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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率85%85%
2.フェイササイズ実行率80%80%
3.予定外の間食しない実行率24%24%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率79%79%
5.フェイシャル実行率34%34%
6.筋トレ実行率37%37%
7.7時間睡眠実行率39%39%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率8%8%
9.美脚体操 4種実行率34%34%
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日記

2018年10月17日(水)
体重47.5kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
お腹空いた〜!!
お腹空いた〜!!
お腹空いた〜!!
お腹空いた〜!!

消費カロリー1800

運動480
ウォーキング1.6km
ランニング5.2km

職場での間食は少なめだった。お弁当の差し入れがあったので夕食にした。
そうしたら、家に帰ってからお腹空くし!
お肉ガッツリとかじゃないから?
先日知ったミニストップのフォンダンショコラが食べたくなり、息子を誘ってランニングも絡めてミニストップへ。
息子はそんなに乗り気じゃなかったけど、食べたら美味しかったみたい。私もめちゃ美味しいと思った。でもしばらくはいいかな?満足した。
すると次はポテチみたいな塩辛いものが食べたくなる。
めちゃ食べたい〜と思ったら、そういえば冷凍のカレイがあった。あれを焼くとすごく塩辛くて、頭や皮がカリカリしてて美味しい。変なスナックに走らずに済んだ(^^)

旦那が佐川急便の不在SNSに引っかかったらしい。リンクを押してホームページみたいなところに行ったけど、時間がかかるので途中で閉めたんだとか?セーフなのかな??佐川から不在票届いてない?とか旦那が言ってきて初めてわかったの。先日ピン友さんが注意喚起してくれたお陰よ!しかし、たまたま旦那が聞いてきたから良かったけど、そうじゃなかったら気がつかずにそのままになってたんだろうな。。

コメント(1)

2018年10月16日(火)
体重47.2kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
謎の減量
謎の減量
謎の減量
謎の減量

消費カロリー2100

運動789
ランニング13.5km
ウォーキング1.6km
ラジオ体操


朝食、昼食、おやつ 写真
夕食 焼豚チャーハン
夜食 写真

職場での間食は、ずんだ饅頭とチョコ2個。割と少なかった。
早弁をして練習会へ。日曜日に30km走したばかりなのに、400mインターバル15本だと!これは10本しかできないだろうと思ったけど、できる範囲でやろうと参加。
7本目位からレストで遅れだし、ボッチになってしまったけど何とか13本までこなす。みんな凄いわ。日曜あれだけ走って練習こなしちゃうなんて。

家帰って体重測ったら、服着た状態で47kg台!これは減りすぎ?とパンとプロテイン牛乳飲む。実は昨日すごく美味しそうなバターを仕入れてたの。イギリスで食べられるらしい?ブランデーバター。砂糖も入ってるので、本当は体にめちゃ悪そうなんだけど、どうしても食べてみたかった。
美味しい美味しい!

お風呂入る前に測ったら1kg近く減ってる。どうしてここまで減ったのかはよくわからない。インターバルトレーニングした後は体重減る傾向にはあるんだけど、減り過ぎな気がする。

コメント(2)

2018年10月15日(月)
体重48.1kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
予定をしっかりこなした
予定をしっかりこなした
予定をしっかりこなした
予定をしっかりこなした

消費カロリー2000

運動706
パーソナルトレーニング
ピラティス
ランニング7.6km

予定通りの1日。パーソナルのウェイトトレーニング、ピラティスをしてから仕事。帰ってから息子とランニング。明日の夕食の準備。

お昼ご飯を食べる時間が無くて、パンを買って食べた。普段はパンだけとかってまず無いんだけど仕方ない。サンドウィッチとアーモンドクリームパン、すごく美味しかった。パンってやはり禁断の味だわ。いくらでも食べられそう。

ピン友さんのスコーンを見て食べたくなり、夕食後のデザートに。イチゴジャムもそのために買った。普段はクロテッドクリームだけで満足してたけど、イチゴジャムも付けたら美味しい〜〜!!紅茶とスコーン生活したい!

ピラティスの先生、私よりかなり年上だと思うけどすごくスタイルいい!食生活を聞いたら、食べるのが好きだから制限してないそう。満遍なく色んなもの食べる、間食はしないらしい。お腹空いたらたっぷり食べたいから、間食しないんだとか。食後のデザートはオッケーなんですって。
お酒もお好きらしく。私はスイーツの方が好きだけど。

コメント(8)

2018年10月14日(日)
体重48.4kg   体脂肪率15.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
日記はできるだけその日に(^^;)
日記はできるだけその日に(^^;)
日記はできるだけその日に(^^;)
日記はできるだけその日に(^^;)
日記はできるだけその日に(^^;)
日記はできるだけその日に(^^;)
日記はできるだけその日に(^^;)

消費カロリー3200

運動1878
ランニング32km
ロードバイク60km


いい加減に過ごしてる時間が多い時ほどダイアリーを書かない傾向が。今日はちゃんとその日に書こう。

早朝から30kmペース走練習会。今日こそちゃんと走る!と朝ごはんもちゃんとご飯粒を食べる。
今日は涼しかったし、足も今週は温存していた。でも20km過ぎたら急に足が重だるくなってきた。えー?早過ぎる。30kmの壁までも行ってないのに。
今日は大崩れは無かったけど、ペースはビルドダウン。ガックシ。まあ前回よりはマシ。キロ5分で仕上がったけど、去年なら真夏にやった30kmペース。ヤバイなぁ。今年はレースが少ないからか?調子が上がらない。

午後からはぶらっとサイクリング。旦那とお昼ご飯を食べてから、旦那はそのまま仕事へ。私1人で色んなところをぶらっと目的地決めずに走った。何となく芦屋方面行ってみようかな?とそちらに向かい、芦屋に到着したらアンリシャルパンティエのクレープシュゼットが食べたくなった。
久しぶり。1人で、しかもサイクリングウェアで入って、そして目の前でパフォーマンスされるのはちょっと恥ずかしかったけど、隣の席もやってたし、他にも1人でケーキ食べてる人もいたし、居心地はとても良かった(^^)

ピン友さんに教わった鶏ハムは上手くできた。夕食のサラダに活躍。

コメント(4)

2018年10月13日(土)
体重48.2kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
1日遅れ日記
1日遅れ日記
1日遅れ日記
1日遅れ日記

消費カロリー1890

運動563
ウォーキング3km
ランニング6.6km
プランク2分

朝から料理教室。サンマの肝を裏ごししてソースにし、それに漬け込んだサンマを焼いて食べた。

美容室に行ってヘアカラー。

夜は家族で犬を連れてランニング。

コメント(4)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.5kg -2.6%
現在47.5kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

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ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.6s

rion
女性 
158.0cm 53.6s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 55.4s

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