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ダイエット日記 > やせようやせようさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。実行率44%44%
2.ジムに行った!実行率39%39%
3.1日カロリー 2500kcal実行率65%65%
4.筋トレした実行率40%40%
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日記

2018年8月20日(月)
体重114.4kg
収支カロリー -910 kcal
摂取カロリー 2,100 kcal
消費カロリー 3,010 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

×

1日カロリー 2500kcal

×

筋トレした

×

ダイエットの大敵

それはそれは風邪

っていうか年金の通知がきた。。。。

やばい。。。。

もっと貯金をしなければ。。。

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エステと鳥貴族

09:54
体重114.4kg  

結局エステ効果があったのかもしれない。
晩御飯は1200kcal以上で、しかも小さいがラーメンを食べたが、

今朝は114.40kg

非常にいい数値。


今日から、なるべく、サラダチキンダイエットしようと思う。


いつものように続かないけど。。。。

8/10-8/20は正直いまいちだったな。

最後の10日間はラストスパートや。

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kcal p c f
チキンカツi 303 19 41.4 6.7
肝焼き 143 20.6 6.6 2.9
むね 199 27.7 8.4 5.3
もも 234 20.5 9.3 11.7
ラーメン 358 12.6 37.2 17.8
1237 100.4 102.9 44.4

エステに行った後に2時間は食べないでください。太りやすくなるというか、脂肪燃焼効果があるので、2時間まってくれ、痩せたいでしょう!と真面目なアドバイスを一切無視して、終わった足で鳥貴族に直行しました。


ちなみにやせやせは普段、特に家では絶対にアルコールを飲みません。美味しいと思わないからです。

でも、特に鳥貴族で飲むハイボールは美味しいと思います。焼き鳥や空揚げとハイボールの組み合わせが大好きです。

データは少しずれてすが、一人のみで夕食が1200kcal タンパク質100g 糖質100g 脂質45ということで、40%タンパク質40%炭水化物20%脂質というバランスになりました。

最後に肝焼き(レバーのことね)とラーメンを頼むか迷いましたが、

レバーは次回は必要ないかと思います。ただ、低糖質、低カロリーなのにとても高いタンパク量。。。ある意味ダイエットバランス食ですね。鉄分も多いし。

〆のラーメンは、鳥貴族で一番好きな、釜めしと悩みましたが、ご飯ものは絶対に太ると思ったので、ラーメンで〆ました。

後悔はないです。

しかし、鳥貴族の串焼きおよび空揚げメニューはなかなかのバランス食かなと思います。


ところで、お酒って(アルコール)って筋肉の生成に悪影響がでるですよえん。。知り合いのボディービルダー系の人は飲み会でも酒飲みませんしね。

月に一回ぐらいの一人飲みぐらい良いですし、お酒すきじゃなくてよかったなと思いました。


明日の体重次第では、もう一回鳥貴族行き、ありかもしれません。

明日の結果を楽しみにしたいと思います。


エステからの鳥貴族の結果は、、、こうご期待!!!!

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2018年8月19日(日)
体重114.0kg
収支カロリー -144 kcal
摂取カロリー 2,857 kcal
消費カロリー 3,001 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

×

ジムに行った!

○

1日カロリー 2500kcal

×

筋トレした

○

メンズエステ

17:19
体重114.0kg  

やせやせ、メンズエステに行くw

3回で五千円。エステシャンから本気で体重の心配をされる。
肥満外来に行った方がいいですよーーー!
とか、糖質吸収抑える薬をもらったりしては!

たるんだ皮の引き締め効果期待です!

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昨日は色々リズムが狂った。
食べ過ぎた。
そして、今日は増加。

昨日の反省を活かす!

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114.6kg

08:14

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2018年8月18日(土)
体重113.8kg   体脂肪率35.8%
収支カロリー -696 kcal
摂取カロリー 2,300 kcal
消費カロリー 2,996 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

×

1日カロリー 2500kcal

○

筋トレした

未記入

筋肉落ちて。。。。inbody測定

16:18
体重113.8kg  体脂肪率35.8%

さて、休み明けのinbody測定。

体重は113.80kg よし!順調

でも体脂肪理が35.1% から35.8%に増加!
体脂肪増加><

私はこのジムの体脂肪率や骨格筋量等、意外に精度が高いと考えています。


つまり順調に体重も落ちていますが、筋量も落ちている。


これは大変いけません。


有酸素運動は別にジムに行かなくてもできます。

でも、筋トレはジムが一番いいです。


特に筋トレ系のレッスンは最高です。


明日からは特に筋トレ系のレッスンで筋トレを頑張りましょう!


体重も落としますが!

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糖質制限
100%大豆麺
初回お試しパック



来たので早速、パスタソースに合えて食べました。

まずい。まづい。

食べずに捨てました。

残りの麺は何とか調理しますが、個人的には二度と注文することはないでしょう。

これは続けることはできません。


美味しい糖質制限ならいくらでも食べるのにな。。。。


今日のお昼のカロリーは微妙。。。。

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2018年8月17日(金)
体重114.2kg
収支カロリー -559 kcal
摂取カロリー 2,446 kcal
消費カロリー 3,005 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

×

1日カロリー 2500kcal

×

筋トレした

×

痩せて来てるが、筋肉落ちただけっぽい もっと筋トレとタンパク質

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114.2kg

09:49

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2018年8月16日(木)
体重113.8kg
収支カロリー -430 kcal
摂取カロリー 2,566 kcal
消費カロリー 2,996 kcal

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

○

ジムに行った!

×

1日カロリー 2500kcal

○

筋トレした

×

年齢はちょっと先輩だが、身長は172cmということでほぼ一緒。

最近また、リバウンドした?

やせやせと一緒><

彦摩呂の118kg時代の体重でもやばいので、やせやせもやばいな。。。

と、彦摩呂のダイエットに期待だが、

基本、痩せるリバウンド痩せるを繰り返す我々はちょっとなーーーと思う今日この頃。


ちなみに今日は昼食でからあげ専門店のからやまに。

ご飯少なめと大盛りサラダを頼みました。

1日のカロリーは調整しましたが、明日の体重はどうかな。。。


彦摩呂のリバウンド、、、、気になりますが、まずは自分のダイエットをなんとかしなければ。

明日はジム!

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今回は契約の合間ということもあってか、随分とながーーーいお休みをいただいております。正直長すぎるw

さすがにあと一か月後には任地に再赴任したいところですが、どうなることやら。うちの会社は事務手続きがスーパー遅いのですシクシク

ビザも滞在許可証ももっていて、さらに今でも任地の賃貸の支払いもしている。早く戻らせろwって感じです。

が、

日本はダイエットにするにはいいですね。

とにかく分母が重いので、4kg-5kgぐらいは全然インパクトがないですが、あと一か月でどこまでやせれるでしょうか。

もちろん任地に戻ってもダイエットは継続します。今回はね。

とりあえず、あと一か月はストレスないので、加速度的に体重を落として、マイナス10kgぐらいしたいところですが、やれるとこまで絞ってみます!

減量、ダイエット、筋トレ、大変。

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113.8kg

08:17

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-1kg +0.4%
現在114.4kg 35.8%
あと26.4kg あと10.8%
目標88.0kg 25.0%

 

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15 17
23 28

 

まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

こうたん
43歳 男性 
172.0cm 112.2s

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sabo
女性 
156.0cm 42.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

べし
42歳 男性 
169.0cm 67.7s

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