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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率64%64%
2.食べてる間は、箸を持たない実行率51%51%
3.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
4.タンパク質60g/日実行率86%86%
5.30回以上噛む実行率94%94%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率87%87%
7.毎日15分片付け実行率28%28%
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日記

2018年1月24日(水)
収支カロリー -503 kcal
摂取カロリー 738 kcal
消費カロリー 1,241 kcal

収支マイナス

未記入

食べてる間は、箸を持たない

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

30回以上噛む

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

2018年1月23日(火)
収支カロリー 301 kcal
摂取カロリー 2,046 kcal
消費カロリー 1,745 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
エネルギー消費が難しい1日だった(-ω-)/
エネルギー消費が難しい1日だった(-ω-)/

今日は以下の理由で、エネルギー消費が難しい日だった

1)仕事はミーティングばかりだった
2)ジムは定休日
3)ウォーキングやジョギングは歩道が凍っているので出来ない

なのに、食欲はいつもと変わらず旺盛で、昼ご飯の後には、アーモンドたっぷりのハイカロリーなマンデルクッキーをペロリだった
動かない日は食欲も落ちて欲しいが、そういう訳にはいかないらしい
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
仕事から帰る途中でローソンに寄ったら、大容量のパラソルチョコを発見(゚∀゚)アヒャ
しかも賞味期限は何カ月も先なのに、半額になっていた
迷わず購入
少しずつ食べるつもりだったが、1本食べたら止まらなくなり、6本食べたΩ\ζ°)チーン

ヤバイ!
このままでは900kcalのカロリーオーバーになってしまう( ̄0 ̄;
今日は諦めて明日から頑張るという方法もあるが、少しでも差を縮めておきたい
で・・・
対策を検討していたら、雪道用の長靴があったことを思い出し、それを履いてウォーキングした
収支マイナスにしようとは思ってないが、やらないよりはマシと思って歩いた
それにしても・・・
雪道専用の長靴ってスゴいね
凍ってツルツルの路面もガシッと掴んで全然滑らなかった
安心して歩けたし、ちょっと楽しかったな

コメント(6)

2018年1月22日(月)
収支カロリー -174 kcal
摂取カロリー 2,006 kcal
消費カロリー 2,180 kcal

収支マイナス

○

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
最後まで油断できない( ̄O ̄)
最後まで油断できない( ̄O ̄)

大雪だったので車はやめてバス&電車で帰った
途中でコメダコーヒーが視界に入った
その時、脳がワタシに囁いてきた
『このまま行くと今日は収支マイナス300kcal以上だね、少しくらい食べても大丈夫だよ』と・・・
で・・・
そのままコメダ珈琲に入ってしまった

帰る前に卵ハムサンドとカマンベール入りのパン、栄養ドリンクを胃袋に入れていたから空腹ではなかった
歩いて体が暖まっていたから寒くもなかった
なのに何故コメダコーヒーに入ったのか分からない
コメダコーヒーが視界に入った時「何か食べたい」スイッチが押されたのは確かだ
しかし、このような誘惑に負けるものかと、カロリーの高いスイーツやパン系は我慢して、コーンスープをチョイスした

まだ200kcal以上マイナスだ!と勝った気分で帰宅したが、大雪の中、無事帰宅できてホッとしたのかストックのチョコを食べてしまったΩ\ζ°)チーン
なんとか100kcalくらいで抑えたが、「何か食べたいスイッチ」が入ると、最後まで油断できないな

コメント(6)

2018年1月21日(日)
体重44.2kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -9 kcal
摂取カロリー 2,042 kcal
消費カロリー 2,051 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
午前中はヤバかった(-ω-)/
午前中はヤバかった(-ω-)/

【7:00】
起床
冷凍庫の整理をしながら朝食を準備した
年末に親が餅を50個送ってきてから、ほぼ毎日餅を食べているが、冷凍庫の中は満杯の状態!
餅ばかりは嫌になるなぁと思いながら整理をしていたら、冷凍庫の底からゴルゴンゾーラてんこ盛りのパンを発見(゚∀゚)アヒャ
解凍してバナナと野菜山盛りと一緒に食べた
まいうー♪
【8:30】
パソコンやUSBに保存しているファイルを整理した
約3時間パソコンと向き合っていたら、午前中の消費カロリーがたったの30kcal(基礎代謝抜きで)だった/(^o^)\ナンテコッタイ
あまりにも消費カロリーが少ないので、昼食&ウォーキングに出かけた
先ずはスタバで昼食
石窯フィローネハム&マリボーチーズをチョイス
抹茶ティラミスパイも食べたかったが、財布に1000円しかなかったので諦めた
1時間ほどウォーキングして帰った
【13:00】
帰宅後、昨日食べたクッキーの残り(256kcal)を食べた
食べ損ねた抹茶ティラミスパイが370kcalくらいだったので、摂取カロリーを少し抑えられたか・・・・
その後はテレビを見てゴロゴロした
【16:00】
昼ご飯が軽すぎて15時には猛烈な空腹になり、早めに晩御飯にした
イワシの味噌生姜煮&ご飯&野菜山盛り
イワシの味噌生姜煮・・・ご飯バンザイと言いたくなる美味しさ\(^o^)/
BS-NHKの「平成細雪」を見てからジムへGO
【20:30】
帰宅後、空腹になり、餅を茹でた白菜で巻いて鰹節&醤油で食べた
激ウマ♪

午前中は消費カロリーが少なかったが、ウォーキングやジムで消費したお陰でトントンに出来た┐(´д`)┌ヤレヤレ
一日中ゴロゴロしていたら、1000kcalくらいカロリーオーバーしていたな
恐ろしや

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2018年1月20日(土)
収支カロリー 174 kcal
摂取カロリー 2,158 kcal
消費カロリー 1,984 kcal

収支マイナス

×

食べてる間は、箸を持たない

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

30回以上噛む

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
健康志向=美志向か・・・(・ω・)ノ

昨日の日記で書いた先輩の話であります(-ω-)/

久しぶりに会った先輩が、エレガント系からカジュアル系に大変身していたΣ(・ω・ノ)ノ!
具体的には、こんな感じ

縦ロールのロングヘア⇒パーマなしのショットヘア
コンタクトレンズ⇒丸レンズの眼鏡
ワンピースやヒラヒラのスカート⇒ジーパン&登山に行くようなチェックのシャツ
ピンヒール⇒スニーカー
ハンドバック⇒リュックサック

ワタシは思わず、『雰囲気が変わりましたね』と言ってしまった
そしたら『なかちゃん、年をとってくると、だんだん健康志向になってくるのよ』と言われた

健康志向か・・・
加齢に伴い、体のあちこちでガタがくる
健康のありがたみが分かってくるから、美より健康を優先した生活になるのか・・・
はじめはそう思った
しかし、あらためて先輩を見ると、雰囲気は変わっても、美を諦めたわけではないことが分かった
肌はきれいだし、スタイルは良いのは全然変わらないしね
それに、エレベーターを降りて廊下を大股でサッサと歩いていく後ろ姿を見た時、ウォーキングをやってるなと思った(以前はシャナリシャナリと歩いていた)
綺麗でいるために、今も努力しているんだなぁ・・・

大病すると一気に老け込む人が多い
若さを保つ・綺麗を維持するには、健康であることが重要と気付いて、健康志向にシフトしたのではないか?
そんなことを思った
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日のおやつは、ボロ市の戦利品のクッキーだった
ワタシは、中央にジャムやドライフルーツがのっているクッキーが大好きで、ドカ食いしないように、皿に50g分を移して食べた
しかし、美味しすぎて、また50g追加してしまったΩ\ζ°)チーン
全部で100g・・・・427kcal摂取
今回はリスク回避できなかったな
いや、一袋150gで50gは残したので、リスクは回避できたと言えるかもしれない
いや100gも食べてリスク回避とは言わないか・・・

コメント(8)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/8/17 44.5kgと最低値を亢進して、目標は達成しました

今は44.5s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています

せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、ゆっくり痩せる
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -10.5%
現在44.2kg 21.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2017年12月  
              
18

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

がりこ
20代後半 女性 
154.0cm 46.5s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 68.4s

みいしゃん
52歳 女性 
156.7cm 57.1s

Ally
160.0cm 56.9s

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