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グラフ


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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率56%56%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率48%48%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率89%89%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率54%54%
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日記

2018年8月20日(月)
体重66.6kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

8月は我家の大きなイベントが2つありました。

米国旅行と娘と孫達の里帰りです。
帰国まもなくの里帰りだったので疲れましたが、どちらも
大変楽しく過ごせて良かったです。

しかし美味しいものを沢山食べお酒もいっぱい飲みました。

今日から平常に戻して生きたいですが明日から北海道出張です。
注意して楽しみたいです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)釜揚げうどん、豚肉茹で

(昨日夕食)刺身盛合せ、トマト、イワシ煮つけ、味噌汁

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2018年8月19日(日)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

孫たちが帰省中です。

蝉取り、公園遊びで大いに楽しみ、疲れました。

食事も孫たちが喜ぶ料理を妻と一緒に作り
美味しく頂きました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)五目ソーメン

(昨日夕食)ちらし寿司、とんかつ2切れ、千切りキャベツ、
      白和え

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2018年8月16日(木)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は長い休み明けの勤務でした。

体もだるくやる気も無く、幸い溜まってたメール対応くらいで
ボーット過ごさせてもらいました。

会社で働いているお陰で、休みも取れて旅行にもいけるので
体調戻り次第、頑張っていこうかな。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁


(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜胡麻和え、
         サンマ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)豚丼、味噌汁、サラダ、白菜浅漬け

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2018年8月15日(水)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

13日夜に帰国し、昨日は疲労でダウン。
病院いったり、食品を買いにいったりしてようやく
夕方から少し回復しました。

10日間の米国旅行はとても楽しかったです。
最後の3日間はサンフランシスコでシーフードを堪能しました。

今朝の体重は出発日より600gの増加。
今日から日記を再開しダイエット生活に戻ります。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、蒸したまご、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)サバ味噌煮、冷麦

(昨日夕食)ぎょうざ、刺身盛合せ、キャベツ煮浸し、
      もち麦

コメント(0)

2018年8月4日(土)
体重66.6kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今日からアメリカ旅行です。

しばらく日記記入はお休みです。

アメリカの食事で太らないようにしたいけど
楽しい旅行中はあまり注意できないかもです。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、納豆、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、かぶ酢漬け、
          イワシ焼き、豚キムチ

(昨日夕食)千切りキャベツ、トンカツ、ラーメン

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.5%
現在66.6kg 24.6%
あと4.1kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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エルィー
女性 
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えだまめ
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ゆっこ
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ノイン
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