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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率86%86%
2.フェイササイズ実行率81%81%
3.予定外の間食しない実行率25%25%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率79%79%
5.フェイシャル実行率33%33%
6.筋トレ実行率38%38%
7.7時間睡眠実行率38%38%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率10%10%
9.美脚体操 4種実行率51%51%
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日記

2018年8月21日(火)
体重47.7kg   体脂肪率13.3%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
久しぶりゆっくり過ごす
久しぶりゆっくり過ごす
久しぶりゆっくり過ごす

消費カロリー1628

運動375
ランニング4km
ウォーキング1km

昨日のパーソナルトレーニングで大胸筋、ハム、臀部が筋肉痛。ランニングも軽めに4kmだけにした。しかも超スロジョグ。

お土産にもらったお菓子がすごく美味しい!神奈川のお菓子なんだけど、くるみっ子ってやつ。かわいいし、サイズもお手頃。いくらでも食べられるけど、今日は2個だけにした。

常備菜作って、ゆっくりお風呂に入る。明日の夕飯の準備とかしてないけど、何となくゆっくり過ごしたかったのでその欲求に従った。

美味しいかき氷が無性に食べたい!

コメント(3)

2018年8月20日(月)
体重47.8kg   体脂肪率13.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
歯医者&膝裏の隙間
歯医者&膝裏の隙間
歯医者&膝裏の隙間
歯医者&膝裏の隙間
歯医者&膝裏の隙間

消費カロリー2240

運動912
パーソナルトレーニング50分
ランニング10km
スイミング1000m
ストレッチ

歯医者で金属入ってるところの治療。中が虫歯かも?と言われて削ってもらったけど、肝心の虫歯はあったのか聞くのを忘れた。どちらにしても金属をセラミックに変えていきたかったので丁度良かった。
3ヶ月毎に検診受けてるけど、歯科医院のポスターによると検診受けてた80歳と受けてない80歳では残ってる歯の数が20本以上違うみたい。面倒でもこまめに受けよう。


夏休みで仕事無かった時は淡路ライドとかしてたので、筋トレ3週ぶり。
いつものパーソナルトレーナーさんはアメリカに研修に行ってるので、別のトレーナーさん。この方はベテラン!って感じで、しかもこれまた美人さん。前にベンチプレス見たけど、あの体のどこにこんな怪力隠されてる?!と思う。
股関節の動きをしっかりトレーニングしてもらい、いつもと少し違うトレーニングも新鮮。

長座で膝裏にスペースがかなりあることを指摘。そう、これは前にもストレッチ屋さんで言われた。膝周囲の筋肉の柔軟性が無くて膝が曲がって固定されてる感じ。ここが伸びたら運動にもいいし、浮腫みにくくなるらしいし、脚も長くなるんじゃないか?!
と言うわけで、膝裏のストレッチやマッサージを重点的にすることにした。実際にやってみるとふくらはぎや膝裏がパンパンに張ってる。

夕方10kmランニングしてからダウンスイム。友人が週末5kmオープンウォーターを完泳したと聞いて刺激になったが、私はのんびり1000mだけ。しかもオープンウォーターの大会はウェット着けずに水着だけで、途中給水休憩とかも無いらしい。私からしたら鉄人大会だわ〜。
隣のコースで泳いでた男性が真っ黒に焼けててめちゃくちゃ速い!キックも殆どしてない2ビートなのにひとかきで進む距離が全然違う。こういう人が5km完泳ね?と思いながらゆっくり泳いでた。

友人の何人かが、スタンフォード式疲れない体が良いと紹介していて、その中の30秒置きの半身浴が効いたと聞き試してみた。10セットするので忙しないけど10分で終わる。やってみたら下腿がジーンとする感じと張り感が減った気がしたので、やっぱりこの本いいかも?と思う。今度買ってじっくり読もう。

コメント(8)

2018年8月19日(日)
体重48.2kg   体脂肪率14.1%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
輪行墓参り
輪行墓参り
輪行墓参り
輪行墓参り

消費カロリー2074

運動779
サイクリング67km

三重県に墓参りに行くために自転車を輪行して行くことにした。輪行ってはバッグに分解して入れて持ち運ぶこと。新幹線や在来線の1番後ろ座席スペースが空いてるかヒヤヒヤしたよ。

三重から木曽三川公園通って岐阜羽島まで戻る計画。揖斐川や長良川の河川敷の道がサイクリング用になっててすごく快適だった。橋を渡る時に自転車や人専用部分があるんだけど、細いし柵から川が見えるのが怖かった(^^;)橋の写真の左側部分ね。
愛知、岐阜、三重を通った。全国自転車で訪れる〜とかの計画も楽しそう。
あと三重にはミニストップがあったので、初パフェ食べた。梨のパフェ美味しかったけど、アップルマンゴーも食べてみたい。


日帰りで自転車持っての旅行は思いのほか疲れた。またやりたいけど、電車移動が少しハードル高い。

楽しい夏のイベントも終わりつつある。夏楽しかったなぁ。

コメント(14)

2018年8月18日(土)
体重47.9kg   体脂肪率14.1%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
過去最高ロング走が‥
過去最高ロング走が‥
過去最高ロング走が‥
過去最高ロング走が‥
過去最高ロング走が‥

消費カロリー4324

運動2996
ランニング53km

楽しみにしていた神戸マラソン試走会。いつものランニングコーチ主催なので、メンバーも良く知った仲間多く、見たことある方もチラホラ。遠くは名古屋からも来ていて!

スタート前、見たらガーミン時計の充電が25%しかなくて!せっかくロング走の記録つけるのに、途中で電池切れしたら台無しに(>_<)迷った挙句、途中少し離脱して充電器を取りに帰ることに。
充電しながらガーミン動かし、一安心〜と思っていたら、35km地点辺りのコンビニ休憩後に間違ってデータを保存してしまった_| ̄|○
今日は50km以上走る予定で、せっかく過去最長距離記録になったのに、記録が2つに分かれてしまったために記録更新できず。テンション下がりまくり(T ^ T)

激強打破を教えてくれたランナー友達が、途中でそれを飲み出し、みんなにも実験的に飲んでみよと勧めてきた。飲み出したメンバー達、疲れが飛んで効いてる!と次々に言い出し、私もお試しに飲んでみた。
暫くは?だったけど、15分くらいしたら効いてきた?その後長いこと元気な感じになり、20km近く元気!2時間位もったよ。男性陣は早い人だと1時間ももたなかったようだけど(^^;)

ロング走完走して、ご褒美アイス〜。少しオシャレな手作りのアイス&ワッフルコーンのお店でピスタチオとチョコブラウニーを食べる。

帰ってからは明日の輪行の準備。自転車を袋に入れる、組み立てるの練習をして、結構遅くなってしまった。運動かなりしたのに寝不足だ‥(>_<)



コメント(2)

2018年8月17日(金)
体重48.5kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
涼しくなって減りにくい
涼しくなって減りにくい

消費カロリー2054

運動726
ウォーキング1.6
ラン8.8
スイム1000

朝活は出来ず。睡眠はしっかり取る。
また職場でおやつしっかり食べてしまう。最近おやつ食べ過ぎ。ポテチは余分だったが、コンビニ寄った時についつい買ってしまう。

夕方の練習は明日50kmロング走があるため、距離短めに少し負荷かける。トレランの筋肉痛はほぼ治った。スパイクシューズで200×2、300×1、100×3、ここ久しぶりにスピード練習。
足の故障は無かったけど、スピード遅くてヤバイ!
早めに練習終わったので、足休めにスイミングへ。ゆっくり1000m泳ぐ。いつもより遅い時間はガンガン泳ぐ人が結構いるみたいで、きっと仕事帰りにガツっと練習して行く人達なんだろうな〜と。そういえば夕方と泳いでる人たちの体型が違うわ。

そんなこんなで遅くなってしまい、明日は早朝からの練習なので6時間は寝たい。帰ってプロテイン飲んでお風呂入って直ぐに寝ました。忙しい〜(^^;)

運動した日は体重がスコンと減ってたのが、ここ最近は減らなくなってきた。体脂肪も数値が少し上がってる。普段の落ちてるのは水分をよっぽど失ってたのかな?(飲んでるけど)体脂肪は涼しくなると機械の問題なのか?高くなる傾向なので、様子見ておこう。

コメント(4)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.7kg -4.7%
現在47.7kg 13.3%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

一覧へ

 

ゆりり
女性 
155.0cm 39.3s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.4s

一覧へ
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