このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ken-kenさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率56%56%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率48%48%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率89%89%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率56%56%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2018年11月21日(水)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も食事、運動、禁酒に気をつけることができました。

いつも週始めは守れてますが、気の緩みなどで挫折が
多々あります。

これが改善できればいいのですが。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、納豆、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、レンコンキンピラ、
         アジソテー、トリから揚げ

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、豆腐・サバアヒージョ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

コメント(0)

2018年11月20日(火)
体重66.8kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

また一週間の始まりです。

当たり前ですが月曜は順調に取組めました。

まずは一日ずつです。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、かにカマ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、春菊お浸し、おでん種焼き、
         豚肉ソテー

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、アジ野菜餡かけ、
      赤ホウレン草・卵バター炒め

コメント(0)

2018年11月19日(月)
体重67.0kg   体脂肪率24.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日はウォーキング、お買物をすませて少しお昼寝。

午後はジムでトレーニング、ストレッチ、風呂、マッサージで
寛いだ時間でした。

ゆっくり休んで今日からまた一週間始まりです。

(昨日朝食)サラダ、大根おろし・しらす・酢しょうが、味噌汁

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)豆腐・野菜鍋、ステーキ、もち麦、サケフレーク

コメント(0)

2018年11月18日(日)
体重66.6kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は孫のお相手に娘宅へ。桑園で一杯遊ばせました。

お昼は皆でパスタのお店へ、美味しかったです。

夕方はジムでトレーニング、風呂でゆったり、マッサージで
寛ぎお酒がうまかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、納豆、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)明太子・しらす・シソパスタ

(昨日夕食)大根おろし、おでん種焼き、豆腐・野菜鍋、ナッツ

コメント(0)

2018年11月17日(土)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

先週受けた心臓の診断結果と今後の治療のため
病院へ。

悪い箇所あるが、薬治療でOKとのことでした。
入院、手術かもと心配していただけにまずは安心。

今の状態から少しでも良くなるように、生活習慣、
食事を整えていきたいです。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、酢玉ねぎ、カニカマ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜お浸し、
         アジソテー、豚肉焼き

(昨日夕食)ササミ・チーズ揚げ、大根・里芋・サバ煮、
      しめ鯖、タイ刺身

コメント(0)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年6月  
              

 

登録がありません。

 

ニッキ
女性 
167.0cm 68.8s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.8s

vani
女性 
161.6cm 63.8s

一覧へ

 

えだまめ
50歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!