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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率87%87%
2.フェイササイズ実行率82%82%
3.予定外の間食しない実行率25%25%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率79%79%
5.フェイシャル実行率31%31%
6.筋トレ実行率38%38%
7.7時間睡眠実行率37%37%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率11%11%
9.美脚体操 4種実行率88%88%
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日記

2018年7月21日(土)

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ドボン決行
ドボン決行
ドボン決行
ドボン決行
ドボン決行
ドボン決行

消費カロリー2587

運動1259
ウォーキング4.5km
ロードバイク40km
スイム900m
プランク2分

朝早起きして、ロードバイクで海まで走った。そこの海でスイミング。憧れの走ってそのままドボン!
スイムはウェットスーツが無かったのでか?ずいぶん泳いだつもりだったのに1000mも泳げてなかった。
そのまま乗って帰って来たけど、暑いので濡れてても全然気にならない〜。
今度は淡路綺麗な海でやりたい。

午後から京都へ。丁度祇園祭の時期で沢山山車を見てきた。京都も滅多に来ないし、祇園祭も初めて。
宿の近くに米粉のバームクーヘン屋さんを見つけて、そこのお菓子が美味しかった!お土産もバームクーヘン買った。
あとはジュバンセルの竹取物語。これは絶対買いたかったので真っ先にゲット。お店はふつうに空いてた。
京都は見た目がお洒落なところが多くてワクワクするわ。

宿も街中なのにお値打ちでご飯も美味しく、お風呂も思ってたより広くて当たりだった。

行きたかったのに行ってないのがモスカフェ。全国に8店舗だけらしく、関西では京都だけ。宿の近くなのに食べに行く機会が無い(^^;)

コメント(3)

2018年7月20日(金)
体重47.2kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
かなり頑張ったけど?
かなり頑張ったけど?
かなり頑張ったけど?
かなり頑張ったけど?

消費カロリー2373

運動1039
ウォーキング1km
ランニング15km
ストレッチ
美脚体操

今日の職場の早弁はパスタを持って行った。写真に撮ったので掲載。
午前中はクッキー、後輩君からもらったセブンイレブンの饅頭食べた。この饅頭も美味しい。ナッツの味がクリームにきいてる。

夕方は早弁のパスタ食べて帰ってから練習会へ。
最近のペース走はキロ4分50でそれはクリアできてるので、今日は4分45でやってみようかとチャレンジ。
ペーサーの方と50代女性のスーパーランナーと3人で。
途中から暑くて給水で飲んだりかけたり。服はベシャベシャ。心拍数も170超えになってきて、苦しい苦しい。あと10分もかからない8.5kmでとうとう止まって給水、40秒休憩入った(T-T)そこから再スタート。すぐに止まりたくなる気持ちを、あと10分無いから〜と何とか繋ぎ止めた。
50代女性は休みなく完走!凄すぎる‥。
次は10kmノーレストで完走したい。冬場はこのペースで40km走らなきゃ行けないんだし、本当に走れるのか?と夏場はいつも不安になる(^^;)

練習後は置いてあったお菓子を食べてしまった。塩分がとてつもなく欲しくなった。


コメント(6)

2018年7月19日(木)
体重48.2kg   体脂肪率13.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
早く寝たい
早く寝たい

消費カロリー1800

運動612
ウォーキング1.6
スイミング2000
美脚体操
ストレッチ

旅行中よりは遥かにマシだけど、先週より寝れていない。今日は早く寝るつもり。

朝ごはんの炊き上げ時間を間違えてしまい、シリアルが朝ごはんになった。
職場でのお菓子はカステラ。あとは落花生で我慢。
職場でウナギを1匹食べてきた。水泳前にヨーグルトとシリアルにナッツやドライフルーツ、バナナを混ぜて少しカロリー高めのオヤツ。

スイミングは嫌にならないように平泳ぎをよく混ぜて1000mを2本泳いだ。

平日淡路に行ける時に、自転車で泳ぎに行く、この計画を立てるのが楽しい。混んでいなくて水の綺麗なビーチをリサーチ。1人でぶらっと行くのでマイペースに過ごすことがまた楽しみ(^ ^)

コメント(4)

2018年7月18日(水)
体重47.8kg   体脂肪率14.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
暑い〜けど走った
暑い〜けど走った

消費カロリー2350

運動1113
ウォーキング1km
ランニング9.2km
Zwiftライド25km
プランク2分
ストレッチ

間食が止まらない。朝はアイス、職場でお菓子、どら焼き、夜はアイス。
食べたら消費しなくては。
今日は走り出し32℃。夕方だからマシにはなってくるけど、5km超えた位から、暑いし脱水気味で心拍数上がってシンドイシンドイ。休憩入れて冷たい水飲んで体冷やしたけど、走り出したら直ぐに暑くなる。
帰って泳ぐつもりだったけど、料理したり宅配の荷物の整理してたりで時間無くなる。
足ばかり使ってるのはどうかと思ったけど、それしか選択肢が無かったのでロードバイクの室内練習。案の定終わったらふくらはぎがすごく張ってる。
プロテイン飲んでマッサージをしてほぐす。あとは寝ることが大事。

トライアスロン友達が、ロードバイクで山奥に行って、そのまま川遊びして、またバイクで帰ってきてた。すごく綺麗な川。トラスーツだから、着替えなくてもそのまま泳げちゃうのよね。いいなぁ。私もやりたい!って思った。淡路とかの綺麗な海で、そのままザブンと入って泳ぎたい!でもその子の背中の日焼けはヤバかったな〜(^^;)

日本ではなかなか手に入らないブランドのバイクウェアをUSサイトで注文した。送料100$と超高いため、他にも多めに注文した。
で、直ぐ届いてビックリしたんだけど、日本に入ってから関税がかかってて、その辺の諸費用が7000円以上。これ、知らなかった(T-T)
すごい高い買い物になってしまったけど、手に入らないんだから仕方ない〜。今度アメリカ行ったら絶対買ってくるか、注文してホテルに送るかする!

コメント(6)

2018年7月17日(火)
体重48.1kg   体脂肪率13.9%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
短距離練習
短距離練習
短距離練習

消費カロリー2160

運動865
ウォーキング1km
ランニング9km
美脚体操
プランク5分


昨日今日とアイスを2つずつ食べている。職場でもスイーツ食べてる。どうも甘いもののガードが緩くなっている‥。

今日の陸上は600インターバルだったけど、短距離走の練習するにはスピードが合わないので、1人練習へ。1人練習だと直ぐに楽な方に流されて中々しっかり練習できない。スピード出すのが怖いしツライしで、走り出すまでウロウロ。
300m+100、200+100をする。もう一本くらいできるといいけど、怪我が怖くて今日はこれだけ。前回よりはスピード上げられた。

陸上練習の日は体重がスコンと減ることが多い。

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.2kg -3%
現在47.2kg 15.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年6月  
              

 

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 58.5s

みさプー
28歳 女性 
155.1cm 59.1s

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