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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率85%85%
2.フェイササイズ実行率80%80%
3.予定外の間食しない実行率25%25%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率79%79%
5.フェイシャル実行率34%34%
6.筋トレ実行率38%38%
7.7時間睡眠実行率40%40%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率9%9%
9.美脚体操 4種実行率39%39%
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日記

2018年9月21日(金)
体重47.3kg   体脂肪率15.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ピラティス開始
ピラティス開始

消費カロリー2700

運動1375
ウォーキング3.5km
ランニング17.5km
ピラティス40分
ストレッチ

朝食、昼食 写真
夕食 ラザニア、白パン、プロテイン牛乳
夜食 プロテイン牛乳


朝活!早起きして早朝のピラティスパーソナルトレーニング。ピラティスはずっと興味あったけどなかなか機会がなかった。偶然に時間がフレキシブルなパーソナルを見つけて。
夕方は他のトレーニングしたいから、もう早朝しかない、朝活として丁度いいかも?と思い切って申し込んだ。

すごい地味な運動なのに、終わったら良さを実感。今まで体幹トレーニングしてきてたつもりだったけど全然できてなかった気がする。お腹周りを鉄板腹巻してるつもりで締める、肋骨を引き上げる。腹筋とかお腹に力入るときにお腹を出して力を入れるのではなく、お腹を内の方にグッと入れてする。
あとお尻には力を入れてはいけない。これは目から鱗。立ってたり何かする時お尻の筋肉をグッと収縮してたけど、常に収縮させてると股関節の動きが制限されるとか。反り腰はダメだけど、自然なカーブは少し反っているからそれはヨシ。開脚や前屈は骨格上上手くできない人もいるので、無理して開くとか前につけるとか目指さなくてもいいとか。特に開脚運動の本が流行ってて、怪我人続出してるとか。
膝が伸びないのも股関節の付き方で仕方ない部分もあるとか。

うーん、色々勉強になった。

そしてその後走ったら体幹に軸が入った感じ。
ピラティスいいぞ。続けよう。

夕方は練習会でペース走。久しぶりに10kmを速いペースで。完走できて満足。

今日も間食しなかった。と言うか忙しくてオヤツの存在忘れてた。これで1週間オヤツなしを達成した。体重は1kg前後減っているようだけど、今日はかなり走ったので脱水もあるかも?
でも500gは減ってる感じ。ウエストやお腹周りの肉がスッキリしてきた。

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2018年9月20日(木)
体重47.6kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
食欲落ち着いてる
食欲落ち着いてる

消費カロリー

運動
ウォーキング1km
スイミング1000m
ラジオ体操
プランク3分
股関節体操
腹筋20

朝食、昼食 写真
夕食 ラザニア
夜食 プロテイン牛乳


職場で食べた昨日のラザニアはなかなか美味しくできた。
家帰ってお腹落ち着いてからスイミングへ。

帰ってラジオ体操、プランク、各種体操してプロテイン補給。

明日は朝活予定なのでもう寝ないと!

お菓子食べたい病はおさまってる。このまましばらく行けるけど、何度も言うようにストックされたお菓子の期限が〜。

コメント(6)

2018年9月19日(水)
体重47.5kg   体脂肪率13.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
お菓子断ち効果
お菓子断ち効果
お菓子断ち効果

消費カロリー2261

運動1006
ウォーキング2.5km
ランニング13.5km
ストレッチ
ラジオ体操

朝食 、昼食 写真
夕食 鮭2切れと野菜炒めご飯


職場で早弁してから整骨院へ。行った後は割と調子いい。今日は家族の夕食の準備もしてあるから、帰りはランニングできた。


帰ってから明日の夕食の準備。ラザニアが食べたくなり、以前マクロビ教室で教わった、八丁味噌使ったミートソースを作る。ハーブもしっかり入れて、いい感じで仕上がった。ここからは手抜きも入り、ペシャメルソースは作らず、とろけるチーズかけて焼こうと思ったら、とろけるチーズが無い!
普段1kgパックを使ってるので油断してたけど、使い切ったばかりだった〜。既に夜10時。仕方なくコンビニのスライスチーズを買いに行く。チーズには拘りがあり、いつもはお取り寄せでセルロース無しのナチュラルチーズを使ってるのに〜(T-T)

出来上がりは何か微妙だけど、食べれるのは明日の夕方なので。。。

おやつ断ちして6日間。体重変化無いなと思ってたけど、今日は走ったのでガクッと減った。お菓子断ち始めたのが丁度試合時期と重なってたので、あまりハードな運動はしてなかったんだよね。いつもの運動量に戻ったら体重減りそう。
あと、お菓子食べたいって衝動が無くなった。これはスゴイかも。でも運動量戻したらお腹空くかも。空いた分はプロテイン牛乳で補う予定。
あとは肌の調子が良くなった。顎の下にニキビできやすかったのが、今ピッタリ無くなった。
1週間の期限だと明日まで。メンタル的にはもう少しできそうだな。でも期限切れそうな貰い物のお菓子が溜まってきてる‥(^^;)

コメント(4)

2018年9月18日(火)
体重48.4kg   体脂肪率15.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ステキな出会い
ステキな出会い
ステキな出会い

消費カロリー2000

運動720
ウォーキング1.6km
ランニング4.5km
ラジオ体操
腸腰筋体操

朝食、昼食 写真
夕食 うなぎ弁当
夜食 プロテイン牛乳


ゴールデンウィーク中に丹波までロードバイクを輪行して戻ってきた事を覚えていますでしょうか?
あの時途中にある有名なれんげ畑を探してウロウロしてて、丁度通りかかったランナーに声を掛けたら、マスターズのユニフォームを着てました。聞いたら70歳の中距離選手だそうで。
私もマスターズ出ます〜と話していたんだけど、昨日400mにその方が出ていて、何と私の事を覚えていてくれました!女性は少ないから〜って。
70歳の方は400m、800m、1500mに出てました!!ば、化け物だ‥。
私もいつかあんなご年配になりたいなぁと憧れました。

あとは私よりひと回り上の女性、加古川マラソンですごい盛大に応援してくれていて私が覚えていたんだけど、その方とも知り合えました。

そしてその女性と70歳の男性はマスターズ友達だった!

スポーツを介して知り合いがどんどん増えます。

今日は試合明けなのでゆるジョグのみ。


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2018年9月17日(月)
体重48.7kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
やっと一区切り
やっと一区切り
やっと一区切り
やっと一区切り

消費カロリー1900

運動746
ランニング5.5km
ウォーキング2km
ラジオ体操
腸腰筋体操

今季は最初で最後のマスターズ陸上。この大会が終わらないとマラソン練習に専念できなくて。今年はトライアスロンにも手を出したので、マスターズ大会は全然出られず、練習も直前慌ててになってしまった。

今大会は元日本選手権優勝者や元全日本代表選手とかすごい人達が出ていて、何とまあ、2人とも私の隣で走る!こんな機会滅多に無いよ〜緊張しまくって!
そんなスーパー選手とお話ししたり写真撮ったりして、現役時代では考えられないことだけど、それがマスターズのいいところ。年取っても頑張ればそんな人達と同じ土俵でレースできる。
嬉しかったのは元全日本代表選手と400mレースで競り勝ったこと。この選手は長距離の選手なので400は専門種目では無くて、私も現役時代は100mだったので専門種目では無いんだけど、そんなスーパー選手に勝ったなんて嬉しいことです。

マスターズで出た記録も良かったし、怪我無く終わって本当に嬉しい。

お祝いと称して?伊勢海老ざんまい食べてきました。アルコールは解禁。
最後にデザート出たけど、スイーツ断ちの約束があるので一口だけにして旦那にあげました。あ、でもお口直しのシャーベットは食べてしまったわ。(完全に忘れてた!)

コメント(7)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.3kg -2.9%
現在47.3kg 15.1%
目標達成!! あと0.1%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年3月  
           

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

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けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.3s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.1s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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