このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率88%88%
2.フェイササイズ実行率83%83%
3.予定外の間食しない実行率27%27%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率78%78%
5.フェイシャル実行率34%34%
6.筋トレ実行率35%35%
7.7時間睡眠実行率41%41%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率16%16%
9.ボディコンバット実行率63%63%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2018年4月23日(月)
体重48.8kg   体脂肪率17.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
食欲増加中〜
食欲増加中〜
食欲増加中〜
食欲増加中〜

消費カロリー2271

運動1041
ウォーキング2km
パーソナルトレーニング50分
3本ローラー90分
プランク2分×3
ストレッチ

来年ボストンマラソンに参加したくて、マイレージで航空券を購入できるのが今日から。朝9時にANAでニューヨークまでのチケットをゲットした〜!あとは帰りのチケットを手に入れればOK。

パーソナルトレーナーさんが素敵なパンツを履いていた。パンツのようなタイツのような、ストレッチが効いてて、でも見た目はスポーツ用って感じじゃなくて。聞いたらlululemonのやつだと。以前通販見たら、日本では値段がエラく高かったんだよね。
てっきりアメリカのブランドかと思ってたら、何とカナダ。この夏行く予定なの!バンフなんかには無いと思ってたけど、カナダブランドならもしかして〜と思ったらちゃんとショップがあるある(≧∀≦)絶対に行ってこよう。

仕事までに時間があって暇つぶしにアイスを食べてしまった(^^;)ダブルにしなかっただけマシ。

帰ってスイミング行こうと思ったけど、どうしても気乗りしない(>_<)3本ローラーでZwiftする方が遥かに楽しいし。
今日はレース参加。レースだと燃える。いつもよりかなりパワー出して45分漕ぎっぱなし。最後3人でデットヒートして1人はかわして1人にはゴール前に千切られた(^◇^;)しかもレース始めてから扇風機があさって向いてることに気がつき、45分扇風機は無駄に動いて私は汗だくで〜( ;´Д`)

スイミング行かなかったので時間がもう少しできて、FTPテストってのもした。これも45分。現時点でのパワーを測るようなテスト。これも20分はかなり燃えて漕ぐ。

プランク忘れててお風呂後にしたら後悔するくらい汗ダクになってまたお風呂に入る。汗がすごくて3分できず。2分×3回にした。

沢山運動したけどオヤツもやたら食べたわ。



コメント(6)

2018年4月22日(日)
体重48.4kg   体脂肪率16.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
サイクリング行ってきた(^^)
サイクリング行ってきた(^^)
サイクリング行ってきた(^^)
サイクリング行ってきた(^^)
サイクリング行ってきた(^^)

消費カロリー2837

運動1557
サイクリング43km
ランニング4km
3本ローラー60分

今日は六甲山へ山登りに行こうかと思ってたけど、ビンディングシューズでサイクリングしたくて。急遽淡路島へ行くことにした。花シーズンだから花さじきなんかいいんじゃない?と。船にロードバイク乗せて、イザ淡路へ〜。
しかし花さじき、場所が山の上なのね。いきなり地獄のヒルクライムに(>_<)汗ダクダク。

花さじきは来て良かった。綺麗な花畑はヒルクライムのご褒美。ここで琵琶のアイスクリーム。淡路島のこの辺は琵琶が名物なのよ。
そして近くのお店の淡路バーガーも美味しかったわ。

明石港でも美味しいアイスクリームをまた食べて、抹茶のブランデーケーキも買って。乗ってるより食べすぎ!

帰ってご飯作る気力なく、外で食べることに。この後も食べるので、私はランニングで家族と落ち合う。

ガッツリビーフヒレカツ食べて、帰ってから抹茶ケーキ食べて(ヤバい!これが美味しすぎて結局3切れ食べた)
そしてお楽しみのZwiftライドを1時間。
流石に疲れてプランクやる気になれない。あー、1分だけでもするべきだったわ。

コメント(10)

2018年4月21日(土)
体重48.1kg   体脂肪率16.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
やはりのめり込むタイプ(^^;)
やはりのめり込むタイプ(^^;)
やはりのめり込むタイプ(^^;)
やはりのめり込むタイプ(^^;)
やはりのめり込むタイプ(^^;)
やはりのめり込むタイプ(^^;)
やはりのめり込むタイプ(^^;)

消費カロリー2523

運動1195
スイミング2300m
3本ローラー2時間15分
ストレッチ
ウォーキング1km

朝少しだけ外でロードバイクのビンディングシューズ練習した。緊急時以外は大丈夫そうだけど、とっさの時は外せなさそう(^^;)

スポーツクラブに行き、スイミングに行きたいから来月から通い放題に変更。今月は既に8回行ってる。一旦お昼の軽食にモスで気になってたクリームテリヤキバーガー食べる。美味しい〜。クセになる味だわ。
エネルギー補給してからスイミング。パーソナルトレーニングまで結構時間があったので練習。今日は50mプールを使ってみた。すごい泳いだけど、連続で泳いだのは100m1本だけで、あとはひたすら50m何十本を休憩挟みまくって。 50mプールだと200mも行けなさそう。大丈夫か?!

プールの後はウェットスーツのオーダーの為に大阪へ。帰り無性にお腹が空いてカレーライスを食べる。ネットで評判いいとこにしたけど、好みじゃなかった。立ち食い的なスピード回転のお店だった。デパ地下で大阪じゃないと買えなさそうなスイーツを買う。ミルクレープとチョコケーキ。ベルアメールのチョコケーキ、すごく美味しかった!ミルクレープの半分のお値段だけど、こちらの方が価値あるわ。

帰りの電車は疲れ切って寝落ち‥。

しかし帰って早速スイーツ食べてから、楽しみにしてたZwift〜(≧∀≦)レースやイベントに参加しようかと思ってたけど、いいタイミングのやつがなくて、インターバルトレーニングをする。トレーニングでもバーチャルで走りながらするから楽しい〜。あっという間の60分。
終わったら、たまたま良さげなグループライドがあり、そこにも参加。これが失敗で、まともにやったら2時間以上かかる‥。半分で離脱。
結果2時間以上3本ローラーに乗れたわ。初ボルケーノ地帯にも行けたし(≧∀≦)
すっかり慣れて、漕ぎながら水分補給もできるようになった!良かった〜。レースにも役に立つわ。

終わったら22時過ぎてたけどお腹ぺこぺこでまたチョコケーキとプロテイン補給。それでも体重は減ってる。

ローラー練の様子、余りにもオヤジっぽい姿披露(^^;)片手ペットボトル飲みができるようになった〜。あと今日からiPadを加えて画面が大きくなり更に楽しくなったけど、いつか猫にiPadヤラレそうな(^^;)







コメント(8)

2018年4月20日(金)
体重48.0kg   体脂肪率17.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
Zwift初レース参戦
Zwift初レース参戦

消費カロリー2700

運動1400
ウォーキング1km
ランニング11km
3本ローラー1時間15分
プランク5分
ストレッチ

今日は久しぶりに朝ごはんはこってり惣菜パンになった。帰りに走って帰りたかったので早弁してからランニング。一昨日左内転筋が突然痛くなったので恐る恐るラン。違和感あり、突然痛くなるのは怖いので、足を真っ直ぐ出すようにフォームに気をつける。何とか11kmクリア。良かった〜。

家に帰ったら待っているのはZwift〜(//∇//)今日は初レースに参加するつもりで待ち遠しかった〜。でも何だかよくわからずに時間が合うものに参加したら、ゴールがどれだけの距離かよくわからない。始まって最初は勢いよく漕いでたけど、30分経ってもゴールになる気配無し。もう汗だくだし喉カラカラだしで、止まって水分補給。その後はちんたら漕いでて結局37kmも漕ぐことに!!3本ローラー最長の距離になったわ。それにしてもシンドかった。とにかく完走しなきゃって思いだけで頑張ったわ(バーチャルだけどww)レースは距離を見て参加しないといかんわ。
ものすごい運動量になったのでお腹もペコペコ。冷凍してたバームクーヘンにとうとう手をつけた。家のストック菓子をどんどん消費しないとね。

その後は仲間内もやり始めたプランク。みんなランの先輩女王のすごさに感化されて。今日は3分+2分で何とかやれたけど、後半の2分が頭の血管切れそうだった(^◇^;)

明日はできたら早起きして、ロードでビンディングシューズの練習しよう。あー、スイムもやらなきゃヤバい(>_<)

コメント(6)

2018年4月19日(木)
体重48.2kg   体脂肪率16.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
初ビンディングシューズでZwift
初ビンディングシューズでZwift
初ビンディングシューズでZwift
初ビンディングシューズでZwift

消費カロリー2259

運動931
ウォーキング4km
3本ローラー1時間10分
ストレッチ

今日は職場で妙にお腹空いた。持って来ていたデーツを全て食べる。
職場で早弁してからウォーキングを増やして電車代が少し浮いた(^^)その分で御座候を買う。
本当はスイミングしようと思って早弁したんだけど、どうもZwiftがしたくて仕方ない。御座候食べてからスタート。ちょっとしたら宅配が来て、ビンディングシューズが届いた!
今までは普通のペダルでやってたんだけど、これでとうとう真のロードバイカーの仲間入り?!
3本ローラーの上でシューズの脱着の練習。これもZwiftしながらだと楽しい。今日のコースは仮想空間のワトピア。景色がすごく綺麗なの。海底トンネルや氷の世界を走って。もうずーっと夢中で1時間も漕いじゃった。
前は3本ローラー20分でも汗だくで苦痛だったのに、本当に楽しい!これでトレーニングしたらロードバイク強くなりそう(^。^)

終わって体重も減ってるしでいいことばかり。買い置きしてあった梅酒を飲んだ。

コメント(4)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 箱根 レベル205 86%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -0.8%
現在48.8kg 17.2%
あと0.8kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年3月  
           

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.4s

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 48.7s

一覧へ

 

rion
女性 
158.0cm 54.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!