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グラフ


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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率55%55%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率48%48%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率88%88%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率53%53%
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日記

2018年7月19日(木)
体重66.5kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も暑かったです。

評判の唐揚屋さんがあいてて、から揚げ買って帰り
ビールを飲んでしまいました。

予定外でしたが美味しかったです。

(昨日朝食)おくら、野菜・たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマン・チクワ炒め、
         かつお煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)もずく、おくら酢、から揚げ、牛焼肉、
      もち麦、スープ、サケ塩焼き

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2018年7月18日(水)
体重67.1kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

異常な暑さが続いてます。

そんな中、昨夜はキムチ鍋にしました。
あらかじめ料理し少し冷ました鍋ですが、暑さを忘れ
かえって美味しく感じました。

(昨日朝食)おくら酢、野菜・たまご蒸し、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         カツオ煮、牛肉茹で

(昨日夕食)サラダ、おくら、もち麦、キムチ鍋

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2018年7月17日(火)
体重67.4kg   体脂肪率24.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

少しバテ気味だったので昨晩はすき焼きにしました。

妻と美味しく食べ、美味しくのみ二人とも体重増加です。

笑いあった今朝でした。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、冷麦・薬味各種

(昨日夕食)オクラ酢、すき焼き、冷麦残り

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2018年7月16日(月)
体重66.9kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

さすがにこの暑さでは外でウオーキングは
出来ません。

ジムは空調も気持ちよくしっかりとトレーニングして
きました。

しかし、しっかりビールも飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、オクラ酢、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)ソーメン1/2・タイカレーかけ

(昨日夕食)鶏肉照焼、サラダ、オクラ酢、残りもの各種

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2018年7月15日(日)
体重66.2kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

暑い!

08:22

昨日はビックリする暑さでした。

日なたではクラクラします。

ジムに行くのも大変な汗をかきました。

(昨日朝食)おくら酢、サラダ、雑穀米、味噌汁、
      大根おろし・サケフレー・酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、野菜スープ、サラダ、ジャコ天、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)オクラ酢、きゅうり・ワカメ酢、ゴーヤチャンプル、
      まぐろ中トロ刺身、鶏肉焼き、ソーメン1/2

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.5%
現在66.5kg 24.6%
あと4kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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