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ダイエットルール

1.毎日体重をはかる実行率100%100%
2.50歳からのついでヨガを一日1ポーズ以上実行率100%100%
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日記

2020年7月8日(水)
体重60.7kg   体脂肪率36.5%

毎日体重をはかる

○

50歳からのついでヨガを一日1ポーズ以上

○

 辛いものはあまり得意ではないのに
 時々むしょうに食べたくなる。

 と言っても
 そんなにすごく辛いものはダメだけど。

 ペヤングの辛口とかは食べきる自信がない。

 カレールウはその時々の安売りのものを買う。
 基本S&B系の辛口がデフォ。

 それにディナーカレーの辛口を混ぜたりする。
 濃いこくまろは中辛だったかな?

 そして
 本当にごくまれになんだけど
 バリ辛カレーでカレーを作りたくなる。

 ただこのルウ
 夏季限定なのか
 (別にその表記はないと思うんだけど)
 夏にしかお見かけしない。
 6月ごろから気にしていたんだけど
 7月になってやっと見つけた。

 うちの方だけの特殊事情かも知れないけど
 秋になると見なくなっていく。

 で、昨日はバリ辛カレーで
 カレーライスにした。
 
 やっぱりからーい!!

 生卵入れて中和して完食した。

 でもここのところずっと食べたかったので
 満足満足♪。

 なんだか食べるのにすごく疲れたけど。

 カプサイシンで痩せる効能とかないのだろうか?

 とりあえず余った分は冷凍したので
 次食べる時は
 肉とか野菜を足してもうちょっとマイルドにしよう。

 今日は昨日のカレーのせいか
 胃がすっきりしないというか
 もたれているというか
 少しだけだけど胃が痛い感じなので。

 昨日
 朝
  ヨーグルトドリンク
 昼
  豆腐麺+納豆+卵
 間食
  カステラ
  バターレーズンスティック
  アイスオレ
 夜
  バリ辛カレーライス
  レタスの海苔のサラダ(ごま)
  キャベツとエリンギのピーマンとソーセージの炒め物
 デザート
  カフェラテプリン(蒟蒻粉入り)
  アイスオレ

 カフェラテプリンは
 常温保存ができるカロリー控えめのもの。
 1個が大きいので一回に半分くらいがちょうどいい感じ。
 またどこかで見つけたら買ってきたい。

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2020年7月7日(火)
体重60.9kg   体脂肪率38.2%

毎日体重をはかる

○

50歳からのついでヨガを一日1ポーズ以上

○


 昨日は雨の合間を縫って
 ちょっと歩いたんだけど
 やっぱり即効性はなく
 さらに体脂肪率が上がった。

 モチベーション下がるなー。

 テレビ見ていても
 九州の大豪雨とコロナのニュースばっかりで
 気分が落ち込んでしまう。

 九州の人は本当に大変そうだ。
 早く雨が上がって心配なくなるといいんだけど。

 うちの住んでるところは
 地盤は軟弱だし土地は低いし
 そういった意味では不安だけど
 津波と土砂崩れの心配だけは無いから
 それは良かったなと思う。

 昨日
 朝
  ドリンクヨーグルト
 昼
  スパゲティジェノベーゼ
  アイスオレ
 間食
  ぜんざい
 夜
  茹で鶏の胡麻ドレ和え(細切り胡瓜)
  ラムステーキ
  しらすおろし
  コールスロー(キャベツ 玉ねぎ 人参 コーン)
  チキンスープ(わかめ 小松菜 舞茸 卵)
  ご飯
 デザート
  ヨーグルト(ピーチ味)
 夜食
  チョコレートピザ風(カシューナッツ)

 間食のデザートのぜんざいは
 糖質とカロリーカットのもの。
 もちろんゼロではないけど
 普通よりはだいぶダイエット向きだと思う。
 味もあっさりはしているけど悪くないと思う。
 
 夜のは
 スーパーで餃子の皮のお友達みたいな
 ピザの皮を半額で売っていたので
 チャレンジ。
 デザートピザも美味しいというので
 板チョコとカシューナッツをのせて
 トースターで6分焼いた。
 チョコレートが溶けちゃうと思って
 チョコをあんまり乗せなかったんだけど
 結果焼きチョコになるだけだったので
 いっぱい乗せた方が美味しかったかも。
 味より匂いがとても良かった。
 マシュマロがあったらチョコと一緒にのせたかったな。
 ただ夜食べるにはヤバいメニューだと思う。
 大きさ自体は直径10センチくらいなんだけど。

 

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2020年7月6日(月)
体重60.9kg   体脂肪率38.6%

毎日体重をはかる

○

50歳からのついでヨガを一日1ポーズ以上

○

 雨だったのでここのところ歩いていない。
 そのせいか、体脂肪率がグーンと上がった。
 体脂肪率は体重よりくるくる数値が変わるので
 本当はどのくらいなのかよくわからないでいる。

 また少し晴れ間を見て
 買い物のついでに少し歩きたい。

 九州のほうがとても大変そう。
 やっぱり地球の環境が変わってきているんだろうか?
 くれぐれも大変な地域の人は命大事にしてほしい。
 早く雨がやんで、天気が安定しますように!

 ここもみんなも無事で問題ありませんように。

 ここは関東だけど地盤が大変弱く
 ハザードマップで見ると真っ赤な地区。
 大きな川が氾濫したら4メートルの水が来るそうだ。
 いままで水が来たことはないけれど
 去年の秋の台風の時はさすがに心配になった。
 どうかそんなことには一回たりともなりませんように!

 昨日
 朝
  卵サンドイッチ
  フルーツサンド
  ヨーグルトドリンク
 昼
  バターコーン(ベーコン)
  ベーコンエッグ
  人参と胡瓜と玉ねぎのサラダ
  プチステーキ
  トースト(丸ごとジャム いちご)
 間食
  プチシュークリーム
  冷やし今川焼(チーズクリーム)
 夜
  ローストビーフ
  生姜のさつま揚げ
  オクラと玉ねぎ(かつおぶし)
  ニラと納豆とえのきだけのチジミ風(卵 片栗粉)
  ご飯
 夜食
  桃
  スパークリングワイン(アイスレモン)
  チーズの盛り合わせ
  白カビサラミ
  アイスオレ

 また飲んじゃったし
 ワインは糖質的にもアウトかなー。
 3日に2日飲むのはやっぱりまずいか。
 美味しいんだけどね。

 ちなみに今日のトーストは10枚切り1枚。

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2020年7月5日(日)
体重61.0kg   体脂肪率38.0%

毎日体重をはかる

○

50歳からのついでヨガを一日1ポーズ以上

○

 桃がまだ2個余っていてもったいないので
 またモマンドールのアイスレモンを買ってきてしまった。
 いやー、本当はそのまま食べればいいんだけど
 ついつい。
 氷を入れて飲むアイスレモンが美味しかったから。

 作りすぎたおかずを
 お腹いっぱいなのに
 もったいないからって
 つい食べちゃったりするのも良くないんだろうな。

 ちょっとだけ食べたいときって難しい。
 その時、食べない選択出来たら一番いいんだろうけど
 意志の弱い自分はつい食材を買ってしまう。
 そして無駄に多く食べちゃったり
 食材を悪くしてしまったり。

 この年まで料理してきてるのに
 いつまでたってもうまくいかない。

 安いと買わずにいられない、を少し矯正して
 もったいない精神を違う方向性に活用できたら
 お財布にも自分の体のためにもいいような気がする。

 行き当たりばったりが良くないんだな、きっと。

 もったいないと思って食べすぎる前に
 もったいないから買うのよそうとか
 できたらいいんだけど
 欲望に弱いタイプだからなー。

 もうちょっと計画的に行くことを心掛けたい。

 昨日
 朝
  ヨーグルト
  ミルクコーヒー
 昼
  真鯛の切り身の塩焼き
  シーチキンと玉ねぎと胡瓜とトマトのサラダ
  豚肉の生姜焼き
  ご飯
 間食
  チョコレート
 夜
  牛肉のプチステーキ
  人参の千切りサラダ
  レタスと海苔のサラダ
  ハンバーグ
  白菜と小松菜のきのこ汁
  ご飯
 夜食
  ミルクコーヒー

 一日に2食がっつり食べると
 体重はモリモリ増える。
 わかってはいるんだけどねー。

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2020年7月4日(土)
体重61.0kg   体脂肪率33.6%

毎日体重をはかる

○

50歳からのついでヨガを一日1ポーズ以上

○


 昨夜は楽しく家飲みをした。

 ちょっと奮発した
 山梨の桃(4個 980円)はすごく甘かったし
 (センサーで糖度を調べてあると書いてあった)
 モマンドールのレモンフレーバーワインが
 ちょっと甘口だったこともあって
 桃を入れても違和感なく良くあって美味しかった。
 
 食事もいろいろおつまみ用意したので
 やばいかなーと思って
 ご飯は食べなかったけど
 チョコレートと大人ポッキー食べちゃったからなー。

 体重増えたのは納得しかない。

 昨日
 朝
  アサリの酒蒸し
  ぶりのバターソテー 
  ご飯
 昼
  トマトソース蒟蒻麺
  ミルクコーヒー
 間食
  宇治金時アイス
  ヨーグルトドリンク
 夜
  アジの干物
  真鯛の切り身の塩焼き
  塩サバのみそ焼き
  生ハムと玉ねぎ
  胡瓜とトマトとアスパラとモッツアレラチーズのサラダ
  ブリーチーズ
  パリパリチーズ枝豆
  レモンフレーバースパークリングワイン
  桃
 夜食
  チョコレート
  抹茶のポッキー

 そういえば
 桃の種で福島産に多いという赤っぽいイガイガの種が
 不気味な感じで苦手。
 岡山産の桃はつるっとした種が多いらしい。
 山梨は結構中間地点みたいなので
 どっちだろうと恐る恐る割ってみたら
 (切れ目を入れて左右にひねるやり方をしている)
 なんと種が割れた。
 種も小さい感じがするけど
 これはまた新しい品種なんだろうか?

 とりあえず味は良かったので問題ない。

  

 

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50代後半 女性 身長:155.0cm
30年で25キロ増えました。
やせられるかなー。
無理かなー。

再挑戦です。

2015年6月15日スタート
開始時65.8kg 39.3%
-5.1kg -2.8%
現在60.7kg 36.5%
あと10.7kg あと6.5%
目標50.0kg 30.0%

 

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hoi
女性 
152.0cm 59.4s

めろぽん
30代後半 女性 
154.5cm 58.5s

*まーる*
40代後半 女性 
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夏の終わり
50代後半 女性 
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ゆっちょ
28歳 女性 
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ニャジラ
20代後半 女性 
157.5cm 48.8s

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