチポール実行率81%81%
9.懸垂実行率48%48%
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日記

2020年1月19日(日)
体重48.5kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
新年会に備えて準備したけど。。
新年会に備えて準備したけど。。
新年会に備えて準備したけど。。
新年会に備えて準備したけど。。
新年会に備えて準備したけど。。
新年会に備えて準備したけど。。

消費カロリー2300
ウエスト 59 60

運動986
ランニング10km
ウォーキング2.5km
エアロバイク60分

午後に新年会で中華。ここはすごく量が出るし豪華で残すなんて勿体無いことはできないので、沢山食べるべく体を準備 笑
まず朝の練習会に参加。10kmジョグをする。
その足で温泉へ。岩盤浴と温冷交代浴、ボディのコルギを受けてみる。肩甲骨や腰など上半身をかなりゴリゴリされて、筋膜リリースされたような?
岩盤浴は20分を2回入る。その都度ストレッチして、プランク1分。暑い分プランクは外よりもシンドイ。

お昼ご飯食べる時間が無く、昼抜きで中華へ。行く前と帰ってきてからでは1.6kg増。そんなに飲み食いしたのね…。紹興酒もかなり飲んだし。
そしてまた栗のパウンドケーキ買ってしまった。今回は栗の量が多いやつに挑戦。でもしばらくはお預け。

帰って翌日のご飯を少し作り、エアロバイク60分する。中華でお腹パンパンになったけど、夜のウエストは60と1cmしか増えてなくてホッとした。

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2020年1月18日(土)
体重48.2kg   体脂肪率17.9%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

コルギ

00:00
コルギ
コルギ
コルギ

消費カロリー2803
ウエスト測り忘れ

運動1487
ランニング30km
サイクリング16km
リングフィットアドベンチャー LV63

30kmレースに参加。前半ペース上がってしまい中盤タレてしまったけど、コースベストでフィニッシュできた。不安要素はあと12kmこのペースで走れる気がしないってこと。でも30km走の時はいつもそんな感じで、いざフルになったら何とか走れるものなので、あまり不安を持たずにできた事をクローズアップしておこう。

レース後は念願のホットケーキ。ずっと食べてみたいと思ってたお店にサイクリングで。そのためにブロンプトンを輪行してきた。ホットケーキの高さが5cm以上はあるよ。ボリュームに満足。また食べに行きたい〜。

帰りにお風呂屋さん寄って岩盤浴でストレッチ、冷温交代浴をして疲労抜き。そこで顔コルギというものを知り試してみる。小顔矯正みたいなもの?
顔の肉引っ張ったりカッサで流すので、ピン友さんが書いてた顔の皮膚引っ張っちゃダメを思い出す…。でも終わったら顔がすごくスッキリ。顎のラインがシャープになったような。目元が上がったような。
全身コルギってのもあるらしく、今度やってみたい。

リングフィットアドベンチャーを夜して寝るのが遅くなる。明日も朝練するってラン仲間が言ってて元気だ…。朝弱いから行けるかな??

コメント(6)

2020年1月17日(金)
体重48.2kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

足休め

23:52
足休め
足休め
足休め
足休め
足休め

消費カロリー1677
ウエスト59 60

運動374
エアロバイク60分
ウォーキング2km
ピラティス


足休めの日。今年初めてのピラティス。仕事は忙しくてオヤツは里芋のみ。お菓子食べなかった!あ、でもお昼ご飯スコーンにしてた(^^;)

夕食たくさん作ってしまい残すかと思ったけど完食。お陰でオヤツとか食べる気はゼロ。
今日は練習行かずに明日の30km走に備えて足休め。週末に中華の新年会があるからガッツリ減らしておきたいところだけど…。

コメント(4)

2020年1月16日(木)
体重48.1kg   体脂肪率16.8%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
すごくのんびりした〜
すごくのんびりした〜
すごくのんびりした〜

消費カロリー2200
ウエスト59.5 60

運動968
サイクリング3.5km
ランニング8.2km

こんなにのんびりダラダラしたのはいつ以来?って位にゆっくりした1日。
朝ゆっくり起きて、平日しか買いに行けないお店にスコーンを買いに行く。たくさん買って朝も昼もスコーン生活。猫とゴロゴロ。
本当はジョギングして大きな入浴施設で岩盤浴してお風呂入って食事して〜なんて考えていた。でも家でゆっくりすることに。

夕方になってやっぱりこれでは勿体ないと思い、ジョギングしてパスタ食べて岩盤浴へ。

帰ってきたら結構な時間になってしまい、少し早く行動すればよかったと思ったけど、時間に縛られない生活って本当に久しぶりだったから満足。それだけで脳がリラックスできた気がする。

食生活もめちゃくちゃだったけど…たまにはいいか。この後崩れ無いように気をつけたい。

コメント(4)

2020年1月15日(水)
体重48.6kg   体脂肪率18.5%

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入
今日は緩くながらバイク
今日は緩くながらバイク
今日は緩くながらバイク
今日は緩くながらバイク

消費カロリー1700
ウエスト59 61

運動380
エアロバイク80分
ウォーキング2km

今日から朝晩ウエストサイズ測ることにした。昨日も書いたように体重、体脂肪では変動が大きい。今日も朝と夜では体重1.2kgも違う。食べ物でウエスト2cmも増えてる。

今日もお菓子は食べてないけどパンをまた買って食べてしまった。
夜走ろうかと思ったけど、寒過ぎてやる気が出ず。久しぶりに緩くながらエアロバイクをした。途中2分×4のインターバルを混ぜる。そこだけ汗かいた。

明日急遽有休もらう。平日行けないところに行きたいけど急にだと中々思いつかない。平日やりたいこと、行きたいところをメモ書きしておかないといけないわ。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.5kg -0.8%
現在48.5kg 17.2%
あと1kg あと0.2%
目標47.5kg 17.0%

 

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昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 

 

まったり
43歳 女性 
159.4cm 49.3s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 50.5s

もこもこ
50歳 女性 
159.0cm 45.8s

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梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 50.5s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.2s

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