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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率88%88%
2.フェイササイズ実行率83%83%
3.予定外の間食しない実行率27%27%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率78%78%
5.フェイシャル実行率33%33%
6.筋トレ実行率35%35%
7.7時間睡眠実行率39%39%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率15%15%
9.ボディコンバット実行率55%55%
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日記

2018年5月19日(土)
体重49.0kg

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入
横浜&東京
横浜&東京
横浜&東京
横浜&東京

消費カロリー2250

運動960
Zwiftライド40分
ウォーキング 3km以上?

睡眠時間3時間程で目が覚めてしまいそのまま起床。Zwiftライドをしてから横浜、東京へ。
新横浜から横浜行く電車に乗り換えるホームが想像以上に混んでて萎える。やっぱ神戸と規模が違うわ。横浜でコレなら東京はどんなに混んでるのか?!とビビる。

横浜で用事を済ますのに時間がなくて駅でランチを済ます。横浜駅、意外と食べるとこ少ない?人気ありそうなかわいらしい台湾風のお店に行ったけど、後からわかったのが西宮にもある店だった(^^;)
アフタヌーンティーがしたくなり、夕方の変な時間だから空いてるかな?と思ったけど、帝国ホテルもペニンシュラも一日中満席だと。やっぱり東京、前もって予約無しじゃ無理だった。予約の要らないロビーのアフタヌーンティーは並んでるし(T-T)諦める。

同窓会に出席、大人になってから初めて会う人も数人。みんな仕事も同窓会総会準備もすごく頑張ってる。明日一緒にヤマイチする人が数人いて、1人は青学陸上部で駅伝メンバーだった。今は練習する日が取れないらしいけど、大学時代は月1000km走ってたんだとか。女の子の友達もスイミング歴6年の子がいて。色んな話聞けて楽しかった。

レイトチェックインでお得価格で帝国ホテルに宿泊。しかも部屋をアップグレードまでしてもらえた。部屋は広いしアメニティーも豊富で、随所に気がつく工夫がなされててすごく気に入った。昼間着いた時は結婚式とかアフタヌーンティーの人達で混雑していて印象良くなかったんだけど、客室は最高。
皇居ラン、できたら夜にしたいな‥と飲み会でもお茶オンリーにしてたけど、ホテル寝るだけでは勿体なさすぎるので皇居ランはヤメ。
で、お風呂入ろう〜と思ったら、何とコンタクトレンズを忘れた!!ワンデー使っててメガネ持ってない。
フロントにコンタクトレンズは無いかダメ元で聞いたけど、当然あるわけない(^^;)でも保存液はあったのよ!すごい!流石のサービス!取り敢えず明日数時間はそれでしのぐつもり。
ヤマイチの仲間で同じ度数で持ってる子もいて、明日は何とかなりそう。

コンタクトレンズ忘れ、前もヒヤッとしたことあったけど、本当に忘れてしまったのは初めて。ボケボケしてるわ‥。

コメント(8)

2018年5月18日(金)
体重47.1kg   体脂肪率14.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
夜おやつ無しで運動
夜おやつ無しで運動
夜おやつ無しで運動

消費カロリー2313

運動979
ウォーキング1km
ランニング10km
スイミング1000m
ストレッチ
プランク合計6分

今日はまた同僚奥様から抹茶大納言ケーキの差し入れ。毎度ながら美味しい。あと家から持ってきてたシフォンケーキも食べる。シフォンも美味しいやつクセになる。昔は見向きもしなかったスコーンやシフォンケーキが今お気に入り。

今日は早弁して陸上へ。前回残業で行けなかったし、しっかり走れない不安もあって。雨模様になりそうなので早目に向かう。ジョグをしてからペース走。皆さんの速度に2kmまでは着いて行ったけど、そこから更にスピードアップしたのか?どんどん離されていき脱落_| ̄|○ 男性陣に着いて行くのはまだまだ無理みたい。結局5kmで終了。いいペースで走れた。
その頃から本降りになりだして、ダウンジョグ無しにしてプールに直行。ランでだいぶ疲れてるから、ダウンがてらに体を動かすつもりで。平泳ぎからスタートして、クロールと組み合わせて。クロール、浮いてる感じ、ストリームラインなどが掴めてきた感じがする。このまま伸びやかな感じで泳ぎ続けられるといいなぁ。

帰っていつもより遅くなったので、Zwiftライドはやらず。明日から東京出張なので。朝イチでZwiftライドする予定(^^)

プランク、ピン友さんに教わったアプリのお陰で、あとちょっとってところが粘れるようになる。休み入れながらだけど、6分できたものね。いいアプリを知ったわ(^^)

遅くなったのでオヤツは無しにしてプロテイン飲んだ。水分も関係あるけど体重激減!

コメント(6)

2018年5月17日(木)
体重47.9kg   体脂肪率14.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
食べても太りにくい季節(時期?)が来た!
食べても太りにくい季節(時期?)が来た!
食べても太りにくい季節(時期?)が来た!
食べても太りにくい季節(時期?)が来た!

消費カロリー2350

運動1040
ウォーキング1km
ランニング8.5km
スイミング1000m
Zwift ライド25km
プランク20×3 3分半
ストレッチ

冬場と違って汗をかきやすいお陰か?体重が増えにくくなった。そして今痩せ期。今回は排卵時期の爆発的なジャンク食の暴食も無かった。
昼間のおやつや夕食後の軽食が習慣化してきてしまったが、時期的に増えにくいのと運動で消費できていてバランスよくいってるみたい。このまま運動量が定着すればいいんだけど、少し無理がある量かも。

今日も帰宅ランして夕食を大急ぎで食べてから1時間で水泳行って帰ってきた。30分泳いでシャワーをプールサイドで浴びてそのまま着替えて髪も濡れたままで戻って丁度1時間。あん食食べてからZwift ライド。このリズムが定着すればいいんだけど、無理だろうなぁ。

そうそう、息子も気に入ってたあん食、今日また偶然見つけたので2つ買だめ。美味しいわ〜。
最近はスコーン、シフォンケーキと紅茶に合いそうなものにハマってる。美味しいものを食べるために運動続けたい。

ピン友さんに教えてもらったプランクのアプリ始めた。最初は楽チンだったので、新記録を目指した。とりあえず3分半でもういいや〜となって止めたけど、そこまでいけたのはアプリのお陰!毎日やるノルマもあるので続けないとね。

体重が減っていたのでお風呂後にプロテインを補給。

コメント(14)

2018年5月16日(水)
体重48.1kg   体脂肪率15.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
希望が見えてきた!
希望が見えてきた!
希望が見えてきた!

消費カロリー2200

運動957
ウォーキング1km
ランニング10km
スイミング1000m
Zwift ライド20分
ストレッチ

職場で後輩君からもらったセブンのスイーツ美味しかった。午前中のうちにスイーツを食べる。前イマイチだったマフィンのやつはやはりイマイチ。パサパサしててボロボロする。もう買わない。
職場にリファを置いて気がついたらコロコロするようにした。

今日は早く仕事が終わったので久しぶりにランニング。やっと走れた、不安解消。あまりスピードは上がらないけど足の調子は悪く無いかも‥と思っていたけど、走り終わったら右ハムが痛む。
帰って急いで夕飯食べてからスイミングへ。時間が無いので1時間で帰ってくるように30分泳いで帰ることに。今日はリラックスして無理せず距離も決めずに泳ごうと気負わずに行ったら、あれ?いつもより呼吸も楽。この前ウェットスーツで沈まない事が分かり、不安がかなり解消されたみたいで、呼吸を慌てたりすごく吸い込もうと言う気負いが無くなったよう。何だ、呼吸ってこんな少し吸うだけでも大丈夫なんだ。今まではやはり過呼吸気味だったみたい。
100mずつ休憩取って500m位で終わろうと思ってたら、100mのクロール、平泳ぎの交互で750m連続で泳げた!嬉しい!しかも今日はそんなに無理はしていないと思う。
メンタル面で恐怖心が克服できつつあるのが大きいと思う。完泳できそうな希望が見えてきた!

帰ってシフォンケーキ食べてからZwift ライド。今日はショートレース。ランとスイムの後で足がかなりお疲れのところをムチ打ってロードバイク乗るのは本番に近い状況かも。少し頑張った。

体重、体脂肪ともいいところで落ち着いてるけど足は確実に太くなってる気がする(>_<)

コメント(6)

2018年5月15日(火)
体重48.3kg   体脂肪率16.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
残業(>_<)
残業(>_<)
残業(>_<)

消費カロリー1800

運動512
ウォーキング1km
Zwift ライド55分
ストレッチ

予定外残業。陸上練習するつもりだったのができず。もう4日連続で走ってない。
何かストレス溜まって来て食べに走る。おやつ食べてしまった。写真撮り忘れたけど他にも2品。

もう帰ったら寝たい〜と思ったけど、1時間ならできる?とZwift ライド。心拍数も130〜150位とダイエットにいいくらいの負荷で。

終わってから昨日旦那が飲んでた甘めの赤ワインが欲しくなり、ワインセラーを見たら、あれ?チョコレート?
出してみたら随分前に自分が買って確保してたベルアメールの限定セット。1ヶ月前に期限切れてる〜(^^;)でも食べたら美味しかった!
私ベルアメール結構好きかも。チョコケーキも好きだし、バターサンドみたいなやつも好き。


コメント(9)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 静岡 レベル213 89%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg -3.8%
現在49.0kg 14.2%
あと1kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 48.9s

しろくまん
20代後半 女性 
157.7cm 51.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.3s

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チョコ
40歳 女性 
157.2cm 56.9s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 52.5s

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