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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率63%63%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率85%85%
3.食べる時は食べることに集中する実行率82%82%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率84%84%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率34%34%
8.コンビニは1日1回実行率76%76%
9.お菓子は1日1回実行率49%49%
10.休日は1800kcal未満実行率15%15%
11.仕事の日は2000kcal 未満実行率33%33%
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日記

2019年1月18日(金)
収支カロリー 352 kcal
摂取カロリー 2,000 kcal
消費カロリー 1,648 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
帰省2日目(^3^)/
帰省2日目(^3^)/

今日は法事だった

【朝】
煮物(精進料理?)
味噌漬け豆腐(空港で買った)
煮豆(父上が特売で買ってきた)
野菜てんこ盛り味噌汁
野菜 漬け物色々
ご飯

朝食後、寺へタクシーでgo
【昼】
寺から帰宅後、黒蜜饅頭と皇居外苑のきんつば、リンゴ、みかん
黒蜜饅頭は法事用
最近は和菓子屋で葬式饅頭を作ってないので、黒蜜饅頭で代用
きんつばは空港で買った物で、利益は皇居外苑の環境保全に使われるらしい
饅頭やきんつばで腹が膨れたので昼ごはんは無し
でも500kcalくらい食べてたチーン
【夕】
昨日の残り物
朝の残り物
ミルクシチュー

法事での移動はタクシーだったし、他でもあまり動いてないので消費カロリーが少ない
なので今晩は走るつもり
それでもカロリーオーバーは回避できないだろうな

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2019年1月17日(木)
収支カロリー 1,202 kcal
摂取カロリー 2,840 kcal
消費カロリー 1,638 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

×

食べる時は食べることに集中する

×

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

×

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

×
帰省1日目(^3^)/
帰省1日目(^3^)/

今日から冬休み
実家に帰りました
始発電車で空港へ
空港に行った時はいつもは空弁だけど、今回は前から気になっていたおにぎり
購入後2時間以内に食べるように言われた
何も食べてなかったので、言われなくても直ぐに食べた
飛行機内では、空港で買ったお菓子を食べ、着いてからは汽車が来るまでカフェでパンを食べ、実家に着くまでに1000kcal摂取したチーン

実家に着いた後、直ぐに昼ごはん
肉じゃが(なぜか洋食器に盛っていた(^_^;))
タコの酢漬け(釣り好きの叔父から貰った)
寿司(昨日の残り物)
野菜たくさん

晩ご飯はいらないと言ったが、食べよう食べようと親が煩くて結局食べてしまったチーン

どれだけ食べたか分からない
適当に計算した
1日目から食べすぎた
明日は気をつけよう

コメント(8)

2019年1月16日(水)
体重44.1kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -133 kcal
摂取カロリー 2,177 kcal
消費カロリー 2,310 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
ジムの後で飲酒(@_@;)
ジムの後で飲酒(@_@;)

昨晩は女子会だった
最初にビールをキューっと飲んだら、直ぐに心臓がバクバクして気持ちが悪くなった
実は女子会の前にジムに行っていて、そこで風呂にも入ったしサウナにも入った
飲み会というドカ食いイベントに備えて、少しでもエネルギーを消費しておこうと思ったのです
なので、一気に飲んだと言っても中ジョッキに1/4くらいなんだけど、血流が良くなりすぎて酔いが回るのが早かったんだと思う
皆から酒に弱い上に、ジムやサウナの後にビールなんか飲んだら酔うのは当たり前だと呆れられた
量が少なければ大丈夫と思ったけど、血の廻りが良すぎる状態では量は関係なかったみたいね
そういう事で前半はしんどくて何も食べれなかった
後半は楽になって食べれるようになったが、料理も少なくなって、食べたのはピザとサラダくらい
約400kcalしか食べてない
ダイエット的には良かったけど、物足りない、もっと食べたかったなぁという思いが強かった
なので帰宅後、アイスを食べた
全豪オープンテニスを観ながら食べたかったしね
ケーキみたいなアイスがまいうー♪
これで200kcal未満っていうのは良いね(*^3^)/

話は逸れるが、セリーナウイリアムズの今回のユニフォームも凄い(_□_;)!!
全米オープン、ウィンブルドンはバレエのチュチュみたいなユニフォームだった
その前はキャットスーツだったように記憶している
強いし堂々としているけど・・・・う〜ん
やっぱり変だ!

コメント(0)

2019年1月15日(火)
収支カロリー -300 kcal
摂取カロリー 1,963 kcal
消費カロリー 2,263 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

×

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
全豪オープンテニスが始まった(-ω-)/
全豪オープンテニスが始まった(-ω-)/

今週より全豪オープンテニスが始まった
夕べは1時まで観ていた
そして、いつものように試合を見ながらスイーツを食べた
今回はGODIVAの苺のアイスと、ぬか漬けリンゴ
200kcal以上摂取Ω\ζ°)チーン
グランドスラムの間は夜中にスイーツを食べないようにするのは半分諦めている
1日トータルで食べ過ぎなきゃ良いやって思うようにしている
〜〜〜〜〜〜
職場でストックしてたお菓子の賞味期限が迫っていたので片付けたら、お菓子だけで260kcalくらいになってしまった
(画像のお菓子を全部食べてはいません、食べたのは一部です!)

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2019年1月14日(月)
収支カロリー -9 kcal
摂取カロリー 2,111 kcal
消費カロリー 2,120 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

未記入
帰省の土産を買いに行った(-ω-)/
帰省の土産を買いに行った(-ω-)/

今日は祭日って事すっかり忘れて仕事に行ってしまった( ̄□ ̄;)!!
作った弁当は休憩室の冷凍庫へ放り込んで、そのまま街へgo
ちょっと早いけど、帰省の土産を買いに行った
あとはランチして、ケーキ食べて帰った
ランチのラクレットがけオムライス&スコッチエッグが非常にまいうー♪だった
たぶんこれだけで900kcalくらいになると思う
ケーキはDuckyDuckのチョコケーキで、ワタシのお気に入り
たぶん500kcal近くあると思うけど、まいうー♪だから良し!とする
あぁ昼までに2000kcal近く食べてしまったΩ\ζ°)チーン
昨日ジムに行ったので今日は行かないが、どうやってエネルギー消費するか思案中です(-ω-;)ウーン
〜〜〜〜〜〜
ここからダイエットとは関係ない話(-ω-)/
母方の親戚は、土産にうるさい
若い従兄弟たちは全く問題はないのだけど、年寄りたちが厄介であります
前回は評判良かったので、今回も同じものを買ったら「前より味が落ちた」と言われることなんか珍しくないヽ(`Д´)ノ ソンナコトアルカ!プンプン
前回、イマイチと言った物を「そんなことは言ってない」なんて言う事もある
箱入りもダメ
箱代が勿体ない、無駄な物に金をかけるな!と言われる
小分け用の袋なんかとんでもない(でも、これはワタシも同じ考えです、店では絶対に小分け用の袋は貰わない)
一番頭に来るのは、気に入らない物を家に返しに来ること!
悪気はない
捨てたり腐らせるのが何よりも嫌な人たちなので、かわりに食べて!という理屈である
せっかく買って来た人の気持ちよりも、食べ物を無駄にしたくないって事の方が大事な人たちなんだ
しかも、まだワタシが戻ってない時に返しに来るのも腹が立つ
たまにワタシがこちらに戻った後で返しに来ることもあるが、母上はわざわざ電話でワタシに報告してくるのである
こういう母上の性格もワタシはイライラする
親戚からも色んな物をくれるし、良くしてもらっているから土産は無しという訳にはいかない
とにかく買ってきたって事が大事だから、気に入られなくてもイイやと思っているが、母上は親戚ラブなので、振り回されて大変であります
まあ何を買っても文句を言われる時は言われるから、適当に買って帰りました
あとは空港で自分の食べたい物を買うつもりです

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2018年3月  
           

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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