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ダイエット日記 > ラテさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.スタティックストレッチ実行率87%87%
2.フェイササイズ実行率80%80%
3.予定外の間食しない実行率29%29%
4.青竹踏み、足ロール、ストレッチポール実行率74%74%
5.フェイシャル実行率36%36%
6.筋トレ実行率35%35%
7.トランポリン実行率16%16%
8.ももあげorドリル実行率39%39%
9.7時間睡眠実行率42%42%
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日記

2017年10月19日(木)
体重47.2kg   体脂肪率14.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

7時間睡眠

○
カウントダウン10 ホットワイン
カウントダウン10 ホットワイン
カウントダウン10 ホットワイン
カウントダウン10 ホットワイン

消費カロリー1801

運動478
ウォーキング4km
ストレッチ
ヨガ40分
フルマラソン10日前になったのでカウントダウンしようと思う。今年は毎月マラソン大会があるのでカウントダウンが忙しい(^_^;)
10日前だけど右のお尻やハムが痛いので今日も休足。珍しいことでも無くて、足が痛いのはしょっちゅう。痛く無い時なんて無いしね(^_^;)だからArisaさんのヨガをする。

前にピン友さんの作った豚キムチが忘れられず、今日スーパーで無添加キムチを見つけた。玉ねぎ、しいたけ、人参、オクラ、豚肉を炒めてそこにキムチを混ぜて味付け。これが美味しいー!!息子も大絶賛でおかわりしてくれた。とっても珍しい事(笑)
これは今後の定番メニューにしよう。下手するとご飯が進んじゃうのでそれだけ注意。でも工夫すれば沢山野菜がとれる。

脚が何となく見た目スッキリしてる?と思って計測してみたら、前に計測した時より1cmずつ位各部位が細くなってた!(*゚∀゚*)ええ??何が原因なんだろう。筋肉量が少し減ったのかしら?でも嬉しいかも。

最近夜にホットワインを飲むようになった。今日は夕飯だ飲んだけど、寝る前にも飲みたくなる。体重も減ったからいいかな?と思って飲んだ。
寝酒って悪いイメージあるけど、ネット検索すると寝る前のホットワインって身体が温まるとかリラックス効果とかいい事が結構書いてある。
コップ半分くらいしか飲まないから問題無さそうだし、もしかしたら血行が良くなっていいのかも。地中海式ダイエットでも赤ワインは必須だし。この量がどんどん増えていかなければいいよね。

コメント(8)

2017年10月18日(水)
体重47.5kg   体脂肪率15.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

○

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

7時間睡眠

○
パンが元凶?
パンが元凶?
パンが元凶?

消費カロリー2012

運動715
ウォーキング4km
ヨガ60分
ストレッチ

体重、あれ?って思うくらい減った。と言うか、日曜日、月曜日が異常に重かった。
日曜日に行列のパン屋さんに行き、そのお昼にチョコパンをオヤツに、夜に食パン2枚、翌朝もパンだった。
そしたら月曜日は急に体重増加、そして体が寒くて寒くて。
パンは体を冷やすし浮腫みも起こすらしい。てきめんにそれが出たみたい。しかも月曜日お昼には豆腐と柿も食べていた。
とにかく冷える組み合わせだったわけだ。
そしてよく見ると金曜日から体重増加傾向だった。この金曜日もパンを買いだめして、金曜夜と土曜朝にたっぷり食べてる。
パンが続くと太る傾向は間違いなさそう。私の場合は浮腫みかな。

反省して今日は温野菜に変更。体を冷やさない根菜類中心で。バーニャカウダなのでオリーブオイルはたっぷり摂るけど気にしない。ある程度のオイルは必要だから。
するとやっぱり今日は体がポカポカしてる。昨日はとうとう床暖つけたけど、もちろん今日は必要無し。

床暖と言えば、床暖つけた途端に猫たちが私のベッドではなく一階床に集まって寝てた(^^;)唯一いつもワンパターン行動で私がベッドへ行くと必ず着いてくる甘えたの子は同じように私のベッドで寝てくれた。何て忠猫!と思いたいが、この子はバスマットやソファーカバーで粗相するちょっとおバカな子。だから単にワンパターン行動しかできないのかもしれない(^^;)

足休めに例のYouTubeでヨガをする。あのヨガは10〜20分で色んな目的に合わせてレッスンがあるから好き。綺麗でスタイルのいい女性だけど、何と日本では眼科医だったらしい。4年で医師を辞めてバンクーバーに移り住んでヨガのインストラクター。すごい恵まれた人生だわ。

コメント(14)

2017年10月17日(火)
体重47.7kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

7時間睡眠

○
体重変動大きい〜

消費カロリー2580

運動1261
ランニング17.6km
ストレッチ
ウォーキング1.6km

今日は右の恥骨と鼠径部に痛みあり。恥骨は押すと結構痛い。筋肉の付着部?
練習日なので湿布貼って取り敢えず参加。
今日は10kmペース走。みんなレース明けなので、本気のペース走では無くて、何となく私のペースに合わせてくれるムードに。
で、何となく私がペーサーに。ええっ!初ペーサー体験!!
途中でペースを落とすことないよう気をつけながら、それでも以前より楽に走れるようになってきてるのを実感(涼しくなってるし)最後の2kmはペースアップしてラスト1kmはゴール前の追い込みスパート。45分切りで終われた*\(^o^)/*
初ペーサー、滞りなく終われたのが嬉しい!そしてみんなと練習できるペースに近づきつつあるのが本当に嬉しいよ〜。前はせいぜいキロ4分50とかで、一緒に練習できるペースの人がいなかったもの。
昨日7時間寝たのも良かったのかな。

ランニングコーチに鼠径部の痛みを言ったら、オーバーワークで内臓も疲れて張ってないか?と。内臓押されたら痛いとこあり。そうか、ランナーは内臓にも気をつけないといけないのね。たしかにハードなランニング後は食欲低下するわ。また勉強になった。
内臓から冷やさないように、冬場の食事にも気をつけないと。豆腐や柿は大好きだけど体冷やすのよね。昨日体が寒かったのも豆腐と柿の影響あるのかな?

後10日ほどでまたフルマラソン。よく寝る、体を冷やさない、おやつを食べないを心がけよう。

体重、昨日49kgが一気に47kg台。夜ご飯は職場でハンバーグとすき焼き丼を早弁したけど、練習後にプロテインを補給した。

おやつ チョコレート少し

コメント(8)

2017年10月16日(月)
体重49.0kg   体脂肪率19.0%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

○

トランポリン

×

ももあげorドリル

○

7時間睡眠

×
夕飯食べ過ぎ
夕飯食べ過ぎ
夕飯食べ過ぎ

消費カロリー1900

運動582
ランニング7km
ワンダーコア20分(足踏み)
腕立て30

本日乳がん検診受けた。乳がん検診は初めて。マンモグラフィーが痛いとの噂だったけど、大して痛くなかった。ボリューム無いからかしら(^^;)
そのくせ乳腺は高濃度乳房なのでエコーもしてもらう。結果異常なし。よかった(^ ^)

帰って夕御飯を食べ過ぎた。息子が残したすき焼きご飯も食べちゃったのよね。走る予定は無かったけど少し走っておかなきゃとランニングへ。
午前中にパソコン中ワンダーコアで足踏み踏みしてたからか?足がだるい。鼠蹊部も痛い。急に寒くなって身体が冷えてあちこち痛む(>_<)とにかく寒い寒い!冷え性?温かいお茶飲んで、ゆっくりお風呂に浸かる。
今日じつは寝不足。4時間半くらいしか寝てない。これがいけないのかもしれない。睡眠不足、急な気温の変化で自律神経が狂ってるのかも。

おふろ入ったら早く布団に入って寝たい!

体脂肪がとんでもない数値。2回測っても、体組成計変えても同じ。実際の体脂肪がそんなに急激に変わると思えないから、測定値に何が影響したのかしら?体温とか?気温とか?何だろう?

あー、やっぱ超寒い。ホットワイン飲んで寝よう。


コメント(6)

2017年10月15日(日)
体重49.0kg   体脂肪率16.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

トランポリン

×

ももあげorドリル

×

7時間睡眠

○
メンテ日
メンテ日
メンテ日
メンテ日

消費カロリー1780

運動457
エアロバイク60分
ストレッチ


メンテ日
午前中は特別な用事を入れてなかったので爆睡。9時過ぎまで寝てしまった。こう言うのも珍しい。いや、元々は予定がなければとことんダラダラ生活送ってしまうタイプだった。
昼からストレッチへ。やっぱり凝り固まってて、右足が特にひどい。
その後鍼灸。今回は鍼オンリーでは無く、リンパと筋肉マッサージに鍼を少しに変更。鍼、そんなに痛くないとは言えやはり好きではない。マッサージで似たような効果が得られるならそちらにしたい。
マッサージと部分鍼の後足が軽くなった感じ。でも鍼をした後でも右ハムはまだ張ってる。

今日も行列のパン屋さんでパンを買ってしまった。パン、無くても全然平気なんだけど、人気パン屋さんで買えそうだと買ってしまう。おまけにチョコパンを買っておやつにしてしまった。夜ご飯も結局パンを2枚も食べた。

やっぱり買うからダメなのよね。買わない努力します!

夜パン2枚食べたので、ヨガのプランを変更してエアロバイクに。ヨガよりカロリー使うから。

次のマラソンレースシューズ、計画してたasicsターサージールは黒爪できたので、アディゼロ匠センかレンで迷ってサブ3.5向けのレンに決定。センは昨日履いて良かったけどサブ3モデルだし、フルマラソンには負荷が大きすぎるかも?と思って。ハーフまでならセンもありだけど。

写真は以前練習で使ってたセン、これでレース行こうかと思ってたらソール一部が剥がれてた。これがきっかけでレースシューズを見直すことに。

コメント(4)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 網走 レベル146 61%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.2kg -3.2%
現在47.2kg 14.8%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.4s

かめとも
37歳 女性 
158.0cm 45.1s

まりー
30代後半 女性 
158.5cm 48.3s

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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.4s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.7s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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