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グラフ


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ダイエットルール

1.入浴前までに摂取≦消費カロリー実行率94%94%
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日記

2018年10月18日(木)
体重59.5kg   体脂肪率32.8%

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

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2018年10月17日(水)
体重59.5kg   体脂肪率32.6%

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

コメント(0)

2018年10月16日(火)
体重59.1kg   体脂肪率32.5%

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入
雑炊パスタ版?(;^_^A

っていうくらいに、
本日のメニューは予想に反してさっぱり。
というか、さっぱりしすぎてて塩の量とかこれおかしいでしょさすがに。と思って、デリッシュに問い合わせ中。

動画見てても、これ塩小さじ1/3なんて微量じゃないよね。
後で足したらほどよくなりました。
レシピそのままだと、
かなり薄味派な自分でも食べるの際どいくらいの薄さ。

結果塩足して美味しかったかったけど、
画像見てこってりだと想像していたから、
びっくりするほどさっぱりでかえってよかったかも。

深めのフライパンで、3倍量できました。
これがぎりぎりかな。
パスタを入れる際には豚肉取り除いて、
わりとぎりぎり。

昨日の活動↓

消費2138kcal
11.02km
15076歩
アクティビティ55分


今日の摂取↓

1581kcal

朝→七分づきご飯130、おんたま、ししゃも2 376kcal
昼→鮭バター醤油ご飯180、木綿豆腐ニラひきわり納豆ポン酢ソースがけ2/3丁、えのきの中華スープ 622kcal
夕→ネギ塩パスタ(パスタ100行ってないくらいで、お肉は豚ももに変更) 583kcal

https://delishkitchen.tv/recipes/179177122223359008

パスタ。

今日は栄養ドリにもモンスターにも頼らずに一日を切り抜けられた。
だいぶ体調回復したかな。
のどの痛みがあったけど、お薬でよくなってきた。

まだがっつりは運動できてなくて辛い。
そろそろ生理始まっちゃうから、それまでに思い切りやりたいのに。
やりたいのにやれないって(-_-;)

そうそう、
スレッドにも書き込んだんですが、
ラテさんが紹介してくれた本。
スタンフォードの睡眠の本のおかげで、
本当に驚くほど睡眠改善されました。

悩みが全部解決して、
驚きです。

コメント(2)

2018年10月15日(月)
体重58.9kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー -600 kcal
摂取カロリー 1,538 kcal
消費カロリー 2,138 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入
そろそろ七五三。

上の子の時は写真館でアルバムも作ってもらったし、
色々トータルして何十万(十何万?)かかった。

この時は、自分がその後の人生の中で結婚するとは思っていなかったし、
つまりはもう一人子供ができるとは考えていなかった。

姉のところの下とうちの上が同級生なので、
正直意地もあったのかな(不憫な感じにしたくなかった)。

で、今結婚して下の子が満三歳。
来月どうするかなぁ。と悩む。

ちょっと大きな出費を予定しているので、
12月にずらしつつという感じかな。

衣装は最近ではレンタルするより、買った方が安いみたい。
写真館で着替えし放題っていうのもある。
親の自己満足で終わらず、
子供が喜んでくれること&将来思い出として振り返る楽しみとして工夫したいな。

昨日の活動↓

消費1606kcal
2.48km
3691歩
アクティビティ0分


今日の摂取↓

1642kcal

朝→七分づきご飯130、ソーセージ2、目玉焼き、めかぶ 469kcal
間→モンスター 178kcal
昼→七分づきご飯130、エビフライ1.5(ゆで卵・ハーフマヨ)、大学芋、鶏だんご1口、キャベツ片手盛り 554kcal
間→リポビタン 52kcal
夕→鮭のにんにくバターしょうゆご飯130、豆腐ステーキ納豆ソース、えのきだけの中華スープ 389kcal


https://delishkitchen.tv/recipes/118815971451339076

ごはん

鮭は半分の量で、特に問題なくできた。

https://delishkitchen.tv/recipes/206164524649153568

豆腐

これ、次からは湯豆腐でやろうと思う。
薄力粉まぶしたりする手間は省きたい。
それに、食感含めても湯豆腐の方が美味しい気がする。
3歳もぺろりと全部食べてくれた。リピしよう。

ニラは、先に切ってしまってからの方がやけどの心配がなくていい。(ざるが汚れるのが嫌なら、後から切る方が◎)

今回は無事に豆乳期間が終わったので、
W大豆食材メニューに。

病み上がりで不調だけど、
エナジードリンク&栄養ドリで切り抜けた。
あと少し、頑張ろう。

運動は昨日よりできそうだけど、
全然まだ本調子ではないから無理しすぎないように気を付けないと。

コメント(3)

2018年10月14日(日)
体重58.7kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -344 kcal
摂取カロリー 1,262 kcal
消費カロリー 1,606 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
ひたすら寝た。

昨日から具合悪くて、
今朝も気持ち悪くて。

ひたすら寝たと言っても、
子供がお昼寝してる時なんだけど(;^_^A

それでも午前中よりマシになってきたので、
夕食も予定通りのものを作れた。

運動はまだやめておこう。
動きすぎるとまだしんどい。
明日に響かないように、
今日も早めに寝ようかな。

上の子から風邪が家族みんなに回った気がする(-_-;)
上→下→旦那さん→自分みたいな。

今日せっかくすごいいい天気だったのに、
何にもできなかったなぁ。

昨日の活動↓

消費1536kcal
1.77km
2634歩
アクティビティ0分


今日の摂取↓

1262kcal

朝→調整豆乳200、バナナ 194kcal
昼→七分づきご飯180、豚肉の豆苗巻き、なめこのお味噌汁 447kcal
夕→七分づきご飯130、エビフライ(くずしゆで卵・ハーフマヨ)、キャベツ片手2盛、揚げない大学芋 621kcal

やばい。今日カロリー低すぎだった。
最低限は摂取しないと、逆に太りやすくなっちゃう(-_-;)
まぁたまにはいいか。

https://delishkitchen.tv/recipes/118941128325071272

揚げない大学芋。
これ簡単でカロリー抑え気味にできるので、リピしてる。
この時季はさつまいもをもらうから、大体これかスイートポテトに化ける。

https://www.kurashiru.com/recipes/86b2c60b-37c6-4d6a-b8ee-df4d1c2af20a

もやしと豆苗の豚巻き。
今回は豆苗のみで作ったから、ボリューム不足を感じた。
やっぱりもやしがあった方がいい。
プラス、今回豚バラじゃなくてしゃぶしゃぶ用を使ったのも影響したかも。
さっぱりしてカロリーは控えられたと思うけど、
物足りなさを感じすぎるとストレスになるからよくない。

コメント(4)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.9kg -0.7%
現在59.5kg 32.8%
あと2.6kg あと2.9%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      3 4 5
6 12
13 19
26
27

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.6s

sara
女性 
160.2cm 61.2s

みかん色
60代前半 女性 
165.0cm 59.8s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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