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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率88%88%
2.フェイササイズ実行率82%82%
3.予定外の間食しない実行率29%29%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率77%77%
5.フェイシャル実行率34%34%
6.筋トレ実行率35%35%
7.7時間睡眠実行率41%41%
8.オレゴンプロジェクト2種、バランスボール実行率23%23%
9.ボディコンバット実行率82%82%
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日記

2018年2月18日(日)
体重48.6kg   体脂肪率18.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
Fitbit欲しい〜
Fitbit欲しい〜
Fitbit欲しい〜
Fitbit欲しい〜
Fitbit欲しい〜

消費カロリー2600

運動1367
ロードバイク38km
ランニング9km
ウォーキング1.2km
コンバット10分
ストレッチ

朝から久しぶりにロードバイク練習会参加。ランニングほどハードでは無いけどいい運動になる。それにスタッフの方もほかのライダーさんもすごくいい人ばかり。トライアスロンやってる女性とかいてカッコいいのよね。坂練とかいい感じで力使った。

今日もお菓子続いてるけど昼間までにしておいた。お友達から貰った京都のチョコ、2つだけにしようかと思ってたけど4つ食べちゃった。食べ過ぎた感あるのでスーパーまでランニングで行く。

レジェンドさんも今日マラソンで安定のサブ3だけど自己ベスト更新は成らずで、体重増が一番の原因らしい。お互い次のレースまでに体重減らそう!と誓い合う。よし、頑張ろう!!

しかし夜に北海道から旦那が帰って来てまたまた引き寄せの法則(^◇^;)生キャラメルはもう食べないから!


ピン友さん達がFitbitで運動量をすごく増やしてる!ガーミンでも歩数は見られるけど、歩数で競争とか特にしてないからウォーキングのモチベーションアップに繋がらない。あと睡眠時間もあてになってないような?
Fitbit欲しいけど、毎日腕時計2つもして(ガーミンは必須なので)、まあ両手につけたらいいんだけど、マラソンの時はガーミンとセイコーマラソンウォッチも要るので3つになってしまう(^◇^;)Alta HRが良さそうなんだけどなぁ。

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2018年2月17日(土)
体重48.1kg   体脂肪率17.6%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
体重めちゃ減ってるのは筋肉減ってる?
体重めちゃ減ってるのは筋肉減ってる?
体重めちゃ減ってるのは筋肉減ってる?
体重めちゃ減ってるのは筋肉減ってる?
体重めちゃ減ってるのは筋肉減ってる?

消費カロリー2650

運動1400
ウォーキング3km
ランニング21km
ストレッチ

早朝練習参加。朝は豆乳、小松菜、卵、プロテイン10gのスペシャルドリンク。

マラソン明けなので少し遅めのペース走。まだ疲労が残ってる感じでしんどかった。でもダイエットにもロング走は必要なので何とかハーフをこなす。
ランニングコース近くの温泉行って温まってからそこでオイルマッサージを受ける。施術してくれた人上手だったわ。その人に肌を褒められた!全然乾燥してないけど何か塗ってますか?って。塗ってないって言ったら驚かれた。腕とか脚とかすごく滑らかでマッサージしてる方が気持ちいいと(笑)
そんなに言われるとお世辞でも嬉しくなっちゃうよね〜。

その後は鍼治療へ。今日は触診で珍しくお腹の不調を指摘された。確かにマラソン後に内蔵疲労が来てるところにチョコ三昧。お腹の状態良いわけがない。そしてお腹にも鍼をプスプス〜。

夕食は魚と野菜中心にした。お腹を労わらないとって思って。でも夕食後についついチョコレートを一箱食べてしまった(^^;)始めは4つだけ〜と。それから2つずつ増やして結局全て。どんだけいやしいんだか。

そしてまたまた引き寄せの法則〜。
スーパーでクジがあり、ポップコーンとお酢が当たった。ポップコーンはまた今度食べる。

そしてお友達からチョコが届いた!京都に新しくできた人気のケーキ屋さんのチョコだとか。お店でワイン飲みながらケーキをいただけるらしいけど、すごく混んでるんだって。京都のお菓子ってだけでテンション上がりまくり。
今日はナカムラチョコレートを一箱行っちゃったんで、こちらも明日の楽しみに。スイーツまだまだ続きそう(^^;)

とは言え体重は減ってる。筋肉つける努力を今怠ってるからかな?プロテインだけは一応毎日取ってるんだけど。筋肉減ってるのかもしれないなぁ。2週間後にまたマラソンがあるので、この体重をキープしていきたいところ。

明日は超久しぶりのロードバイク練習会。

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2018年2月16日(金)
体重48.4kg   体脂肪率17.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×
久しぶり競技場
久しぶり競技場

消費カロリー2450

運動1129
ウォーキング2.5km
ランニング9km
ストレッチ

今朝も47.9kgが見られて幸せ。朝47kg台見られるのが嬉しい。夜にこれが来たら最高だ。

最近寝るのが遅くなってきているので気をつけないと。明日は早朝練習があるため朝早い。

たまたま寄ったローソンで抹茶大福を見つけてしまう。新商品だとか。どうも試しに食べてみたくなり購入。抹茶部分が苦味がしっかりあり、甘い苦いのハーモニーが程よい。カロリーもそこまで高く無い。最近のコンビニスイーツはすごいなぁ。

今日も職場でスイーツつまむ。台湾のパイナップルケーキではSunny Hillsのやつが好き。甘み抑えめで酸味が効いててバターたっぷり。

早弁して競技場へ。今日はゆっくりジョグしてたんだけど、レース明けなのにハードな練習してる人達が何と多いこと!私はすごいゆるゆるで1時間ジョグしてた。
競技場に置いてあったチョコ、美味しかった。ガヴァルニープレミアムトリュフ、カルディとかに売ってるらしい。まだまだ知らないチョコが沢山。ネットで竹鶴の生チョコとそれ以外の生チョコをまとめ買い。シルスマリアという生チョコを始めて作ったお店だとか?






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2018年2月15日(木)
体重48.7kg   体脂肪率17.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
塩分量検査
塩分量検査
塩分量検査
塩分量検査
塩分量検査

消費カロリー2200

運動893
ウォーキング2km
ランニング7km
ストレッチ
コンバット16分

今朝の体重、久しぶりに47.9kg見た!(°▽°)
しかし軽くはなったけど、脂肪が増えた感がある。体重減ったけどウエストはそれ程変わっていない。49kgの時と同じ。前は48kg台になると少し細くなったから。
ご飯減らしてお菓子食べてるから、体重は減ってもいい痩せ方してないんだってのはわかる。筋肉減ってる可能性が大。でも走る時に軽いのはやっぱり嬉しい。スイーツ期間は主食を減らして食べるしかないなぁ。だって久しぶりにスイーツ三昧なんだから(//∇//)

職場にスイーツを持って行き、普段は午前中だけにしてるところを昼、夕方とパクパク。
カカオサンパカのチョコが中に弾ける素材が入っててプチプチするのがとても美味しかった!サーティーワンのホッピングシャワーみたいなやつ。ペタセタ入りって書いてあった。これはクセになる味だわ!

食べ過ぎたので帰りもランニング。今日は少しスピード上げて7km。
昨日のカワハギの肝が美味しかったので今日も食べた。今シーズンなのかしら?それとも昨日の残り‥って事はないよね(^^;)同じスーパーだけど。

夕食後は息子とナカムラチョコレートを堪能。見た目が本当に綺麗。息子には小さい方のナカムラコレクション。私はオーストラリアコレクション。ユーカリとローズマリー入ってるやつが美味しかったわ。息子も美味しいって喜んでくれた。あと2箱あるから思う存分食べちゃったわ。お気に入りを見つけて、今度はバラ買いしたいなと思って。

甘いもの食べた分程運動が追いついてないけど、ボディコンバットを16分だけしておいた。


そうそう、エクオールの検査した時に丁度塩分量の検査を無料キャンペーンしていた。同じ尿の検体でやってもらえる。
調べたら高めと出てきたけど、日本人女性の標準量の1番下だから、全然問題ないじゃない?良かった〜。
WHOはもっと低い値を推奨してるんだけど、民族間の差もあるだろうし、高血圧も無いし運動して汗もかくから今の食事で合格だと思うわ(^ ^)




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2018年2月14日(水)
体重48.6kg   体脂肪率18.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

○
甘い物集まれ〜
甘い物集まれ〜
甘い物集まれ〜
甘い物集まれ〜
甘い物集まれ〜
甘い物集まれ〜
甘い物集まれ〜
甘い物集まれ〜
甘い物集まれ〜

消費カロリー2350

運動1030
エアロバイク20分
コンバット10分
ランニング12km
ストレッチ

久しぶりに朝活、エアロバイクとコンバットができた。
マラソン後にバレンタインって何てタイミングなのか!引き寄せの法則的に美味しいお菓子がどんどんやってくる〜。
マラソンまで溜めてた職場のストックは今日殆ど消費した。パイナップルケーキ、クッキー類。

貰ったチョコ、もう全てすごいんだけど、東京でしか手に入らないチョコ、手作りチョコ、オーガニックチョコなどなど。少しずつ味見したけどどれも美味しいの!そしてナカムラチョコレートがまだ大量にストックあり(≧∀≦)

確実に太ると思うので、主食抜きでチョコを食べてる。夕飯は酒粕汁とカワハギの刺身食べたけど、肝がめちゃ美味しい!!
主食抜きのお陰か?体重は減ってるけど、脂肪が増えてる感じ、すごいわかるよ。食べて体の組成が変わってるような感じ(^^;)でも暫くはいいの。幸せ満喫してるから〜。

あんまり食べ過ぎてるからジョグをした。今回はマラソン後の休養を1週間ほど取ろうかと思ってたけど、意外と足は元気だったので12km走れた。走れないとダイエットできないから助かる〜。

コメント(12)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 白石 レベル177 75%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.6kg +0.6%
現在48.6kg 18.6%
あと0.6kg あと3.6%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.5s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 49.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 58.9s

rion
女性 
158.0cm 53.9s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.9s

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