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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率85%85%
2.フェイササイズ実行率80%80%
3.予定外の間食しない実行率24%24%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率79%79%
5.フェイシャル実行率34%34%
6.筋トレ実行率38%38%
7.7時間睡眠実行率40%40%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率9%9%
9.美脚体操 4種実行率40%40%
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日記

2018年9月18日(火)
体重48.4kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ステキな出会い
ステキな出会い
ステキな出会い

消費カロリー2000

運動720
ウォーキング1.6km
ランニング4.5km
ラジオ体操
腸腰筋体操

朝食、昼食 写真
夕食 うなぎ弁当
夜食 プロテイン牛乳


ゴールデンウィーク中に丹波までロードバイクを輪行して戻ってきた事を覚えていますでしょうか?
あの時途中にある有名なれんげ畑を探してウロウロしてて、丁度通りかかったランナーに声を掛けたら、マスターズのユニフォームを着てました。聞いたら70歳の中距離選手だそうで。
私もマスターズ出ます〜と話していたんだけど、昨日400mにその方が出ていて、何と私の事を覚えていてくれました!女性は少ないから〜って。
70歳の方は400m、800m、1500mに出てました!!ば、化け物だ‥。
私もいつかあんなご年配になりたいなぁと憧れました。

あとは私よりひと回り上の女性、加古川マラソンですごい盛大に応援してくれていて私が覚えていたんだけど、その方とも知り合えました。

そしてその女性と70歳の男性はマスターズ友達だった!

スポーツを介して知り合いがどんどん増えます。

今日は試合明けなのでゆるジョグのみ。


コメント(1)

2018年9月17日(月)
体重48.7kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
やっと一区切り
やっと一区切り
やっと一区切り
やっと一区切り

消費カロリー1900

運動746
ランニング5.5km
ウォーキング2km
ラジオ体操
腸腰筋体操

今季は最初で最後のマスターズ陸上。この大会が終わらないとマラソン練習に専念できなくて。今年はトライアスロンにも手を出したので、マスターズ大会は全然出られず、練習も直前慌ててになってしまった。

今大会は元日本選手権優勝者や元全日本代表選手とかすごい人達が出ていて、何とまあ、2人とも私の隣で走る!こんな機会滅多に無いよ〜緊張しまくって!
そんなスーパー選手とお話ししたり写真撮ったりして、現役時代では考えられないことだけど、それがマスターズのいいところ。年取っても頑張ればそんな人達と同じ土俵でレースできる。
嬉しかったのは元全日本代表選手と400mレースで競り勝ったこと。この選手は長距離の選手なので400は専門種目では無くて、私も現役時代は100mだったので専門種目では無いんだけど、そんなスーパー選手に勝ったなんて嬉しいことです。

マスターズで出た記録も良かったし、怪我無く終わって本当に嬉しい。

お祝いと称して?伊勢海老ざんまい食べてきました。アルコールは解禁。
最後にデザート出たけど、スイーツ断ちの約束があるので一口だけにして旦那にあげました。あ、でもお口直しのシャーベットは食べてしまったわ。(完全に忘れてた!)

コメント(7)

2018年9月16日(日)
体重48.6kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
体重は増えていく
体重は増えていく
体重は増えていく
体重は増えていく

消費カロリー1400

運動250
ウォーキング3.5km
ラジオ体操
ヨガ60分

試合前なのでもう足を休めるために午前中はラジオ体操、ヨガをする。
オイルマッサージに行ったら、特に上半身がすごく楽になった。そんなに上半身疲れてたの?下半身はまだ疲れ残ってるかな。
スイミング行こうかなと思ったけど、日曜日は早く閉館するのでやめ。

これだけしか運動してないので、お菓子断ちしても普段通り食べてると体重増えていくのかな?しかもお昼はチャーシューをおかわりしちゃったし。

いつもの運動量でお菓子断ちしたら絞れる自信があるんだけど。

コメント(6)

2018年9月15日(土)
体重48.5kg   体脂肪率15.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
突然おやつに興味無くなるスイッチ?
突然おやつに興味無くなるスイッチ?
突然おやつに興味無くなるスイッチ?

消費カロリー2100

運動817
ウォーキング3km
ランニング6.5km
ラジオ体操3セット
腹筋20 腸腰筋体操
プランク6分

食事 写真


今日は割とゆっくりした1日。
酸素カプセルに入ってからランチ後に鍼灸。
ランチはカレー食べたけど、あまり食欲わかず。と言うのは、何故か甘いものそんなに要らないスイッチが入った。少し甘みのあるバターカレー、サラダのドレッシング、ナン、ラッシーの全てが受け付けない感じで。特にラッシーは甘過ぎた。

夕食は冷麺を冷やし中華風にした。元町まで焼豚買いに行ったのに、ここでもスイーツ買う気が起こらず。家族にお土産のプリンだけ買った。

不思議だ〜。ピン友さんとオヤツ1週間止める宣言した途端にスイッチが入った。甘いものに見向きもしないようになるなんて!
もしかして1日止めるだけで中毒は断ち切れるタイプだったのかしら?

夜に家族で公園に行き、また私はランニングで男衆はウォーキング。2.5kmくらいしかウォーキングしなかったみたい。それでもこれから土曜日は家族で公園を定着させたい!

帰ってからラジオ体操、プランク、腸腰筋の運動など。

コメント(6)

2018年9月14日(金)
体重48.4kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
超久しぶりのオヤツなし!
超久しぶりのオヤツなし!

消費カロリー2032

運動750
ウォーキング3.5km
Zwiftライド40km
ラジオ体操

朝食、昼食 写真
夕食 レバーと野菜と豚肉炒めのご飯
夜食 プロテイン牛乳

今日は朝ごはん食べたのが少し遅かったのと、職場での昼ごはんが早かったので、おやつを食べる気がしなかった。
夕食はお弁当持参で。
整骨院2回目。右の股関節の動きが悪いのとお尻の筋肉が固いことが問題。ほぐしてもらう。

また昨日みたいに息子誘ってランニングしようと思ったけど、雨が少し降ってて息子が嫌がったため断念。久しぶりにZwiftライドにする。グループライドに参加したけど、何か私にはハードで、始終心拍数150以上上がりっ放しだった。

せっかく今日オヤツなし実行できたので、この三連休はオヤツなしで行くつもり。試合もあるから丁度いい。

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -2.3%
現在48.4kg 15.7%
あと0.4kg あと0.7%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年6月  
              

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.5s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

まんぼう
20代後半 女性 
158.6cm 48.8s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.4s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.9s

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