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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率62%62%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率85%85%
3.食べる時は食べることに集中する実行率85%85%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率85%85%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率32%32%
8.コンビニは1日1回実行率97%97%
9.お菓子は1日1回実行率71%71%
10.休日は1800kcal未満実行率38%38%
11.仕事の日は2000kcal 未満実行率54%54%
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日記

2018年10月23日(火)
収支カロリー -178 kcal
摂取カロリー 1,868 kcal
消費カロリー 2,046 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

2018年10月22日(月)
体重44.4kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -2 kcal
摂取カロリー 2,352 kcal
消費カロリー 2,354 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
やらかしてしまった(ノ∀`)アチャー
やらかしてしまった(ノ∀`)アチャー

昨日は夕食が少し早かったせいで、21時頃には空腹になった
で・・・
数日前にKALDIで買ったクーベルチュール・チョコレートコーヒーケーキが気になってきた
カロリーを確認したら一切れ112kcal
この時点での収支はマイナス360kcal
3切れ食べてもなんとかマイナス
って事で食べました
このケーキ、ワタシの大好きなタイプ
甘すぎず、しっとりして、コクもある
3切れペロリ
全部食べたいのを必死で我慢したが、日付が変わると同時に残り3切れも食べてしまったチーン
やってしまった
そういうことで、今日は頑張ろうと思った
しかし今朝も空腹で目が覚めて、朝だけで800kcalくらい摂取したチ-ン
今日は昼休みが遅くなると思って多めに食べたが、ちょっと食べ過ぎた
昼は軽くしようとしたが、パン屋の出張販売で買った豆腐カツバーガーを食べ、足りずに明日の朝食べるつもりで買った塩バターパンまで食べてしまったチーン
昼も600kcalを超えた
出だしで躓くと、やる気がなくなり、昼間も食べ過ぎてしまう
夕方はなんとか300kcalに抑えたが・・・・

パンはその日食べる分しか買ってはいけないな
明日の分まで買って、いつも失敗している
しばらくパン屋の出入り禁止にするか、或はパンは2個以上買わない事にするか

コメント(1)

2018年10月21日(日)
収支カロリー -80 kcal
摂取カロリー 2,077 kcal
消費カロリー 2,157 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
スマホ行方不明事件ε〜(;@_@)
スマホ行方不明事件ε〜(;@_@)

朝、起きてから、スマホがないことに気がついた(゜゜)(。。)アレ?
記憶を辿った
夕べは・・・・
外出から帰ってからスマホを充電
その間にパソコンからピンキーの日記をアップ
雨の中、ショピングモールまで行き、ドトールでコーヒーを飲み、その時ラインをスマホで確認
食料を買ってレジで支払いをしている時に電話が来て、話しながら袋につめた
以降、スマホを見てない
店に置いてきた?
猛烈な空腹だったが、朝食もとらずに大急ぎで店に行った(゚听)メズラシイコトモアルモンダ
しかし落とし物はないと言われ、よく考えたらモールには車で行った事を思いだし、車の中も確認した
でも、スマホは無く、家の中をもう一度探しても無かった
スマホを止めないといけないと思いはじめていたら・・・
ありました!(゚O゚)!
ジャケットのポケットに入ってた(´Д`)ヤレヤレ

安心したら空腹が辛くなり、ポテチをトマトジュース(KALDIで1リットルで150円で購入、まいうー♪)と一緒にボリボリ食べた
ポテチは奇跡のスパイス味と書かれていたが、普通のポテチだった
でも、まいうー♪で一袋全部食べた
そのあとも何か食べたくて、辻利の大福と中村屋の葛きりを食べた

午後はジムに行き、帰宅後モッツァレラをパンにのせたのを食べたが、これが非常に美味しくて、もう一枚焼いて、野菜も合わせて700kcalを越えた

たくさん食べたように思うが、午前中はスマホ行方不明事件で動き回り、午後はジムで消費したので、収支は今のところマイナス
まだ油断できない
何か食べるかもしれない

コメント(6)

2018年10月20日(土)
収支カロリー 155 kcal
摂取カロリー 2,156 kcal
消費カロリー 2,001 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

×
 秋葉原へ行って来た(* ^-^)ノ
 秋葉原へ行って来た(* ^-^)ノ

野暮用で秋葉原まで出かけた

用事のあとはランチ
秋葉原にしかない店を探した
しかしチェーン店ばかりで、スマホで探しても場所が分かりにくい場所だったりして、なかなか見つからなかった
あっても行列が半端なくて諦めたこともあった
で・・・・
なんとか見つけてカフェへ入店
チーズホットドッグをチョイス
チーズてんこ盛りでまいうー♪
ソーセージは長〜いのが1本だと思っていたら、パンの中に3本も挟まっていた
ポテチも全部食べて、かなりのカロリーになった
でも、まいうー♪だったので満足満足o(^-^)o

秋葉原は久しぶりに行ったが、外国人が非常に多くて、まるで観光地
人が多過ぎて疲れた
目的もなくブラブラするのがつまらなくなり、スイーツも食べずに帰った

地元の駅に着いたら、スイーツが食べたくなり、スタバでプリンセスドーナツ(344kcal)をテイクアウトした
駅のそばの焼鳥屋にも寄ってモモやレバーを買って帰った
家に着いてから全部食べたチーン

ってことで完全にカロリーオーバーした
夜走るつもりだったので、少しくらい食べ過ぎても良いや!と思っていたが、雨が降り出した/(^o^)\ナンテコッタイ
あんなに天気が良かったのに〜
土日のジムは閉店時間が早いので、もう無理だしなぁ
部屋の中をうろうろ歩いているが消費のペースが悪い
諦めて明日から頑張ろうかな

コメント(2)

2018年10月19日(金)
収支カロリー -46 kcal
摂取カロリー 2,152 kcal
消費カロリー 2,198 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
弁当談義((o(^∇^)o))
弁当談義((o(^∇^)o))

昼休みに、熊みたいな風貌のメンズ君(bearくん)と、半年くらい胡瓜ダイエットをしている同僚(胡瓜ダイエッター)と一緒にランチをした
食事が終ったところで、ダイエット談義になった
しかし、二人共、ぜんぜん痩せないと言って、ダイエット談義は盛り上らず、弁当談義になった

ワタシ:この間の研修で出た弁当がお上品でガッカリだった、美味しかったんだけどね〜

bearくん:俺、色んなおかずがチョコっとずつ入ってる弁当って好きじゃない

ワタシ:ワタシも〜ハンバーグ弁当とか焼売弁当とかメインの肉料理がドカンと入っているのが好き〜

胡瓜ダイエッター:やっぱり弁当には肉がないとね、ヘルシーな野菜がメインの弁当は美味しくないね

bearくん:魚メインの弁当はシャケ弁なら良いけどさぁ、他に唐揚げとか買っちゃうなぁ

ワタシ:シャケ弁でも、その隣に竹輪の磯辺揚げが付いてる弁当だったら許せる

胡瓜ダイエッター:海苔弁で魚のフライがのってるの好き〜何の魚を使ってるか知らないけど

ワタシ:でもシャケ弁とか海苔弁って安くて美味しいけど、カロリー高いよね、小さいくせに700〜800kcalあるよね

胡瓜ダイエッター:エー!知らなかった!せいぜい400とか500kcalだと思って、そればかり食べてたー

bearくん:俺もー、足りないから唐揚げも付けてた

ワタシ:Σ( ̄ロ ̄lll)ダカラ、ヤセナイノカ!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
Bear君から自衛隊カツを貰った
名称はカツだが、原材料を見たら魚のすり身になっていた
75kcal
駄菓子屋のビックカツのような味だった
胡瓜ダイエッターからは雪塩ちんすこうを貰った
これはお菓子がないときのストックにすることにして食べなかった
ワタシは辻利の抹茶ドラ焼きを持ってきたが、1個しかないので自分が食べ、二人には先週の研修で貰ったビスコやカントリーマアムをあげた
自分も食べたので、お菓子だけで300kcalを超えたチーン

コメント(4)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 44.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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