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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率63%63%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率75%75%
3.食べる時は食べることに集中する実行率78%78%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率85%85%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率31%31%
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日記

2018年8月18日(土)
消費カロリー 1,244 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

2018年8月17日(金)
収支カロリー 69 kcal
摂取カロリー 2,244 kcal
消費カロリー 2,175 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
そう言えば・・・・( ̄ー ̄)
そう言えば・・・・( ̄ー ̄)

朝、弁当用に茹で卵を作ったのだけど、殻をむいだら1個腐っていた(*_*;クサ〜
賞味期限内だしヒビもなかった、他の卵は大丈夫だったので、なぜ腐っていたか分からない
卵が腐っていたなんて初めての経験で、ちょっとビビってしまった

そう言えば、ワタシ、食べ物を腐らした経験ってあまりないなぁ
腐らす前に食べちゃうしね・・・
勿体ない・・・賞味期限が今日までだから・・・食べ物は無駄にしたくない・・・いろいろ理由をつけて食べるからなぁ
だから摂取カロリーのコントロールではいつも苦労するんだろうな
〜〜〜〜〜〜〜
寝不足気味だったせいか今日は肩こり&頭痛が酷かった
仕事から帰った後も自炊する気がせず、回転寿司に行った
貝の白湯ラーメンやカッパ巻き、握りを食べて、お腹は膨れたが、頭痛は酷いし、食べ足りない・・・気持ちはモヤモヤ
そんな時、スタバが視界に入り・・・
そう言えば今日はスイーツを食べてないことに気がついて抹茶のスコーンをテイクアウトした
帰ってからスコーンを食べたら、頭痛が治り、気持ちもスッキリした
でもカロリーオーバーしてしまったΩ\ζ°)チーン

コメント(4)

2018年8月16日(木)
収支カロリー -184 kcal
摂取カロリー 2,176 kcal
消費カロリー 2,360 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
胡瓜ダイエット(-ω-)/

昼休みにダイエット談義した
同僚が胡瓜ダイエットしたけど全然痩せなかったと愚痴っていた
胡瓜に痩せる成分が含まれていて、毎食前に食べると痩せるらしい
同僚は6月から、毎食胡瓜をボリボリ食べた
しかし、約2ヶ月続けたが0.01kgも減らなかった
ネットで公開されている胡瓜ダイエット成功者が実践したとおりにやったらしいが、全く効果がなかったと言っていた
食べる量は変わらず、運動もしなかったらしい
胡瓜の痩せる成分の効果はあるのだろうけど僅かで、胡瓜の僅かなカロリーでチャラになるような気がする
胡瓜ダイエットの成功者は、毎食胡瓜を食べて腹を膨らませて、全体の食べる量が減って痩せただけじゃないかと思ったりする
そんなに効果があるのだったら、とっくに話題になってブームになっているはずだ
ブームになっても痩せないダイエット法がほとんどだが・・
〜〜〜〜〜〜
昼ごはんは薄味のあっさり洋風弁当だった
美味しかったけど・・・
満腹になったけど・・・
食べ足りない感じがしてコンビニへgo
抹茶プリンのサンドイッチを購入
333kcal(lll゚Д゚)ヒイィィィ!!
でも濃厚でまいうー♪
あぁ幸せ(* ̄∇ ̄*)
昼だけで1000kcalを越えたチ-ン

コメント(6)

2018年8月15日(水)
収支カロリー 9 kcal
摂取カロリー 2,068 kcal
消費カロリー 2,059 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
我慢できないことばかり
我慢できないことばかり

【昨日】
お盆なので、おはぎを買いに行ったが、美味しそうな甘酒蒸し饅頭を発見し、おはぎはやめて購入
【朝】
甘酒蒸し饅頭は昼に食べるつもりだった
二日に分けて食べるつもりだった
しかし、気になって仕方がないので、朝ご飯がわりに食べた
美味し過ぎて6個全部食べてしまったチーン
【昼】
ゴーヤチャンプルの自作弁当
朝にスイーツを食べたので、デザートはなし
【夕】
猛烈な空腹になり、家に帰る前に〇亀製麺に寄った
梅肉と大根おろしの冷やしうどん、かしわ天、イカ天をチョイス
しかし食べ足りず・・・
家に帰ってから野菜ジュースを飲んだが、全く満たされず・・・
ガリガリ君リッチチョコチョコチョコチップを食べたらやっと落ちついたチーン

収支はカロリーオーバー
ジムは盆休み
ウォーキングするか思案中

コメント(2)

2018年8月14日(火)
収支カロリー -42 kcal
摂取カロリー 1,860 kcal
消費カロリー 1,902 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
回転寿司でハンバーグ(^O^)/
回転寿司でハンバーグ(^O^)/

回転寿司で晩御飯

カッパ巻き、雲丹(1貫)、天然海老(1貫)をチョイス
あとは何を食べようかなぁ〜なんて思っていたら、ハンバーグのポスターが視界に入った(゚∀゚)アヒャ
チーズがのったハンバーグをチョイス
牛肉100%の味がする〜♪
しかもパプリカやブロッコリーも添えられている
まいうー♪でリピ確定\(^▽^)/
ご飯が欲しくなったなぁ
次回は、ご飯ものと一緒にオーダーしよう
全部で503kcal
回転寿司では1000kcal近く食べることが多いので、今回は頑張ったと思う

コメント(2)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2018年5月  
      2
6 9 11
20 24
30

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.7s

まま
51歳 女性 
151.0cm 45.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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