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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率88%88%
2.フェイササイズ実行率83%83%
3.予定外の間食しない実行率26%26%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率78%78%
5.フェイシャル実行率33%33%
6.筋トレ実行率36%36%
7.7時間睡眠実行率39%39%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率14%14%
9.ボディコンバット実行率54%54%
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日記

2018年5月22日(火)
体重48.0kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
相変わらず体重増減すごい
相変わらず体重増減すごい
相変わらず体重増減すごい
相変わらず体重増減すごい
相変わらず体重増減すごい
相変わらず体重増減すごい

消費カロリー2400

運動1060
ウォーキング1.6km
ランニング12.7km
プランク トータル6分
ストレッチ

7時間寝たら体調はかなり良くなった。風邪は悪化せず治ったよう。しかし食欲はまだ出なくて、サッパリとした漬物、プロテインに甘い物なら食べられそうとスコーンを何とか詰め込む。

職場では食欲も復活してしてお菓子も食べた。
早弁して陸上練習へ。

今日のメニューは苦手な1000m×5のインターバル。自分だけ設定タイムを落としてボッチ練にした。遠くに速いメンバーたちを見ながら自分のレベルで淡々とこなす。
その後短距離の練習も入れて、50m×10の軽めのダッシュ(それはダッシュとは言わない?)。
一緒にトライアスロン出る子とスイム談義。その子はYouTubeでスイムを見てイメトレもしっかりしてるらしい。私ダメダメだわ。そこから努力が足りてない。明日スイム練するって言ってたから、私も頑張らなきゃ!明日またウェットスーツ練習しようかしら(^^;)

練習中にもプロテイン飲んだけど、帰ってから温泉たまごでプロテイン補充。
Zwiftライドしたいけど、今日のランは割とハードだったのでカラダ休め。プランクをしたのはアプリのお陰です!

そうそう、体重1.5kgくらい変動した。東京行って帰ったらふえてて、今日また戻ってきた。走った後の浮腫み、外食の浮腫みによるものだと思う。それにしても本当に変動大きいよね‥顔なんて昨日はパンパンだった。

東京土産に買ってきたオーザンの可愛いラスク。パッケージからラスク自体も本当に可愛いんです!特別なお土産におススメ〜。

コメント(4)

2018年5月21日(月)
体重49.6kg   体脂肪率15.9%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
燃え尽き症候群?
燃え尽き症候群?
燃え尽き症候群?
燃え尽き症候群?
燃え尽き症候群?
燃え尽き症候群?

消費カロリー1911

運動577
パーソナルトレーニング50分
スイミング1000m
プランク3分弱



筋肉痛は思ったほどは無く、お尻や内腿が張ってるくらい。これなら大丈夫とパーソナルトレーニングをする。トレーナーさんにまた腕を褒められる。ありがとう〜。

その後普段ならプール。でも昨夜寒くて目が覚めて、朝も何だか寒い気がする。カラダ休めした方が良さそうと酸素カプセルに入る。

今季初の氷ぜんざい食べる。美味しい〜んだけど、やっぱり余計に冷えてしまった。
ローソンの大豆スティック、ヘルシー系で糖質低めでタンパク質多めなのでオヤツに選んだ。食べたらまあまあ美味しい。パクパク食べてたら何かめちゃしんどい。食べてる最中に胸がつかえてくる感じがして、息が止まるような苦しさを感じた。実際は深呼吸して落ち着かせたので息はできてるんだけど。こんなに胸に詰まる経験初めて。怖かった〜。水飲んでも苦しくなるんだもの。
3本残して様子見てたけど、様子見ながらゆっくり食べたら大丈夫だった。

夕方息子と一緒にジムへ行く。私はスイム、息子はマシンへ。疲れてるから1000m休み休み泳いだけど、これまた昼間のスナックが胸にまだつかえてる感じがして苦しくなる。水着が締め付けてくるような感じもあり。寒気がするのでお風呂にもつかる。鳥肌立つ。やっぱり風邪気味なのかも。食欲もない。サッパリしたもの食べたくて冷やし中華食べたけど、余計に冷えてダメ。

家帰って今日はZwiftやめて少しぼーっとしたり料理したり。お風呂もゆっくり浸かって7時間以上寝たら良くなった。

朝は食欲が今ひとつ。

明らかにはしゃぎ過ぎたので、カラダも心もヤマイチ達成で燃え尽きたみたいだわ(^^;)

コメント(4)

2018年5月20日(日)
体重48.9kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
東京ラン〜
東京ラン〜
東京ラン〜
東京ラン〜
東京ラン〜
東京ラン〜
東京ラン〜
東京ラン〜
東京ラン〜

消費カロリー3950

運動2874
ランニング53km
ストレッチ

やってきましたー。ヤマイチ!もう東京サイコー!

まずは朝から。朝早く帝国ホテルのインペリアルパンケーキで名高いパンケーキブレックファーストをチョイス。たしかに美味しい。でも量が少ない!ビュッフェやなだ万が同じ値段?いやー、いい経験したけど次は他のレストランかな?
写真の上のアイスみたいなやつ、バターだよ。すごい量!でもこれで3200円?と思ったらバターも全部食べたよww
時間が早かったのと、やはりなだ万やビュッフェの方が人気なんだろうね?空いてたから隣もいなくて静かで良かった。

朝食後は直ぐにチェックアウトして、日比谷ミッドタウンにできたランステへ。綺麗だし、何とレンタルに人気のナイキズームフライがある!でも私も今日はズームフライ(^^;)

9時有楽町スタートのヤマイチ、その前に憧れの皇居ランしようと1人皇居へ。ランナー結構いるいる。思ったより細い道もあるのね〜。なにもかも新鮮。でも待ち合わせにギリギリなので少し慌てて向かう。

ヤマイチは高校の同窓生と11人で。東京、埼玉、朝イチで浜松、静岡からも駆けつけてくれたメンバーも。有楽町から反時計回りで向かう。
もう知らないことばかりでテンション上がりまくり!秋葉原、昔は(大学の頃?)ごちゃごちゃした雑多としたイメージだったのに、駅前すごく綺麗になってる!アメ横、アメリカ横丁だと思ってたらアメヤ横町とな?!
山手線の東上の辺りはすごく庶民的な雰囲気の町。東京のイメージと全然違う。日暮里の辺りかな?GW中に新幹線や電車を子供に見せて1日潰せる場所で紹介されてた歩道橋を見つけたり、池袋の手前のうつせみ橋?ってところからスカイツリーが真正面に見えて感動したり、サンシャインが昔より小さく感じたり(小学校の修学旅行先だった)、池袋にある謎の細長いタワーは何か誰も知らなかったり?(火葬場では?との意見アリ?)←後で豊島清掃工場と判明。
新宿や原宿近くても民家とか普通にあって、駅に近くなったら途端に大都会になったり。
目黒とか大崎〜品川、高級っぽい住宅が多い、品川過ぎたら私の今までのイメージの東京。

1周39kmくらいだったけど、あっという間に感じた。終わった達成感でみんなそのまま打ち上げ〜だったけど。
私は以前友達が食べていた築地のうに丼が忘れられず、今回のミッションとしては外せない。皆さんとはそこでお別れをして築地へひとっ走り。
ここでも有楽町から築地行くのに銀座を通る事、その雰囲気のギャップがすごい!
築地のお店はすぐに見つかり、念願のうに丼食べて、おまけのマグロ貰えた!
三越寄ったら、前に神戸の催事で並んだバームクーヘン屋さんとかある!しかもがら空きwwベルアメールのケーキを買って、皇居近くでご褒美おやつタイム。

朝は慌ただしくて満喫できなかった皇居ラン、名残惜しくてもう一度。今度は夕方の皇居なので歩いてる観光客も多い。朝とは違った皇居。そして報道陣が何か待ち構えてる様子があり、少し待ってたら紀子さまも偶然見ることができて!
そのまま霞ヶ関、日比谷公園を通ってゴール(^O^)

東京まで来て、一日中走ってた。ランニングってエコな趣味だわ〜。

ランステでシャワー浴びて着替えて。1日荷物置いてたのに、こちらもたったの700円。これならぶらっと大都市行って、ランステ使って1日旅ランって安く楽しめそう!あ、交通費がかかるか(^^;)

帰りの飛行機はポイントでプレミアムにアップグレードできて、夕食代も浮いた。

東京、飛行機を早割で安く取ればまたこういう遊びもいいかも。新千歳、那覇って行き先もアリだわ。めちゃ楽しかった!

写真、すごい撮って〜全部の駅の写真撮ってきた。その中から選ぶのが大変だった。ピン友さんのお近くの場所とか馴染みの場所とかあるかな?とか思いながら走ってた(^ ^)

コメント(12)

2018年5月19日(土)
体重49.0kg

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入
横浜&東京
横浜&東京
横浜&東京
横浜&東京

消費カロリー2250

運動960
Zwiftライド40分
ウォーキング 3km以上?

睡眠時間3時間程で目が覚めてしまいそのまま起床。Zwiftライドをしてから横浜、東京へ。
新横浜から横浜行く電車に乗り換えるホームが想像以上に混んでて萎える。やっぱ神戸と規模が違うわ。横浜でコレなら東京はどんなに混んでるのか?!とビビる。

横浜で用事を済ますのに時間がなくて駅でランチを済ます。横浜駅、意外と食べるとこ少ない?人気ありそうなかわいらしい台湾風のお店に行ったけど、後からわかったのが西宮にもある店だった(^^;)
アフタヌーンティーがしたくなり、夕方の変な時間だから空いてるかな?と思ったけど、帝国ホテルもペニンシュラも一日中満席だと。やっぱり東京、前もって予約無しじゃ無理だった。予約の要らないロビーのアフタヌーンティーは並んでるし(T-T)諦める。

同窓会に出席、大人になってから初めて会う人も数人。みんな仕事も同窓会総会準備もすごく頑張ってる。明日一緒にヤマイチする人が数人いて、1人は青学陸上部で駅伝メンバーだった。今は練習する日が取れないらしいけど、大学時代は月1000km走ってたんだとか。女の子の友達もスイミング歴6年の子がいて。色んな話聞けて楽しかった。

レイトチェックインでお得価格で帝国ホテルに宿泊。しかも部屋をアップグレードまでしてもらえた。部屋は広いしアメニティーも豊富で、随所に気がつく工夫がなされててすごく気に入った。昼間着いた時は結婚式とかアフタヌーンティーの人達で混雑していて印象良くなかったんだけど、客室は最高。
皇居ラン、できたら夜にしたいな‥と飲み会でもお茶オンリーにしてたけど、ホテル寝るだけでは勿体なさすぎるので皇居ランはヤメ。
で、お風呂入ろう〜と思ったら、何とコンタクトレンズを忘れた!!ワンデー使っててメガネ持ってない。
フロントにコンタクトレンズは無いかダメ元で聞いたけど、当然あるわけない(^^;)でも保存液はあったのよ!すごい!流石のサービス!取り敢えず明日数時間はそれでしのぐつもり。
ヤマイチの仲間で同じ度数で持ってる子もいて、明日は何とかなりそう。

コンタクトレンズ忘れ、前もヒヤッとしたことあったけど、本当に忘れてしまったのは初めて。ボケボケしてるわ‥。

コメント(8)

2018年5月18日(金)
体重47.1kg   体脂肪率14.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
夜おやつ無しで運動
夜おやつ無しで運動
夜おやつ無しで運動

消費カロリー2313

運動979
ウォーキング1km
ランニング10km
スイミング1000m
ストレッチ
プランク合計6分

今日はまた同僚奥様から抹茶大納言ケーキの差し入れ。毎度ながら美味しい。あと家から持ってきてたシフォンケーキも食べる。シフォンも美味しいやつクセになる。昔は見向きもしなかったスコーンやシフォンケーキが今お気に入り。

今日は早弁して陸上へ。前回残業で行けなかったし、しっかり走れない不安もあって。雨模様になりそうなので早目に向かう。ジョグをしてからペース走。皆さんの速度に2kmまでは着いて行ったけど、そこから更にスピードアップしたのか?どんどん離されていき脱落_| ̄|○ 男性陣に着いて行くのはまだまだ無理みたい。結局5kmで終了。いいペースで走れた。
その頃から本降りになりだして、ダウンジョグ無しにしてプールに直行。ランでだいぶ疲れてるから、ダウンがてらに体を動かすつもりで。平泳ぎからスタートして、クロールと組み合わせて。クロール、浮いてる感じ、ストリームラインなどが掴めてきた感じがする。このまま伸びやかな感じで泳ぎ続けられるといいなぁ。

帰っていつもより遅くなったので、Zwiftライドはやらず。明日から東京出張なので。朝イチでZwiftライドする予定(^^)

プランク、ピン友さんに教わったアプリのお陰で、あとちょっとってところが粘れるようになる。休み入れながらだけど、6分できたものね。いいアプリを知ったわ(^^)

遅くなったのでオヤツは無しにしてプロテイン飲んだ。水分も関係あるけど体重激減!

コメント(6)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -2.6%
現在48.0kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.3s

さえさえにしてあげる
37歳 女性 
158.0cm 60.3s

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