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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.レッグマジックのある部屋出るたびに10回実行率17%17%
2.腕トレ・腹筋orプランク実行率50%50%
3.20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする実行率83%83%
4.摂取はお腹がほどよいところで終了実行率100%100%
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日記

2019年1月16日(水)
体重61.4kg   体脂肪率33.2%

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

×

腕トレ・腹筋orプランク

×

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

○

摂取はお腹がほどよいところで終了

○

夜間まで開いているところで、
結婚前も時々ウォークしに行っていたところに昨日夜行きました。

3歳の子が3km分も頑張っててくてくして、
私とその子でラスト1周、旦那さんが2周してくれて。

あとはラン&ウォークを5kmやって帰ったら22時すぎくらい。
平日仕事後だと結構次の日疲れが残るなぁ。
慣れだろうけど。

全身運動用のスタイルで気合入れて行ったのは、
ホント5年ぶり以上かも。

体育館でバレーやってる人たちはいたけど、
走ってる人が1人歩いている人が2人くらいで快適でした。

でも子供連れていくのは、想像以上に大変だったかも。
走路邪魔にならないように気を付けながらだし、
あまり大声も迷惑だし。

今日明日は運動できないので、
あとは土曜園の面接帰宅後にすっきりするために運動しようかな。
仕事終わってたらだけど。

昨日運動後、本能的に? 食べ物欲しててびっくり。
特に糖分とたんぱく質が欲しくて、
夜だったからと思ったけどゼリーを少しとコーラを少し。
それから鍋の残りのお肉を少し放り込んだ。

食前に行くべきなのかな?
それだと帰ってから食事の用意ってきついなぁ(;^_^A


先日の発達障害通院時の先生のアドバイス↓

トイレットペーパーを使わない→気づいた時だけでいいから拭くように伝え続ける。

お金をごまかして使う→もう管理せず、危険なものなどの犯罪につながる恐れのあるものには注意

同性の先輩へのストーカー行為→学校外での活動をさせて妄想する時間を減らす

でした。
犯罪につながる可能性は先生もあるという見解で、
でもあまりに気にしすぎると親がストレスになるのでもう少し緩く見ていってもいいかもということ。

コメント(1)

2019年1月15日(火)
体重61.7kg   体脂肪率34.0%

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

×

腕トレ・腹筋orプランク

×

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

○

摂取はお腹がほどよいところで終了

○

コメント(0)

2019年1月12日(土)
体重62.5kg   体脂肪率33.2%

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

未記入

腕トレ・腹筋orプランク

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入
新年会。

今日は仕事の後、夜は実家で新年会。
こういった身内の集まりごとが、憂鬱で仕方ない。

下の子はすごく喜んでいるからもちろん行くけど、
上の子連れていくのが本当に胃が痛い感じ。
めちゃくちゃつまらなそうにするし(というか、どうでもよさそうな、無感情な感じに見える)、
自分からは言葉ほとんど発さないし……。
発したと思ったら言わなくていいことだったり。
(この前も葬儀の時待機部屋隣接のトイレ開けて、「くさっ」って大きな声で言って周囲固まらせてたし)
でも連れて行かないと両親は心配するし。

どこかで姉には発達障害について話すことになる可能性はあるけど、
お互い家族もいてなかなか二人で話す機会もない。

……と、やっぱり上の子の話を書くとどんよりした内容になってしまうな(-_-;)
だからこれまでほぼ避けてきたんだけど(;^_^A

帰り少し気晴らしもかねて歩こうかな。
天気がもつといいんだけど。

画像は昨夜家でやったチーズフォンデュの具材。
このほか、ローストチキンも少し。

コメント(3)

2019年1月11日(金)
体重62.3kg   体脂肪率32.9%

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

×

腕トレ・腹筋orプランク

○

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

○

摂取はお腹がほどよいところで終了

○

コメント(0)

2019年1月10日(木)
体重62.0kg   体脂肪率34.4%

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

未記入

腕トレ・腹筋orプランク

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入

コメント(0)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58%→61%地点。
12月トータル249km
12,749歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク、WiiFitU。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「手帳」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-6kg -0.3%
現在61.4kg 33.2%
あと1kg あと0.9%
目標60.4kg 32.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年5月  
      3 4 5
6 12
13 19
26
27

 

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 59.7s

Moneé
27歳 女性 
160.0cm 60.4s

いずみ
49歳 女性 
164.0cm 58.6s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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