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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率63%63%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率73%73%
3.食べる時は食べることに集中する実行率79%79%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率85%85%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率31%31%
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日記

2018年8月15日(水)
収支カロリー -646 kcal
摂取カロリー 1,189 kcal
消費カロリー 1,835 kcal

収支マイナス

未記入

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

未記入

毎日15分片付け

未記入

2018年8月14日(火)
収支カロリー -42 kcal
摂取カロリー 1,860 kcal
消費カロリー 1,902 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
回転寿司でハンバーグ(^O^)/
回転寿司でハンバーグ(^O^)/

回転寿司で晩御飯

カッパ巻き、雲丹(1貫)、天然海老(1貫)をチョイス
あとは何を食べようかなぁ〜なんて思っていたら、ハンバーグのポスターが視界に入った(゚∀゚)アヒャ
チーズがのったハンバーグをチョイス
牛肉100%の味がする〜♪
しかもパプリカやブロッコリーも添えられている
まいうー♪でリピ確定\(^▽^)/
ご飯が欲しくなったなぁ
次回は、ご飯ものと一緒にオーダーしよう
全部で503kcal
回転寿司では1000kcal近く食べることが多いので、今回は頑張ったと思う

コメント(2)

2018年8月13日(月)
収支カロリー 50 kcal
摂取カロリー 2,157 kcal
消費カロリー 2,107 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×
世間は盆休み(・ε・)ノ
世間は盆休み(・ε・)ノ

世間は盆休みだが、ワタシの職場はカレンダーと同じで、仕事だった
仕事の後でジムに行こうと思ったがジムも盆休み
なので、久しぶりに外を走ろうかと思ったが、大雨のあとで蒸し風呂状態で走る気がせず、冷房が効いたスーパーやショッピングモールをはしごしてウォーキングした
途中でスタバに寄って、抹茶のケーキを食べた
353kcalで、思ったよりカロリーが高かったので、家に帰ってから卵サンドだけ食べたが、口寂しくなり揚げた黒豆をボリボリ食べてしまったチーン
黒豆を食べなかったらカロリーオーバーしなかったのに〜とか、ウォーキングではなく走れば収支マイナスできたのに〜と後悔した
今から走れば収支マイナスにできるけど、蒸し暑い中走る気がしない
明日は今日オーバーした分をリセットできるように頑張ろう

コメント(2)

2018年8月12日(日)
収支カロリー -140 kcal
摂取カロリー 2,134 kcal
消費カロリー 2,274 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ハーフセット(・ε・)ノ
ハーフセット(・ε・)ノ

朝からテレビを観ながらゴロゴロ
いかり荳(揚げた空豆に塩をふったもの)をボリボリ
食べ出すと止まらなくなり一袋全部食べたチーン

エネルギー消費の目的でウォーキングへGo〜
前から気になっていたイタリアンのお店が視界に入り、空腹ではなかったが入店
看板メニューのミートソースパスタも食べたいが、ハチミツをかけたクワトロフォルマッジ(ピザ)も食べたい
迷っていたら、ハーフセットがあったので、それをチョイス
ハーフセットと言いながら、それぞれ2/3くらいの量で、単品よりもカロリーが高くなったチーン

夕方走った割には収支はイマイチ(ー_ー;)

コメント(2)

2018年8月11日(土)
体重43.9kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー 99 kcal
摂取カロリー 1,896 kcal
消費カロリー 1,797 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○
ゴーヤ祭o(^-^)o
ゴーヤ祭o(^-^)o

この間、ゴーヤを大量に貰った
なので最近ゴーヤばかり食べている
【朝食】
ゴーヤの天ぷら
豆腐サラダ
【昼食&おやつ】
ゴーヤジャムのトースト
黄色くなったゴーヤでジャムを作ったてみた
パンに塗ってみたら、メチャクチャまいうー♪
【夕食】
ゴーヤと茄子のパスタ
茹で卵

調味料は目分量
でも全部まいうー♪だった
ゴーヤ、全然飽きないな
あれ?ダイエット日記になってない

そう言えば、ゴーヤダイエットなんてのがあるらしいね
脂肪燃焼促進効果とか、脂肪吸収抑制効果とか、カリウムによる浮腫防止とかあるみたい
本当かなぁ(?_?)

コメント(6)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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  2017年12月  
              
18

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

ぐでたMANAZOU
33歳 女性 
152.2cm 45.3s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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