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グラフ


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ダイエットルール

1.朝食、昼食は現状を継続する実行率97%97%
2.夕食は食べ過ぎない実行率56%56%
3.週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!実行率48%48%
4.平日15000歩+その内少しラン実行率89%89%
5.休日はジムで汗出る運動+筋トレ実行率55%55%
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日記

2018年10月20日(土)
体重66.4kg   体脂肪率24.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は夕方にトラブル発生。

対応で部門全体でバタバタしましたが数時間後に
なんとか解決しました。
対応ではバラバラな動きもあり、頭にくることも
あり疲れましたが一件落着。

楽しい週末でリフレッシュします。

(昨日朝食)野菜・卵蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、春菊お浸し、
         サケ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)豚丼、味噌汁、白菜浅漬け

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2018年10月19日(金)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は調子に乗って食べ過ぎました。

美味しいものがあると気が緩みます。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、人参シリシリ、
         イワシ蒲焼、豚焼肉

(昨日夕食)サラダ、里芋煮、春菊お浸し、おでん種焼き、
      もち麦、大根おろし・しらす・酢しょうが

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2018年10月18日(木)
体重66.0kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日は困っている娘と孫をサポートしに
娘宅へ。

一杯遊んであげてお昼を一緒に食べて帰りました。

疲れましたが役に立ててよかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)お握り、味噌汁、パン

(昨日夕食)しめ鯖、サンマ焼き、おでん種

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2018年10月17日(水)
体重66.3kg   体脂肪率24.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨日も気持ち的にのんびり楽しく仕事をして
帰宅後、妻と美味しく食事。

その後娘から幼稚園のトラブルの相談あり。

可愛い娘と孫の為に夫婦で悩んで検討しアドバイスしました。

これもまたある意味嬉しい事です。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、納豆、味噌汁

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、インゲン胡麻和え、
         イワシかば焼き、鶏唐揚げ

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、もずく酢、
      肉豆腐、大根おろし・」しらす・酢ショウガ

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2018年10月16日(火)
体重67.2kg   体脂肪率24.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

昨晩は野菜中心の料理をお話しながら美味しく食べました。

でも体重増加、がっかりです。

(昨日朝食)野菜・たまご蒸し、酢玉ねぎ、味噌汁

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、レンコンキンピラ、
         イカ煮つけ、豚肉茹で

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ・かにかま、
      モズク・キュウリ酢、大根・さつま揚げ煮、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

だぶとも
女性 
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ゆきぱんだ
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えだまめ
49歳 女性 
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ゆっこ
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ノイン
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