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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率85%85%
2.フェイササイズ実行率80%80%
3.予定外の間食しない実行率25%25%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率80%80%
5.フェイシャル実行率34%34%
6.筋トレ実行率36%36%
7.7時間睡眠実行率38%38%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率8%8%
9.美脚体操 4種実行率28%28%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2018年11月21日(水)
体重47.6kg   体脂肪率16.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
腰痛解消&ダイエット報告
腰痛解消&ダイエット報告
腰痛解消&ダイエット報告
腰痛解消&ダイエット報告

消費カロリー2000

運動643
ウォーキング1.6km
ランニング6km
ストレッチ

ダイエット報告日なので今日のお菓子は少な目。弁当支給があったので、これを夕飯に。結構ガッツリ弁当だったので、夜の体重に影響しそう?と思ったけど、このお腹膨れるおかずは結構嬉しい。

先週ピラティスの先生に、足指のマッサージを強めにすること、あと足指や足首周囲を手を使ってしっかり動かすと、ふくらはぎとかアキレス腱の張りが取れて、攣りクセも無くなると聞いたので、今日せっせと足指〜足首までマッサージや引っ張ったり動かしたり回したりしてたのね。
そのまま背屈させて少し張ってる外脛の筋肉を揉んだり、足首上の筋肉もマッサージ。30分近くやってたか。
終わったら何とマラソン前から悩まされていた腰痛が消えてた!そしてハムの痛みも減ってる。全然関係ないところをマッサージしてたのに不思議〜。
この後ランニングしたらすごく調子が良かった(^^)フルマラソン後とは思えない。100×3の流しも入れたけど平気。
今までハムや腰が痛い時はそこのマッサージやストレッチばかりしてたけど、足首下を重点的にやってみよう。

ダイエット報告。今回は目標クリアしました!
2018年ダイエット成功し隊 !!
11月48.5kg→年末に47kg

11月11日目標47.5kg→47.8(失敗)
21日 目標 47.8kg→47.6(クリア)

私の課題はむくみを予防すること!
そのために、
1、リンパマッサージ、ストレッチを積極的にする(特に足首下)
2、冷える食べ物を避ける。砂糖、加工品や外食など。
3、利尿作用がある食品を取る。(豆類、果物、野菜
4、夕食時間19時、おやつ時間17時まで(平日)
5、マラソン10日前からおやつ抜き

次回12月1日目標は駅伝があるので47.5kg。

コメント(8)

2018年11月20日(火)
体重47.8kg   体脂肪率16.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
お菓子思いっきり食べた〜
お菓子思いっきり食べた〜

消費カロリー2100

運動784
ウォーキング1.6km
ランニング7km
ストレッチ

朝ごはんにもおやつ、職場にあったおやつ、持って行ったおやつ、更には同僚奥様からの差し入れケーキとお菓子三昧で過ごした。
こんなに食べたら満足するだろう?と思ったけど、夜になるとまた食べたくなる。でも夜は我慢。
ダイエット成功し隊の報告日は明日。目標は47.8kgだから今日の体重なら合格。明日気をつけないと。。

昼にオヤツ食べ過ぎたので、陸上練習に行く。
神戸マラソン開けのメンバー、週末大阪走るメンバーばかりなので、今日の練習人数は少ないしみんな軽め練習。ジョグしながら神戸マラソンの反省会、次のマラソンに向けての対策などを練る。
みんな1ヶ月後にマラソンあるし、再来週は駅伝。私も駅伝メンバーで、女子の強いチームに入ってしまったので凄いプレッシャー。2年前はそこでアンカーやって、私で抜かされて優勝逃した因縁の大会。今年はもう少しタイム上げたい。なら、ダイエット続けなきゃ。

コメント(8)

2018年11月19日(月)
体重47.8kg   体脂肪率16.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
お菓子解禁〜
お菓子解禁〜
お菓子解禁〜
お菓子解禁〜
お菓子解禁〜
お菓子解禁〜

消費カロリー2318

運動990
Zwiftトレッドミル 15km
ストレッチ
ピラティス60分

朝からお菓子解禁。今日は好きなもの食べるつもりで、朝食にもクッキー。

マラソン後の筋肉痛は腰や肩甲骨付近、ハムストリングにあり、オイルマッサージへ。
ピラティスは緩めのストレッチ系トレーニング中心にしてもらう。

自由気ままに食べてるつもりだけど、夕飯は無意識にカロリー低めな食事を選んでしまう。その後スコーン食べたりで、はちゃめちゃなんだけど。

流石に食べ過ぎの自覚があり、走れそうなのでトレッドミルをする。
神戸マラソンのテレビ中継を録画しておいたのでそれを観ながら走る。トレッドミルの時間があっという間!何か観ながらするのはダイエット目的ロング緩めジョグにはいいわぁ。

TVに映ってた!2回も見つけた。この動画はスマホに撮って保存だわ!

解禁と言いながら、お菓子写真忘れたので再掲(^^;)

コメント(6)

2018年11月18日(日)
体重47.9kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
辛いレース完走
辛いレース完走
辛いレース完走
辛いレース完走
辛いレース完走

消費カロリー3125

運動1797
フルマラソン

夜は2度目が覚めたけど、割と早くに眠りに戻れたので寝られた方。朝の体重は46.9kgとコンディションはバッチリ。

カーボローディング的な朝食を食べて、地元マラソンなのでゆっくり目に出発。

Bブロックの後ろの方に並んだので、スタート時の混雑が酷くて、スタートロスが1分半、始めの1km5分半。
ロスを取り戻すべく前半を飛ばしてしまった。
折り返しから向かい風。前半は結構な追い風だったのね。だから汗だくになったんだー。
前半のスピードアップで足を削り、ハーフの時点で今日は自己ベストは完全に無理と悟り、順位を上げるように無理せず慎重に行った。と言っても、ペースあげられなかったんだけど(^^;)

途中応援してくれる知り合い達がいるポイント目指しながら、とにかくゴールまで。女子がいたら追いつけ追い越せで。
後半脱落していく人たちが多かったので、やはりコンディションがキツかったんだろうか?

タイムはベストからは遠いけど、去年の大阪マラソンレベルまでは戻っていたので、目標範囲内。そして順位に拘った甲斐あり、来年の神戸マラソンシード枠を確保できた!やったー!

レース後は偶然会った地元の後輩とランチをして、その後チーム仲間と飲み会。
家に帰ったら友達から東京土産が届いた。ニューヨークキャラメルサンド?何これ、めっちゃ美味しい!!今人気なんだとか?すごく並んだらしい。ありがたや〜。

食べて飲んでスイーツも食べてで絶対浮腫んで49kg行ったと思ったけど、意外と増えてなかった!

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2018年11月17日(土)
体重47.5kg   体脂肪率16.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
調整&ご褒美パック2
調整&ご褒美パック2
調整&ご褒美パック2
調整&ご褒美パック2
調整&ご褒美パック2
調整&ご褒美パック2

消費カロリー1700

運動364
ウォーキング6km
ヨガ30分
ストレッチ

朝から酸素カプセル、オイルマッサージに行く。腰の痛みも少しやわらぐ。どうも数日前から腰が凝っていて。
いつもならお昼は外食だけど、余分な浮腫とかで体重増やしたくないから家でお昼ご飯。まだお腹空いてたので、カーボローディングと称してパンにジャムたっぷり塗って食べた。

いつもの勝負メシはうな重なんだけど、今日は自宅なのでアナゴの竜田揚げにした。
今日は全体的に炭水化物多めで。ご飯や果物をいつもより多めで。おかずはアッサリで。

ご褒美パック第2弾を今日買った。焼菓子とブランデーチョコケーキ。これ、冬季限定で美味しかったんだよね〜。

体重も何とか47.5kgまで落とせた。最初の目標は47kgだったけど、ちょっと無理そうで目標修正。それで目標達成。
お菓子を2週間止めての変化はじわじわ減った体重、肌が乾燥しなくて調子いいかな?ってところ。でもお腹はぺこぺこ。お菓子食べてた時の方が快便だった。何故??

OS1でウォーターローディング、蜂蜜入れたNight time ハーブティー飲んであとはしっかり寝るだけ。眠れますように。

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.6kg -1.7%
現在47.6kg 16.3%
目標達成!! あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.8s

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匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 66.8s

じゅり
女性 
163.5cm 71.6s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

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