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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率85%85%
2.フェイササイズ実行率80%80%
3.予定外の間食しない実行率24%24%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率79%79%
5.フェイシャル実行率34%34%
6.筋トレ実行率37%37%
7.7時間睡眠実行率39%39%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率8%8%
9.美脚体操 4種実行率34%34%
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日記

2018年10月21日(日)
体重49.0kg   体脂肪率15.8%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
夜通しトレイル
夜通しトレイル
夜通しトレイル
夜通しトレイル
夜通しトレイル
夜通しトレイル
夜通しトレイル

消費カロリー2700

運動1368
トレイルラン42.6km
ウォーキング3km
トレッドミル2.5km

六甲山のトレイルラン。今までは昼しか走ったこと無かったけど、初めての夜トレイル。下りは夜では走れないんじゃないかと思ってたけど、ヘッドライトの光が明るく思いの外問題無く走れた。
ラン仲間と一緒に走り、ずっとおしゃべり。エイドではテンション上がり、最後まで眠気も全く無く走れた。ゴール地点では空も白んできてて。
昼間の暑さがない分、夜のトレイルは登りが意外とラクかも?最後は右足がボロボロで下りでは力が入らず。
私は今回宝塚から須磨の片道だけど、これを往復する人達は本物の変態かと思うww
いつもは1人で走ってたから、今回は楽しかったなぁ。また参加しようかな?

2時間半仮眠してから、パンを食べて鍼治療へ。足腰は少しラクになった。
帰りにご褒美の抹茶シフォンケーキ。

夕飯を食べた後に馬刺しも追加。

Zwiftで遊びたくて、筋肉痛アリもトレッドミルを20分ほどする。

トレイルの後で足がかなりパンプアップしてるようで、体重も急増。

コメント(10)

2018年10月20日(土)

スタティックストレッチ

未記入

フェイササイズ

未記入

予定外の間食しない

未記入

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入
トレッドミル
トレッドミル
トレッドミル
トレッドミル

消費カロリー

運動
トレッドミル3.5km

今夜徹夜になるので8時間しっかり眠った。
昼にトレッドミルが届いた。レース前だけど少しならいいよね?と3kmだけ走る。Zwiftのランをこれから家でできる!先日NYセントラルパークのコースが解禁になったばかり。セントラルパークは行ったことないけど、来年ボストンマラソン に出るときにNYにも泊まるので、その時にセントラルパークも走りたいな。出張の時によくセントラルパークでランニングする先輩によると、Zwiftのセントラルパークではトランプタワーやトランプインターナショナルホテルは再現されてないらしい。

オイルマッサージをして、筋肉の疲れは取れた。

ランの集合前に家族で中華食べに行ったんだけど、お店が今までになく混んでいて、中々料理が来ない!時間が無くて結局3分の2位しか食べられず、麺やチャーハンなどの炭水化物は食べられず(T ^ T)仕方なく旦那が買っていたイスズベーカリーのソーセージパンを行きしな食べることに。
レース前に食べた内容が不安だわ〜。

コメント(6)

2018年10月19日(金)
体重47.8kg   体脂肪率14.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

×
かろうじて47kg台
かろうじて47kg台
かろうじて47kg台

消費カロリー1850

運動538
ウォーキング1.6km
ランニング7km

朝は昨日果たせなかった夢を実現するためにパン食。四つ切りパンを2枚、ブランデーバターときな粉クリームをたっぷり塗って。
シアワセ〜〜。これで暫くはパン我慢できそう。

朝パンだったから間食は控えようと思ってたのに、職場でもついつい沢山食べてしまう。食欲出ちゃうのよね。

夕食は職場で鶏肉と野菜をオイルで絡めたパスタを早弁。パッケリを初めて使ったけど、食べ応えある。

明日は夜スタートで夜中六甲縦走するという変態的レースがあるので、今日のうちに家族で犬連れてランニング。息子と200mインターバル5本、旦那は犬の散歩して時折私たちと一緒にランニング。最後は私が犬を連れてランニング。

帰ってきてから、旦那がお土産に買ってきてた笹かまの期限が切れてることに気がつき、9時過ぎなのに食べちゃった。美味しくて2枚食べたよ。笹かまのわさび醤油最高〜。

体重、かろうじて47kg台。ちょっと気をつけないとあっという間に48kgに戻ってしまう。神戸マラソンまではこのまま維持したい。

コメント(8)

2018年10月18日(木)
体重47.7kg   体脂肪率15.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
パン我慢した
パン我慢した
パン我慢した
パン我慢した

消費カロリー2000

運動685
ウォーキング1.6km
ランニング13km


チーム仲間と夜ランニング練習する約束をしたので、冷やし中華を早弁して職場でもオヤツを控え目にしてスタンバイ。
明日は家族でランニングしたいので、隙間時間で明日の夕飯の準備も。

最近の走りはビルドダウンになってばかりなので、10kmのビルドアップをする。予定通り最後追い込むことができて良かった。

帰ってからブランデーバターをタップリ塗った食パンが食べたくなる。体重測ったら47.7kg。ここで食べたら48kgに戻っちゃうだろうから我慢。明日の朝こそパンをタップリ食べよう!

コメント(2)

2018年10月17日(水)
体重47.5kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

○
お腹空いた〜!!
お腹空いた〜!!
お腹空いた〜!!
お腹空いた〜!!

消費カロリー1800

運動480
ウォーキング1.6km
ランニング5.2km

職場での間食は少なめだった。お弁当の差し入れがあったので夕食にした。
そうしたら、家に帰ってからお腹空くし!
お肉ガッツリとかじゃないから?
先日知ったミニストップのフォンダンショコラが食べたくなり、息子を誘ってランニングも絡めてミニストップへ。
息子はそんなに乗り気じゃなかったけど、食べたら美味しかったみたい。私もめちゃ美味しいと思った。でもしばらくはいいかな?満足した。
すると次はポテチみたいな塩辛いものが食べたくなる。
めちゃ食べたい〜と思ったら、そういえば冷凍のカレイがあった。あれを焼くとすごく塩辛くて、頭や皮がカリカリしてて美味しい。変なスナックに走らずに済んだ(^^)

旦那が佐川急便の不在SNSに引っかかったらしい。リンクを押してホームページみたいなところに行ったけど、時間がかかるので途中で閉めたんだとか?セーフなのかな??佐川から不在票届いてない?とか旦那が言ってきて初めてわかったの。先日ピン友さんが注意喚起してくれたお陰よ!しかし、たまたま旦那が聞いてきたから良かったけど、そうじゃなかったら気がつかずにそのままになってたんだろうな。。

コメント(7)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 坂出レベル21 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2kg -2.2%
現在49.0kg 15.8%
あと1kg あと0.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.6s

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ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.3s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

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