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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率56%56%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率48%48%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率89%89%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率57%57%
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日記

2019年1月22日(火)
体重66.7kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

寒くなってきてから、朝起きるのが億劫です。

ふたたび一週間の仕事が始まりました。
のんびり取組み活動開始です。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、かにかま、みそ汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、インゲン胡麻和え、
         ブリ甘酢、鶏肉つけ焼き

(昨日夕食)雑穀米、みそ汁、サラダ、ブロッコリー茹で、
      エビパン粉焼き、大根おろし・しらす・酢ショウガ

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2019年1月21日(月)
体重66.7kg   体脂肪率24.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は家のお掃除、買い物、自転車掃除などを
妻と分担して取り組みました。

夕方はジムへ。
マシン、ラン、ストレッチ、風呂、マッサージと
フルセットで楽しみました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、野菜・きのこスープ、サバ煮、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)鶏肉焼き、サラダ、八宝菜、ブリ、雑穀米

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2019年1月20日(日)
体重66.6kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

×

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

昨日昼は定年退職した会社のOB団体の新春懇親会。

懐かしい顔が見れて楽しく飲んで食べ過ぎました。
良い想い出もありますが、勿論嫌な人もいました。

(昨日朝食)もち麦、みそ汁、サラダ、
      大根おろし・桜エビ・酢ショウガ

(昨日昼食)天ぷら、合鴨ロース、サワラ西京焼き、
      エビうま煮、茶そば

(昨日夕食)イカ・大根煮、ほうれん草お浸し、
      麻婆春雨

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2019年1月19日(土)
体重66.2kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

今週の仕事も終わりほっとしました。

疲れましたが、働ける場があることは幸せです。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、酢玉ねぎ、みそ汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、小松菜炒め、
         サバ煮、豚ネギ巻き焼き

(昨日夕食)豚肉・長ネギ鍋、残り物いろいろ、もち麦

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2019年1月18日(金)
体重65.8kg   体脂肪率24.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は早めに会社を出て、スーツオーダーへ。

良い買い物で気分よくジムへ。風呂だけにして
ゆっくり寛ぎ、マッサージもしました。
しかし風呂上りにビール飲んでしまいました。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、鶏肉茹で、みそ汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、キンピラごぼう、
         イワシパン粉焼き、鶏肉焼き

(昨日夕食)軟骨焼き、トマト酢漬け、サバ・小松菜炒め、
      豚肉・長ネギ巻き焼き、もち麦

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4kg -1.5%
現在66.7kg 24.6%
あと4.2kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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