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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.増えた数+いらないもの3つ以上捨てる実行率92%92%
2.ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)実行率54%54%
3.朝夜体重測定・記録実行率81%81%
4.舌回し左右20回1セット以上実行率77%77%
5.エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)実行率38%38%
6.摂取1750kcal以下実行率69%69%
7.摂取-消費≦-240kcal実行率77%77%
8.飽和脂肪酸基準値内実行率42%42%
9.脂質基準値以下実行率65%65%
10.レッグマジックX超低速5回1セット以上実行率62%62%
11.20時以降カロリー摂取なし実行率50%50%
12.先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える実行率85%85%
13.二の腕トレーニング5種×10回1セット以上実行率69%69%
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日記

2017年5月27日(土)
体重56.4kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -692 kcal
摂取カロリー 1,245 kcal
消費カロリー 1,937 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

×

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

×
残りあと4日。
残りあと4日。

プロフに記録するのを末日にしているので、
今日含めてあと4日は特に頑張りどころ!

ちょっと苛々することがあったけど、
そんなことで食べてたら馬鹿を見るのは自分。
嫌なことこそバネにしていこう。
発散するのは食事ではなく運動で♪

栄養バランス、昨日よりさらに整えられました。
炭水化物・脂質・エネルギー少な目なのは敢えてだから問題なし☆

摂取↓
朝→コンソメスープ(山東菜10枚、人参1本)、卵焼き1/3個分
昼→七分づきごはん150、豚肩ロース(赤身80g、脂身付き40g)
夕→七分づきごはん150、サーモンのお刺身(7切れ、刺身醤油・柚子胡椒)、アスパラベーコン巻き2.5本分、日本酒30ml

お肉は赤身か脂身付きかで全然カロリーも脂質も変わりますね。
豚肩ロースの赤身20gで31kcalに対し、同種同量の脂身付きだと51kcal。
100gあたりにすると100kcalも違う(;^ω^)

夜→朝800減
朝→夜200増

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2017年5月26日(金)
体重56.9kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -380 kcal
摂取カロリー 1,562 kcal
消費カロリー 1,942 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
誘惑に勝った!しかも栄養バランスが最強(ノ・ω・)ノ
誘惑に勝った!しかも栄養バランスが最強(ノ・ω・)ノ
誘惑に勝った!しかも栄養バランスが最強(ノ・ω・)ノ

……そんな本日の食事です。

まぁ昨夜朝食メニューを聞かなかった(現在朝食は旦那さん担当)私が悪いんだけど、
朝からベーコンエッグを出されてしまった。
でもここで全部食べたら夜のポークステーキがほぼ食べられない!
と思ってベーコンは半分で終了。
もちろん足りないけど、そこは気合で乗り切る。
朝ベーコンとかウインナソテーとか食べると、
基本的にその後脂質系をかなり制限しないとダメになるんですよ。

お昼は昨夜さぼったラーメンになる前のもともとのメニューだった、ブリの塩焼き。
ブリは脂が多めなのでここでも脂質やら飽和脂肪酸やら。
お肉よりましだけど、案外多いんです。

結果的に夜のポークステーキは、
80gが限界という計算。
昨夜ちょっといろいろあって計算できなかったのが敗因。

玉ねぎをたっぷり添えてかさまししつつ、
近頃恒例になってきた野菜スープで耐え忍ぶ。
本来がかなり食べる人なので、正直食べ終わっても食前並みに空腹です、私w

こんな時はひたすら一口あたりの噛み噛み回数を増やしまくって、脳をだます作戦。

あと5日で1kg戻しておかないと、
今月増量になっちゃう。それは避けたいところなんです。
切実。

でも、今日ほぼパーフェクトという快挙を成し遂げました。
栄養バランス。

ビタミンA過剰なのと鉄分が少し足りないけど、
この状態にするのって結構難しいんですよ〜(*ノωノ)

この状態を変えたくないのもあって、
夕食追加するのを思いとどまれました!

そのおかげか日中増量はわずかに200g。
今朝よりは体重も減っているはず!

摂取↓

朝→七分づきごはん150、ベーコンソテー1/2枚、目玉焼き(塩コショウ)
昼→七分づきごはん150、ぶりの塩焼き(油なし、おろしのタレ)
夕→七分づきごはん150、ポークステーキ80g、玉ねぎ蒸し焼き1個分、コンソメスープ(山東菜小10枚、人参中二本)

夜→朝300減
朝→夜200増

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脂質と飽和脂肪酸について考えてみた。

10:13
体重56.9kg  体脂肪率32.0%

ルールに入れている、脂質と飽和脂肪酸の値。
脂質だけを基準値内にするのは、実は案外簡単です。
けれど、飽和脂肪酸をクリアするのが結構大変(私は)なのです。

以下、抜粋。
(参照:http://start-diet.com/%E8%84%82%E8%B3%AA%E3%81%A8%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82/#i-5)

<飽和脂肪酸の特徴>
主に動物性(牛脂・ラードやバター、ヤシ油、ココナッツオイルなど)常温で固体

<飽和脂肪酸の過剰摂取によるリスク>
・中性脂肪を増やす
・コレステロールが増える
・肥満につながる
・動脈硬化

**

ちょっと思ったんです。脂質だけクリアしておけばいいんじゃない?と。

来月はそれでいってみようかなと。

でも、やっぱりこれを読むと、それじゃだめだなと。
特に私は脂質大好き人間だから、そこは厳しくいかないとな。
ダイエットもだけど、体にもよくない。それじゃいずれ家族にも迷惑をかける。

でも……ホントは一度だけ試してみようかと思う気持ちも、
少しだけあります(;´・ω・)
甘すぎますよね(-_-;)


コメント(8)

2017年5月25日(木)
体重56.2kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -630 kcal
摂取カロリー 1,336 kcal
消費カロリー 1,966 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

×

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

×

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

×
新しい辞書(*ノωノ)

2011年の全面改訂版の漢語林♪
第二版(*ノωノ)

新しい紙の香りってなんか好きです。
第一版は高校の頃からずっとお世話になってきたけど、
そちらとはさよならしました。

さっそく本日から使用。
あ〜新しい辞書ってテンションあがる。(変態?w)

今夜は手抜きでラーメン。
しかも作ったの旦那さん。
なぜかラーメンに乗せるキャベツ炒めがやたら上手なのですよ( ̄▽ ̄;)
このキャベツだけでも延々食べていたいくらいに。

5/25の摂取↓

朝→ライ麦パン、卵焼き、牛乳100ml
昼→七分づきごはん150、手羽先唐揚げ5、キャベツ大3枚分
夕→熊本焦がしにんにく入り黒マー油とんこつラーメン(スープ二口、麺、焼き豚3枚、キャベツの炒め物大三枚分)

運動はレッグマジックのみ。
これからまた仕事頑張ります。
たぶん週明けまで運動できないかもしれない(;´・ω・)

コメント(10)

ぐるうぃん♪

12:34
体重56.2kg  体脂肪率31.9%
ぐるうぃん♪

昨日の記録。

5/24の摂取↓

朝→七分づきごはん150、ししゃも2、目玉焼き(塩コショウ)
昼→七分づきごはん150、白身魚フライ(ソースなし)、ささみチーズフライ(ソースなし)、キャベツ大3枚(ドレなし)
夕→七分づきごはん150、もずくスープ、蒸しジャガイモ(中1個、塩)、ぐるぐるウインナー130g、キャベツ大3枚(ドレなし)

ぐるぐるウインナー美味しかったぁ☆
この前大食い選手権の過去映像見て食べたくなって、
注文していたやつです(*´▽`*)

夜→朝600減
朝→夜は計測していないので不明

コメント(8)

2017年5月24日(水)
体重56.4kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -268 kcal
摂取カロリー 1,708 kcal
消費カロリー 1,976 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

×

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

×

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

×

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

×
シーフードな一日。
シーフードな一日。

魚介類が多い一日でした、昨日。

朝→野菜スープ(人参1本、山東菜5枚)
昼→カップヌードルナイス(クリーミーシーフード)、クロワッサン(メープルシロップ10g)、いちご中5粒
夕→エスカルゴのオーブン焼き10個、ガーリックトースト4切れ、大根ツナバター(大根少し)、アヒージョ(にんにく7片、シーフードミックス1/4袋)、赤ワイン1杯、発泡酒125ml

昨日に引き続き、低カロラーメン。シーフードめちゃくちゃ美味しかったです☆箱買いしました〜(*´▽`*)

にんにくアヒージョかなりいい感じだったなぁ。
にんにくとろっとろで。シーフードなくていいやってくらい。

先日のピン友さんのアイディアを実現してみました。
まるごと玉ねぎツナバターを、大根で。

これ、結果としてはめちゃくちゃ合います!
ただ……今回はちょっと日にち経ちすぎてたせいか、
大根がほろほろになってくれなくて。
かなり時間かけてチンしたけど硬さが残念でした。

次回リベンジします。
でも味は完全に美味しいと分かったのでよかったかな♪

夜→朝500減
朝→夜400増

コメント(10)

2017年5月23日(火)
体重56.6kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -491 kcal
摂取カロリー 1,508 kcal
消費カロリー 1,999 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

×

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

×

20時以降カロリー摂取なし

×

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

×

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30代前半 女性 身長:163.0cm
妊娠直前53.7kg
妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル35☆富山県朝日町目指してます。日本一周は11%地点。

5月目標
先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
ボディサイズ管理
「MyStyle☆Note」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただきました☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
よかったら遊びにきてください。

2015/6/10出産
産前67.4kg 33.5
産後62.4kg(-5kg) 33.4(-0.1)

過去6ヵ月
2016 
11/30 57.4kg(+-0kg) 32.1(+0.2)
12/31 59.6kg(+2.2kg) 33.1(+1.0)
2017
1/31 57.5(-2.1kg) 32.8(-0.3)
2/28 56.5(-1kg) 32.0(-0.8)
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11kg -1.7%
現在56.4kg 31.8%
あと1.5kg あと0.9%
目標54.9kg 30.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年4月  
                 

 

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

きさらぎ
女性 
160.0cm 54.9s

サリー
40代後半 女性 
160.0cm 57.9s

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まったり
40歳 女性 
158.0cm 53.5s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 51.2s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 57.2s

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