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ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.収支マイナス実行率62%62%
2.マインドフルネスを1回以上/日実行率85%85%
3.食べる時は食べることに集中する実行率86%86%
4.時間になったから食べることはしない実行率53%53%
5.タンパク質60g/日実行率85%85%
6.肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践実行率89%89%
7.毎日15分片付け実行率32%32%
8.コンビニは1日1回実行率97%97%
9.お菓子は1日1回実行率72%72%
10.休日は1800kcal未満実行率42%42%
11.仕事の日は2000kcal 未満実行率57%57%
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日記

2018年10月20日(土)
収支カロリー 210 kcal
摂取カロリー 2,156 kcal
消費カロリー 1,946 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

×

仕事の日は2000kcal 未満

×
 秋葉原へ行って来た(* ^-^)ノ
 秋葉原へ行って来た(* ^-^)ノ

野暮用で秋葉原まで出かけた

用事のあとはランチ
秋葉原にしかない店を探した
しかしチェーン店ばかりで、スマホで探しても場所が分かりにくい場所だったりして、なかなか見つからなかった
あっても行列が半端なくて諦めたこともあった
で・・・・
なんとか見つけてカフェへ入店
チーズホットドッグをチョイス
チーズてんこ盛りでまいうー♪
ソーセージは長〜いのが1本だと思っていたら、パンの中に3本も挟まっていた
ポテチも全部食べて、かなりのカロリーになった
でも、まいうー♪だったので満足満足o(^-^)o

秋葉原は久しぶりに行ったが、外国人が非常に多くて、まるで観光地
人が多過ぎて疲れた
目的もなくブラブラするのがつまらなくなり、スイーツも食べずに帰った

地元の駅に着いたら、スイーツが食べたくなり、スタバでプリンセスドーナツ(344kcal)をテイクアウトした
駅のそばの焼鳥屋にも寄ってモモやレバーを買って帰った
家に着いてから全部食べたチーン

ってことで完全にカロリーオーバーした
夜走るつもりだったので、少しくらい食べ過ぎても良いや!と思っていたが、雨が降り出した/(^o^)\ナンテコッタイ
あんなに天気が良かったのに〜
土日のジムは閉店時間が早いので、もう無理だしなぁ
部屋の中をうろうろ歩いているが消費のペースが悪い
諦めて明日から頑張ろうかな

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2018年10月19日(金)
収支カロリー -46 kcal
摂取カロリー 2,152 kcal
消費カロリー 2,198 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

×

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
弁当談義((o(^∇^)o))
弁当談義((o(^∇^)o))

昼休みに、熊みたいな風貌のメンズ君(bearくん)と、半年くらい胡瓜ダイエットをしている同僚(胡瓜ダイエッター)と一緒にランチをした
食事が終ったところで、ダイエット談義になった
しかし、二人共、ぜんぜん痩せないと言って、ダイエット談義は盛り上らず、弁当談義になった

ワタシ:この間の研修で出た弁当がお上品でガッカリだった、美味しかったんだけどね〜

bearくん:俺、色んなおかずがチョコっとずつ入ってる弁当って好きじゃない

ワタシ:ワタシも〜ハンバーグ弁当とか焼売弁当とかメインの肉料理がドカンと入っているのが好き〜

胡瓜ダイエッター:やっぱり弁当には肉がないとね、ヘルシーな野菜がメインの弁当は美味しくないね

bearくん:魚メインの弁当はシャケ弁なら良いけどさぁ、他に唐揚げとか買っちゃうなぁ

ワタシ:シャケ弁でも、その隣に竹輪の磯辺揚げが付いてる弁当だったら許せる

胡瓜ダイエッター:海苔弁で魚のフライがのってるの好き〜何の魚を使ってるか知らないけど

ワタシ:でもシャケ弁とか海苔弁って安くて美味しいけど、カロリー高いよね、小さいくせに700〜800kcalあるよね

胡瓜ダイエッター:エー!知らなかった!せいぜい400とか500kcalだと思って、そればかり食べてたー

bearくん:俺もー、足りないから唐揚げも付けてた

ワタシ:Σ( ̄ロ ̄lll)ダカラ、ヤセナイノカ!
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
Bear君から自衛隊カツを貰った
名称はカツだが、原材料を見たら魚のすり身になっていた
75kcal
駄菓子屋のビックカツのような味だった
胡瓜ダイエッターからは雪塩ちんすこうを貰った
これはお菓子がないときのストックにすることにして食べなかった
ワタシは辻利の抹茶ドラ焼きを持ってきたが、1個しかないので自分が食べ、二人には先週の研修で貰ったビスコやカントリーマアムをあげた
自分も食べたので、お菓子だけで300kcalを超えたチーン

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2018年10月18日(木)
収支カロリー -81 kcal
摂取カロリー 2,045 kcal
消費カロリー 2,126 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
朝昼夕カボチャo(^-^)o
朝昼夕カボチャo(^-^)o

【朝】
カボチャサラダ
豆腐
唐揚げ
ご飯
【昼】
カボチャのスコーン
プロテイン
みかん
ゆで卵サラダ
【デザート】
辻利の抹茶団子
半分だけ食べるつもりだったが、全部食べたチーン
【夕】
カボチャと鶏肉の煮物
ご飯

日記をつけていて気がついたのだけど、今日は三食カボチャ食べていた
摂取カロリーは2000kcalを越えてしまった
カボチャって美味しいけど野菜のくせにカロリーが高いからなぁ
でも今回はカボチャよりも辻利の団子306kcalとミカンが足を引っ張ったように思う
団子残せなかったしね

親が送ってきた大量のみかんは今日で食べ切った
明日から少し調整しやすくなるかもしれない

コメント(2)

2018年10月17日(水)
体重44.4kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -269 kcal
摂取カロリー 2,040 kcal
消費カロリー 2,309 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

×
黒に惹かれるo(^-^)o
黒に惹かれるo(^-^)o

【朝】
ご飯を炊くのが面倒くさいので、昼食後に食べるつもりで買ったセブンのチョコドーナツ(295kcal)を朝ごはんにした
あとは豆乳と林檎
【昼】
弁当を買った
黒酢の酢豚弁当
肉がゴロゴロ入ってた(゚∀゚)アヒャ
満足できて珍しくデザートは無し
ダイエットとは関係ない話だけど・・・
酢豚は黒酢の方を選んでしまう
茶色の酢豚も美味しいし大好きなのだけど
そういえば、他でも黒い方を選ぶ事が多いなぁ
あんみつは白蜜ではなく黒蜜が良い
坦々麺は白胡麻ではなく黒胡麻を選ぶ
どっちでも美味しいのにね
カロリーも変わらないのにね
【夕】
卵野菜スープ
炒飯
みかん

ジムに行ったせいもあるが、収支マイナスにできた
酢豚弁当で満足できて、後で食べ過ぎなかったのも良かったように思う
満足感って大事だなぁ

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2018年10月16日(火)
収支カロリー -155 kcal
摂取カロリー 1,934 kcal
消費カロリー 2,089 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

○

食べる時は食べることに集中する

○

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

×

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

○

お菓子は1日1回

○

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

○
モチベーションUp(^O^)/

昨日からダイエットのモチベーション下がり気味
ダイエット以外もやる気なし
仕事が嫌なわけではないけど、仕事休みたい、家でゴロゴロしたい思いが強く、出勤するのも気が重かった
原因はたぶん忙しいって事だと思う
有休を取りたいけど、病欠や出張で勤務調整が難しいらしく、公休以外は休めない
雑務も多く仕事が片付かない
あーゆっくり休みたい
そんな感じだった
しかし・・・
昼にセブンのチョコシュークリームを食べたら、午後から元気になった\(^▽^)/
単に午後から時間に余裕ができて、溜まっていた仕事が一気に片付いて、気持ちがスッキリしたせいかもしれないが・・・・
でもストレス和らげるにはお菓子など美味しいものをしっかり食べるのは効果があると聞いた事がある
ダイエットには良くないが・・・
304kcalとハイカロリーなスイーツだったが、ダイエットのモチベーションも上がり、今日は収支マイナスにできそうな感じ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.0s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.6s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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