このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率85%85%
2.フェイササイズ実行率81%81%
3.予定外の間食しない実行率24%24%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率79%79%
5.フェイシャル実行率36%36%
6.筋トレ実行率35%35%
7.7時間睡眠実行率36%36%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率8%8%
9.美脚体操 4種実行率20%20%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年1月19日(土)
体重48.2kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
本気の30km走の後の血糖値
本気の30km走の後の血糖値
本気の30km走の後の血糖値
本気の30km走の後の血糖値
本気の30km走の後の血糖値

消費カロリー2250

運動908
ランニング30km
ウォーキング1km
ストレッチポール、ストレッチ

30kmレース、フルマラソンレースペース近くで走る練習レースなのでラストはかなり追い込んだ。
レース中はアミノバイタルのジェルを2つ、レース後は小さなぜんざいと鮭のおにぎり1つ食べる。レース中も後もスポドリは避ける。
お昼も食べてないし、これなら血糖値は上がらないんじゃないか?と思っていたら、期待を裏切る200超え!!

しかも家に帰ってもなかなか下がらない。
前回のハーフマラソンでも血糖値はかなり上がっていた。やはり交感神経が緊張状態になって上がるんだろうな。急に運動やめてもその状態が続いて、消費もされないから上がり続けるんだろう。
これを防ごうと思ったら、レース後に緩めのジョグやウォーキングなどのクールダウンを30分くらい続けたらいいんだろうけど、レース後にそんな走るか?と言うと自信ない。
運動後のクールダウン、大事だなぁと再認識。

帰ってすごく眠かったけど、今後飲まなそうな栗焼酎使うために角煮を作ることに。初めて角煮を作ったけど、なかなか美味しくできた。しかし塩分糖分油分高そう(^^;)

今日はタラで鍋。ヨーグルト焼酎と赤ワイン飲む。血糖値は落ち着いている。

明日は新年会で豪華中華。せっかく体重減ってきたのに増やしたくない。糖質が多いものをなるべく抑えて、紹興酒で血糖値を抑える作戦でいこう。うーん、チャーハンがまんできるかな〜(T-T)

コメント(4)

2019年1月18日(金)
体重48.5kg   体脂肪率15.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
血糖測定器忘れた!
血糖測定器忘れた!
血糖測定器忘れた!
血糖測定器忘れた!
血糖測定器忘れた!

消費カロリー2150

運動841
ランニング9km
ストレッチポール

今日は血糖測定器のリーダーの方を忘れてしまった。もうスマホ忘れたのと同じくらいのショック。しかも今日センサーを取り替える予定だったので、付けていたセンサーも14日過ぎてしまった時点でリーダーで読み込めないから、昨晩からのデータは無になってしまう。何というタイミングの悪さ!
家に帰って早速センサー付けた。

職場でおやつ食べた時も血糖値気になりつつもどうしようもない。夕ご飯食べ出すときにもまだセンサーは働かない。
今日は鯛しゃぶでご飯をやめてオヤツを食べた。オヤツが食べたかったので〜。ヨーグルト焼酎を一緒に飲んだお陰か?血糖値は落ち着いている。ただしセンサー付け始めは血糖値の値は低く出る傾向だとか?

栗焼酎、お試しに10ml飲んでみた。栗の香り?よくわからない。そんなに積極的に飲みたい味でもなく、うーん、料理とかに使えるのかな?やはりヨーグルトが美味しい。

コメント(6)

2019年1月17日(木)
体重48.7kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
恐るべし市販弁当
恐るべし市販弁当
恐るべし市販弁当
恐るべし市販弁当
恐るべし市販弁当
恐るべし市販弁当

消費カロリー1750

運動423
ウォーキング1km
ランニング3.9km
ストレッチポール

お昼にお弁当が支給された。小さなお弁当でとても美味しかったけど、血糖値が跳ね上がった。ご飯の量はそんなに多かったわけでは無いけど、味付けで糖分使ってるのかな?市販の食べ物は要注意だわ。

夕食にもうすぐ期限切れになるケーキが食べたくて、ご飯を省いた。おかずはしっかり食べる。お味噌汁に自然薯かけたので、それなりに炭水化物は取っている。
赤ワイン70ml。ケーキで血糖値は跳ね上がらず。

夕食時に飲むお酒を纏めて注文したやつが届いた。ワイン5本、焼酎4本。 ワインの方が好きだけど、焼酎は蒸留酒なので健康のためにはこちらの方がいいかな?と。ワインより糖質も少なそう。
1つだけ甘い焼酎、ヨーグルト焼酎をお試しに飲んでみた。これがめちゃくちゃ美味しい!飲みすぎないように30mlだけにした。





コメント(12)

2019年1月16日(水)
体重48.8kg   体脂肪率16.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ワイン70ml
ワイン70ml
ワイン70ml
ワイン70ml
ワイン70ml
ワイン70ml

消費カロリー2100

運動770

ウォーキング1km
ランニング10km
ストレッチポール



医学的に「健康に良い食べ物」は5つだけ。という記事に、魚、フルーツや野菜、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツと書いてあった。
朝は血糖値が上がりにくいので沢山食べるチャンス。上記の野菜、果物、ナッツ、オリーブオイル、茶色い炭水化物を食べる。

今日はお弁当が1つなので、通勤時に100m交互のインターバル走をする。

職場でオヤツはクッキー2枚。少な目で終わらせる。

以前は夕食を早い時間に済ませるために早弁で帰っていたけど、早弁だと内容が貧しいし、早食いで良くなさそう。陸上練習以外の時はなるべく帰宅時ランニングして、帰ってから夕食にしようと思った。荷物も減るから走りやすい。そして夕食時に少量アルコールを入れられる。

夕飯は魚を入れる。血糖値を上げないために赤ワインを70mlだけグリューワインにして飲んだ。70mlという量は、この位ならガンのリスクとか上がらないんじゃないかな?と自分なりに思える限界量。今日は柿やサツマイモ、かぼちゃが入ってるから血糖値は上がりそうだけど、それ程跳びはねなかったのはやはりワイン効果?

しかし旦那が手作りケーキを貰ってきたので、遅い時間についつい食べてしまった。1つにするつもりが、見た目地味なのにかなり美味しくて、もう1つ食べてしまった(>_<) やってしまった〜。
血糖値が上がってきたので慌ててワインを20mlくらい追加で飲んだ。効くんだろうか?


コメント(10)

2019年1月15日(火)
体重48.8kg   体脂肪率17.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
今日は頑張った
今日は頑張った
今日は頑張った
今日は頑張った

消費カロリー2200

運動884
ウォーキング1.6km
ランニング15km
ストレッチポール


週末からの体重増加を何とかしたい。マラソン練習も最後の走り込み週間。と言うわけで、今日の練習はガッツリこなすために、本日練習メニューの1000m5本インターバルを7本に変更。
途中からぼっち練で6本で止めようか?誘惑に駆られたけど、もう暫く1000mインターバルの機会は無いし…と最後まで頑張った。このやり切ったことを自信に繋げたい。

今日の血糖値もまた興味深くて、オヤツはアーモンドチョコにして、できるだけチョコ部分が少なくて血糖値を上げないように工夫したけど140位までには上がった。そして早弁したら血糖値が200まで急上昇!昨日食べた麻婆豆腐とご飯にきんぴらごぼう、そこに蒸したかぼちゃとさつまいもを入れた。ご飯はそこまで多くなかったので、さつまいもとかの糖質が多かったのかしら?あとは早食いの影響かも。
明日は夕飯にアルコールを少し入れてみようと思う。

今朝は果物を多めにした。私は午前中の方が血糖値が上がりにくいので、朝に果物を食べるチャンスだ。果糖を気にしてたけど、最近読んだ物には果物は糖尿病のリスクを下げるけど、フルーツジュースは逆に上げるというもの。加工されていて食物繊維も減っているし、糖度が高いからでは?と思われる。Whole foodsがいいってことでしょう。果物は血糖値を上げない範囲で積極的に食べるべし!

コメント(10)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.2kg -1.6%
現在48.2kg 16.4%
あと0.7kg あと1.4%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 48.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.4s

一覧へ

 

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆりり
女性 
155.0cm 39.0s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!