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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率87%87%
2.フェイササイズ実行率82%82%
3.予定外の間食しない実行率25%25%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率79%79%
5.フェイシャル実行率32%32%
6.筋トレ実行率38%38%
7.7時間睡眠実行率37%37%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率12%12%
9.美脚体操 4種実行率100%100%
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日記

2018年7月16日(月)
体重49.0kg   体脂肪率14.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
ご褒美アイス
ご褒美アイス
ご褒美アイス
ご褒美アイス
ご褒美アイス

消費カロリー2400

運動1114
ウォーキング2km
ランニング5km
スイム500m
バイク17.8km

アクアスロンに参加。めちゃくちゃ暑いのでスイムは苦手なのに気持ちよく、ランは殺人的暑さだった。
大会じゃなければもっと泳いでてもいいなぁ〜と思えたのは収穫。
そして今回も入賞できた。アクアスロンってランナー的にはアウェイ感たっぷりなので、入賞できて嬉しい。
あと家族は応援に来てくれなかった(と言うか興味無さそうww)けど、職場仲間、ラン仲間、美容師さんが応援してくれた。応援があるといいわぁ。
またまた偶然TVインタビュー受けた。こちらもビックリ。

帰ったら夕方だったので、少しだけロードバイク乗った。
先日ニューバイクが来たので、実はもっと乗りたい〜。

ご褒美はスコーン、アイス2個。体重は減らない(^^;)もしかしてOS 1飲んでるから、水分しっかり保持してるのかも?
それにしても脚の筋肉ヤバイ。男並みに見える(^^;)私の脚、決して細くないんです‥

コメント(1)

2018年7月15日(日)
体重49.3kg   体脂肪率14.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
驚きの体重
驚きの体重
驚きの体重
驚きの体重

消費カロリー1800

運動480
ロードバイク22km
美脚運動
ストレッチ

3ヶ月に一度の歯科検診。体の健康は歯の健康からは事実なので、歯周病にはならないように気をつけてる。
しかし昔の詰め物のところに少しヒビが入ってて、そこを開けてみないと虫歯があるかどうかなんとも言えないらしく、来月予約。詰め物はついでにセラミックにする。金属はなるべく減らしたいしね。

昼からはロードバイクを少し乗る。暑い!風があたっても熱風のよう。走ってる人もいたけど、死にそうにヘロヘロに見えた(^^;)

ランチ、イタリアン食べたんだけど、昨日の中華で浮腫みが酷かったのでデザートはやめた。朝ごはんに旦那が買って来てた堂島ロールも食べたし。

夜は魚にしたけど、昨日買っていたスコーンの期限が短いのでおやつに食べた。クロテッドクリームを買って来たのでつけた。美味しい。息子もクロテッドクリームがお気に入りで、リコッタチーズにするとニセモノと言う。

体重、ビックリ!金曜日より1.5kg増えてる!中華とか外食、オヤツの影響?あとは排卵時期の浮腫みかも?あまりに増えるとガッカリする。まず見た目が残念だし(^^;)

コメント(4)

2018年7月14日(土)
体重48.6kg   体脂肪率13.3%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×

美脚体操 4種

○
メンテ日だったが
メンテ日だったが
メンテ日だったが
メンテ日だったが

消費カロリー1926

運動592
ウォーキング2km
スイミング2000m

午前から料理教室。鯵の柿の葉寿司、卵豆腐など。
夏に良さそうなサッパリとした和食だった。月1の料理教室は女子会のように食べ物や健康、美容の話でワイワイしてて癒やされる。

その後は美容院、その前に時間がありカキ氷を食べる。昼間に外歩くと暑いわ〜。京都とか38度だって?来週京都行くんだけどこんなに暑くないことを祈る。

美容院行った後にすぐにスイミングに行かなきゃいけないという悲しいスケジュール。いや、行かなくてもいいんだけど、西宮に行く用事があり、そちらには50mプールがあり、最近泳いでないし、明後日アクアスロンだし、夜は家族で中華三昧〜と条件が重なると、これはプールに行くしかないのよね。
50mプールは久しぶり。25mごとにターンの瞬間のお休みと壁蹴りが無いので普段より大変だったのかも。でも空いてて泳ぎやすかった。せっかく来たんだからと2000m泳いだ。

泳ぎ過ぎると食欲が落ちるんだけど、中華で食べ始めたらモリモリ食欲出て来て、たっぷり食べて紹興酒も飲んで。
体重1kg増えてるわ。

7時間睡眠目指して過ごしてるからか?運動のパフォーマンス上がってる気がします(^ ^)

そうそう、朝NHKで整形外科医による美脚体操やってた。その女医さんも美脚だけど、O脚モデルさんが5分でかなりの改善をしてた。すごく簡単な運動なので、私もルールに追加してこの運動を毎日入れようと思う。

https://www.nhk.or.jp/kiwamebito-blog/sp/100/301065.html

コメント(4)

2018年7月13日(金)
体重47.7kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×

lululemon

00:00
lululemon
lululemon
lululemon
lululemon

消費カロリー2313

運動979
ウォーキング1.6km
ランニング15km
プランク7分

職場でデザート多めだった。まずは午前プリングルス。かなだで沢山食べたけど、その味が忘れられず(^^;)買ったら全部食べるのはわかってたので小さいやつにする。

写真は撮ってないけど、後輩君からチーズケーキ差し入れ。モチクリームのチーズケーキ、リクローチーズケーキに雰囲気似てて美味しかった。

早弁して練習会へ。

最近の流れでどうも気乗りがしなかったけど、今日はお水&鍵当番。
キロ4"50ペーサーをしてくれる方がいるので、有り難くつかせてもらった。
夜なのに蒸し暑い!けど、睡眠を最近取ってるお陰か?割と息が切れることなくついていけた。珍しい〜。通勤ランでも5分10で限界だったのに。荷物背負って無いのが大きいのかな?
その後短距離練習も少し。200mを2本ランシュー、2本スパイクで。200mも400mインターバルやってるエースさんに着いて行かせてもらった。
現在目標を見失いモチベーション低いながらも、練習会行くとみんなに引き上げてもらえる。本当に感謝!!

帰ってからプロテインとフルーツ、ドイツのスパークリングワイン。

カナダ雑記 lululemon

お買い物はlululemonでめちゃ楽しめた。3日通ったわ。さすが本場、品揃えがすごい!興奮してシャツ、パンツ、タイツ、ブラ、ヘアバンド、パーカーなど久しぶりに買い込んでしまった。試着室も1人1部屋名前を書いて与えてくれて、何着も試し放題。普段USサイズのトレーニングウェアは上はXS、下はSと下の方が大きいサイズになるんだけど、lululemonの傾向としては、下は小さめのサイズ(私でも2)、上は小さめの作りなので、ボトムより1サイズ大きめのサイズの4を選ぶといい。ブラはキツめの作りで小さいと不快なので、更に1サイズ上げる。だから6。日本の通販だと高く付くけど、今後どうしても欲しいものがあったらこのサイズで買う。
旦那も生地がフレキシブルなのを気に入り数着買い、息子にもお土産を買う。旦那はママレモンとか呼んでたけど、人前で言ったら恥ずかしい(^^;)
パーソナルトレーナーさんが、タイツがすごくいいと言ってたけど、すごくはき心地がいい。あと、トレーニングウェアがそのまま外出できるデザインなのも気に入ってる。最近はlululemon着て、そのまま走って帰って来たり。パンツのはき心地が抜群。


コメント(6)

2018年7月12日(木)
体重47.7kg   体脂肪率13.4%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
痩せ期か?
痩せ期か?

消費カロリー1900

運動559
ランニング6.5km
ウォーキング1km
プランク10分

昨日も早く寝たので今朝は早く目が覚めて7時間は寝られなかった。残念。
朝早かったので夕御飯の準備もしておいた。自転車も漕げるかな?と思ったけど、結局時間が無くなりプランクをする。

後輩君からエクレアの差し入れ。美味しいとオススメされたけど確かに美味しい。日本のコンビニのお菓子は何故こんなにすごいのか。日本は本当に生活しやすい国だと思う。バンフと比べると食べ物は日本の方が安い。パンとかお菓子とか、日本の方が安くてクオリティ高い。

カナダで今回1度だけ運転したが、高速道路に入るのに、入るところもEXITと書いてあり(一般道からのEXITって意味?!)、混乱して通り過ぎてしまい反対方面の高速入口に入ってしまった。入ったら次の降り口が全然無くて20km先まで行く羽目に。あと、ガソリンスタンドが全然無いし、コンビニとかも全然無いので不便。
海外に出ると日本の良さを感じる‥。


帰宅ランもまたもや10km走れず。
夜も色々雑用がありプランクのみ。

早寝するのを今週は心がけたい。体重は減ってきてる。でも見た目変わってないので、体重計不具合?と思って何度も測定した。




コメント(9)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg -3.8%
現在49.0kg 14.2%
あと1kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年3月  
           

 

意志強子
52歳 女性 
160.0cm 51.4s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

vani
女性 
161.6cm 61.3s

rion
女性 
158.0cm 54.3s

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