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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率63%63%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率87%87%
3.食べる時は食べることに集中する実行率85%85%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率84%84%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率33%33%
8.コンビニは1日1回実行率79%79%
9.お菓子は1日1回実行率50%50%
10.休日は1800kcal未満実行率19%19%
11.仕事の日は2000kcal 未満実行率41%41%
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日記

2018年12月14日(金)
収支カロリー -951 kcal
摂取カロリー 1,088 kcal
消費カロリー 2,039 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
健康診断(*^3^)/
健康診断(*^3^)/

今日は健康診断だった
身体測定結果は前回とあまり変わってなかった

身長:151.5p
体重:44.2kg
体脂肪率:21.4
BMI:19.5
腹囲:72.5p

腹囲は0.5p減ってたが、前回は食後に測定したのに対して、今回は昼御飯前の空腹時だったので、減って見えるだけだと思う
体重は服の分を1kg引いた値なんだけど、服は1kgもないと思うので、本当はもっと重いと思う
名札もポケットの中の物も全部出して測ったしね
採血の結果は異常がなければ1か月後に出る
採血結果で一番気になるのは貧血だけど、怠さは感じないので、たぶん大丈夫だと思う
〜〜〜〜〜〜
これからウチの部署の忘年会がある
なので、ドカ食いに備えて、お昼は肉豆腐と玄米お握りだけで500kcal未満に抑え、デザートは無しにした
そしたら、午後は何か食べたい食べたいと脳が大騒ぎになった
我慢したが、夕方、休憩室で御歳暮のお菓子:ロシアンクッキーを見つけて食べてしまったチ-ン
食べたのは仕方がない
忘年会では、人の分まで食べないで、飲み物はノンカロリーの烏龍茶だけにして、なんとか1000kcal未満に抑えたいな

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2018年12月13日(木)
収支カロリー -205 kcal
摂取カロリー 1,900 kcal
消費カロリー 2,105 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
有給休暇 ε=( ̄。 ̄  )
有給休暇 ε=( ̄。 ̄  )

【未明】
仕事以外にスキルアップ関連の事をしていたら、帰宅が0時を過ぎた
猛烈な空腹で、ワタシは空腹でも眠れるが、このまま寝る気がせず、どうしても何か食べたくなった
帰りに買ったセブンの「かまくらもこ」を食べようと冷蔵庫を開けたら、6ピースチーズが視界に入り、急遽変更した
6ピースチーズは1個では済まないかも知れないと思ったが、1個で満足できた
かまくらもこ:250kcal
6ピースチーズ:61kcal
えらい違いだ
そんな事を思いながらピンキーをチェックしていたら炬燵の中で寝てしまった(-.-)Zzz
【08:50】
口喝で目が覚めて、みかん6個を一気食い
ひんやりした物がもっと食べたくて、夜中に危うく食べるところだったセブンの「かまくらもこ」も食べた(イチゴクリームがまいうー♪)

予定はないが、有休を使ってくれと上司がうるさいので有休をとったが、本当に予定がない
今日は何をしようかと考えながら洗濯をして、テレビをボヘ〜と観て、昼に伊勢うどんを食べてからジムへGO〜
【17:00】
帰宅後、豚しゃぶと温野菜、玄米ご飯で晩ご飯
スティック状のカリフラワーが珍しいので買ってみたが、まいうー♪だった
玄米ご飯が美味しくて食べ過ぎた
晩御飯だけで700kcalを超えた

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2018年12月12日(水)
収支カロリー -39 kcal
摂取カロリー 1,907 kcal
消費カロリー 1,946 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
2018年12月11日(火)
収支カロリー -17 kcal
摂取カロリー 2,116 kcal
消費カロリー 2,133 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
お歳暮のシーズンだo(^-^)o
お歳暮のシーズンだo(^-^)o

今日は300kcal以上のチーズケーキ(LAWSONで買ったが480円だったタカイ(ー_ー;))を食べるから、他のお菓子は食べないぞ!と決めていたが、チーズケーキを食べた後で、出入りの業者さんからお歳暮の煎餅を貰い、食べてしまったチ-ン
煎餅なんて日持ちするから、食べずにKeepしておけば良いのにね
しかも、1枚食べたら我慢できなくなって3枚食べてしまったチ-ン

まだお歳暮のお菓子はあるらしいが、うちの部署はあるといっぺんに食べてしまうので、上司がストックしていて毎日一箱ずつ出すらしい
明日も御歳暮が楽しみだ
食べ過ぎ防止に、自分はお菓子を持って来ないようにしよう

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2018年12月10日(月)
体重44.1kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー 51 kcal
摂取カロリー 1,910 kcal
消費カロリー 1,859 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
モヤモヤ(ー_ー;)
モヤモヤ(ー_ー;)

仕事でトラブルが発生し、日中はその処理に追われた
夕方には解決したけど・・モヤモヤする

トラブルは、先月ウチのチームに移動してきたK田のあるミスが原因だった
この人、態度に問題があり、教えるのが非常にストレスであります
例えば・・・
説明しようとすると、知ってます!分かってます!と最後まで聞かずに遮る
⇒結局、間違える(-_-メ)サイゴマデ キキナハレ
やったか確認すると、分かってます!言われなくてもやるつもりです!と刺々しく言い返す
⇒忘れて、やれてない事が多い(・A・)ダカライッタノニ!

だから、この人、不快なだけでなく、危険だなぁと思った
性格に難ありでも、仕事が正確ならモヤモヤしないのだけどな

移動してくる前から知っていたけど、温厚な人っていう印象だったので、こんな人とは思わなかった
K田が移動してくると知らされた時、「もっとマトモな人をよこして欲しいです」と後輩がブリブリ文句言っていたし、同僚も良く言わなかったのを覚えている
良い人だと思っていたのはワタシだけだったみたい
で・・・
夕方、休憩室で同僚とトラブルの愚痴を言い合い、K田の情報交換をした
その間、チーズポテトパン(晩ごはん)、ファミマのショコラクリーム、高尾山で買った柚子羊羮(仲間とシェア:柚子の香りが強烈だけどウマシ!)、うまい棒3本(誰かの差し入れ)を食べて、莫大なカロリーになってしまった Ω\ζ°)チーン
でも、スッキリしたので後悔はしてない

嫌な態度されても必要な事はちゃんと言っていくしかない
今回のトラブルの教訓だ
ダイエットと関係ない話ですみませんm(._.)m

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2018年9月  
                 

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 47.1s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.1s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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