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グラフ


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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率56%56%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率48%48%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率88%88%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率55%55%
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日記

2018年9月23日(日)
体重66.7kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

やっと猛暑もおさまり、久しぶりにウオーキング
を楽しみました。

午後はジムでトレーニングで汗を流し風呂で寛ぎました。
いっぱい運動した日でしたがお酒も飲んでチャラでした。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、蒸し鶏

(昨日夕食)さつま揚げ、カツオたたき、チンジャオロース、
      ザルラーメン

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2018年9月22日(土)
体重66.1kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日午後はお休みしました。

散髪にいってその後、武蔵小山の温泉へ。
露天風呂などでゆっくり寛ぎ、至福の時間をすごしました。

人気の立ち飲み屋で生ビールを1杯。
風呂上がりでとても美味しかったです。

夕食は妻とお酒を飲んで楽しみました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ゴーヤ胡麻和え、
         塩サバ、蒸し鶏ザーサイ和え

(昨日夕食)えんがわ刺身、小柱かき揚げ
      焼きトン、札幌味噌ラーメン

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2018年9月21日(金)
体重66.3kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

猛暑の後は長雨、大雨です。

昨日の貴社時も大変でした。

お酒を飲みたくなりましたが週末に備えて我慢できました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜・人参胡麻和え、
         サバ塩焼き、蒸し鶏ザーサイ和え

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、サケ焼き、牛肉・玉ねぎ煮

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2018年9月20日(木)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は会社もトラブルなく落着いて仕事できました。

お酒は飲んだけど既定値内で抑え食事も気をつけました。

平穏な日で良かったです。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ピーマン炒め、
         ブリ煮つけ、豚しゃぶ

(昨日夕食)じゃこ天、トマト酢漬け、肉豆腐、里芋煮、
      もち麦、ナスしょうが塩もみ

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2018年9月19日(水)
体重66.7kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は週末に収穫してきた野菜の料理でした。

野菜は好きですが、収穫したのはどれも美味しく
妻と一緒に喜んで食べました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、トマト、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜胡麻和え、
         ブリ煮つけ、牛肉茹で

(昨日夕食)もち麦、野菜汁、トマト酢漬け、
      大根・人参キンピラ、ゴーヤチャンプル、ナス塩もみ

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4kg -1.6%
現在66.7kg 24.5%
あと4.2kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 68.8s

ドノバン
47歳 女性 
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男性 
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えだまめ
49歳 女性 
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30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
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