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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率86%86%
2.フェイササイズ実行率81%81%
3.予定外の間食しない実行率25%25%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率79%79%
5.フェイシャル実行率32%32%
6.筋トレ実行率38%38%
7.7時間睡眠実行率38%38%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率10%10%
9.美脚体操 4種実行率58%58%
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日記

2018年8月15日(水)
体重48.8kg   体脂肪率16.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
朝活再開〜なのに増えてる(~_~;)
朝活再開〜なのに増えてる(~_~;)

消費カロリー2327

運動1000
ランニング8km
Zwiftライド25km

朝活ランニングを再開した。今日は結構いいペースで走ったと思う。
職場でのオヤツも少なくはないけど、いつもよりは少な目?かと思う。
そして帰ったらスイミング行こうと決心(重い腰上げ)したのに、お盆休み(>_<)仕方なく久しぶりにZwiftでライドを1時間程する。インターバルトレーニングに参加したので、途中かなりのパワーで漕いだから、疲れてる足にきいた〜。

割と運動したのに体重も体脂肪も増。一時的とわかっていてもテンション下がるわ〜。

コメント(5)

2018年8月14日(火)
体重48.6kg   体脂肪率15.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
増え気味
増え気味

消費カロリー2000

運動700
ランニング8.3km
ストレッチ

体重は増え気味。過度な運動した後は暫くこんな感じ。でも昨日の消費カロリーも運動量もすごいものだったけど、歩いてるのは4000歩以下。ロードバイクデーは歩かないなぁ。

今日も職場に同僚奥様がケーキを持ってきてくれた。この前超美味しかったやつ!また来ると思わなかったのですごいラッキー!!

トレイルとアワイチの疲れが残っているので、今日の陸上練習は軽めに。ジョグとランニングドリル、流しなどで終わる。

早く寝られるチャンスかも?

コメント(6)

2018年8月13日(月)
体重48.6kg   体脂肪率14.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
初アワイチ!
初アワイチ!
初アワイチ!
初アワイチ!
初アワイチ!

消費カロリー4145

運動2817
サイクリング170km
ストレッチ

念願の初アワイチしました!
この日のために意識してロードバイク練習取り入れてきたわけで‥トレランレースが入ってたのはヤバイかな?出るのやめようかな?と思ったけど、誘った山仲間たちにまた逃げる?!と言われちゃった手前出ざるを得ず、緩めに走ったけどそれでも筋肉痛(>_<)鍼灸で何とかしのいでこの日を迎えました。

淡路在住ベテランサイクリストと現役ランナーでトライアスリートでもある大学生という最強コンビにサポートを受け、それでも足引っ張りまくるわけにはいかん!と必死で着いて行って。
色々技術的な事から淡路のことなど教えてもらって、景色もいいし気持ちいいしすごく楽しかった!

道は大して混んで無いけど、レストランとかはすごく混んでて、南端のうずしおの道の駅でお昼ご飯待ちがすごかった。
でもそこでしっかり休憩取れたお陰か?後半もタレずに走り切れた。

終わった後は達成感!とてもいい気分を味わいました。

コメント(4)

2018年8月12日(日)
体重48.3kg   体脂肪率14.7%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
ケンミンショー
ケンミンショー
ケンミンショー

消費カロリー1672

運動394
ウォーキング9km

筋肉痛はいつものトレランの大会ほど酷くなかったけど、階段降りるのが少し辛い。
こういう時はスイミングが1番いいけど、朝から行く気がどうしても出なくて、ウォーキングに切り替える。
先日ケンミンショーで神戸スイーツをしていた。そこで紹介されてたスイーツ、全部知っているのに食べたことがなかったやつ!なので、これは一度食べてみようとスイーツ巡りすることに。
全て元町で事足りてしまう。元町ケーキのざくろ、AKITOでジャムプリンとケーキ、一番館のチョコ。
どれも美味しいけど、私はAKITOがイチオシかなー。テレビに出た後だから混んでるかと思ったけど、どこも普通に空いてて喫茶に入ることができた。

美容室、鍼治療とメンテナンス。

夕飯後にサーティーワン食べにウォーキング。
今日は明らかに摂取カロリーの方が高いけど、歩かないよりはマシ。

筋肉痛が残ってる部分に大量にお灸を据えて、明日のアワイチに備える。

コメント(4)

2018年8月11日(土)
体重48.8kg   体脂肪率13.2%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
真夏のトレラン
真夏のトレラン
真夏のトレラン

消費カロリー3000

運動1739
ウォーキング1.6
トレラン26km

早朝からトレランレースのため移動。駅では同じチームでレースには出ないけど、トレランがてらに応援に来てくれた3人組に会う。この3人、私が尊敬して慕ってる人達ばかりなの。65才で富士山トレイル160km完走者、アラカンで3時間一桁の方、40台後半サブ3さん。全員揃えたかのように青いウェア。駅で偶然会えてテンション上がった。

レース前はラン仲間と合流。この仲間も本当に楽しい人達ばかりで、レース前から楽しい気分。
レース中も仲間と会ったし、3人組は何度も先回りして応援してくれた。もう本当に感謝!!
暑い中のレースで全身びしょ濡れな位の発汗。1300m登ってかなりしんどかったはずだけど、アワイチのためにセーブしてたのも良かったのか?ダメージは少なそう。
目標タイムには届かなかったけど、いい位置でゴールできた。



夜はラン仲間と打ち上げ。一旦帰ってトマトとプラムとプロテインを食べてから焼き鳥。早く帰る予定が楽しくて長居してしまったわ〜。ランニング仲間って話が楽しくて好き(^ ^)

食べ過ぎたわ。アルコールも久しぶりに入ったわ。明日は運動できるかな?


レースには少し派手めのlululemonのタイツ使った。メッシュになってて涼しいし、ストレッチがすごく良く効いてて優れもの。

コメント(10)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg -1.3%
現在48.8kg 16.7%
あと0.8kg あと1.7%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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vani
女性 
161.6cm 61.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
28歳 女性 
155.1cm 62.5s

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