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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.増えた数-捨てた数<0(捨てるものが見つかるまで片付け)実行率100%100%
2.ワンダーコア実行率80%80%
3.朝夜体重測定・記録(アプリ・手帳)実行率90%90%
4.エアロバイク実行率70%70%
5.摂取1750kcal以下実行率60%60%
6.摂取-消費≦-240kcal実行率40%40%
7.飽和脂肪酸基準値内実行率60%60%
8.脂質基準値以下実行率50%50%
9.二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり実行率100%100%
10.先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える実行率80%80%
11.20時以降カロリー摂取なし実行率70%70%
12.レッグマジックX超低速5回以上実行率70%70%
13.1つの行動+1行動を意識実行率100%100%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2017年11月24日(金)
体重56.3kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -674 kcal
摂取カロリー 1,193 kcal
消費カロリー 1,867 kcal

増えた数-捨てた数<0(捨てるものが見つかるまで片付け)

○

ワンダーコア

○

朝夜体重測定・記録(アプリ・手帳)

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

1つの行動+1行動を意識

○
やっと回復?
やっと回復?

昨日今日どうにも調子が悪くて、
微熱と吐き気が続いていました。
夕食くらいまで不調だったけど、
昨日よりましだからと運動も全部やって。

今のところ大丈夫そう。
治ったかな(∩´∀`)∩

食欲もあまりなかったから、
おかげで摂取カロリー抑え気味。

画像一枚目左上は、レンジ蒸し鶏のとろふわオクラがけ。

https://delishkitchen.tv/recipes/151933338519601651

塩はかなり減らして作ってます。
分量通りだとしょっぱすぎて、私も子供もダメでした。
鶏肉には軽くパラパラ両面にふる程度。
オクラソースの方にも胸肉2枚分で小さじ1/4程度。
うちはこれくらいがちょうどいいです(*ノωノ)

右上、ローソンのホルモン鍋+セブンのお豆腐。
左下、おでんの残ったお汁で炊き込みご飯。
右下、白菜とマロニーの中華スープ。

画像二枚目左は、ねぎとろほたて丼。
昨日の夕食です。
生ほたて久しぶり食べたけど、美味しかったぁ(/ω\)

右は、この前実家に行った時に父が私が好きだからと買っておいてくれた柘榴。
ルビーみたいで綺麗で大好き。

今日の摂取↓

朝→七分づきごはん150、ひき割り納豆、ししゃも2
昼→ホルモン鍋、絹ごし豆腐
夕→炊き込みご飯150、白菜とマロニーの中華スープ、レンジ蒸し鶏のとろふわオクラかけ(鶏むね皮なし1/2枚)

最近ししゃもを単価少し高めのものにかえたら、
めちゃくちゃおいしくてもう前のに戻す気にならない(;^_^A
もっと前からこれにしておけばよかったと思うと、
なんか損した気分。でも気づいたからよかったかな♪

いつももったいないな〜と思っていたおでんの残りのお汁。
炊き込みご飯にしてもまだ余ったから、他のリメイクレシピやってみようかな。

ちなみに、お水の代わりに入れて普通に炊いただけです☆


夜計測↓

体重:56.70kg↓
BMI:21.3↓
体脂肪率:31.2%↓
筋肉量:36.75kg↓
推定骨量:2.3kg→
内臓脂肪レベル:4.0↓
基礎代謝:1169kcal↓
体内年齢:38歳→

矢印は前日夜比です。


コメント(1)

2017年11月23日(木)
体重56.3kg   体脂肪率30.2%

増えた数-捨てた数<0(捨てるものが見つかるまで片付け)

未記入

ワンダーコア

未記入

朝夜体重測定・記録(アプリ・手帳)

未記入

エアロバイク

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

1つの行動+1行動を意識

未記入

コメント(0)

2017年11月22日(水)
体重56.7kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -181 kcal
摂取カロリー 1,681 kcal
消費カロリー 1,862 kcal

増えた数-捨てた数<0(捨てるものが見つかるまで片付け)

○

ワンダーコア

○

朝夜体重測定・記録(アプリ・手帳)

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

1つの行動+1行動を意識

○
ゆるぴかダイエット的ぴかぴか期。
ゆるぴかダイエット的ぴかぴか期。
ゆるぴかダイエット的ぴかぴか期。
ゆるぴかダイエット的ぴかぴか期。

朝晩の体重を記録するアプリの、
ゆるぴかダイエット。

それによると今はぴかぴか期(いわゆる、痩せ期)ということで、頑張りが成果として出やすい時期。

そのせいか、最近右肩上がりだった体重・体脂肪が右肩下がりに変わってきました(*´▽`*)
もちろん食事管理と運動は地道に頑張ってます♪

画像は最近の料理です。
今日はおでんをたくさん作りました〜。
12人前くらい(笑)

具材は、
たこ、厚揚げ、こんにゃく、たまご、手羽先、餅巾着、大根、人参、じゃがいも、牛すじ☆

https://cookpad.com/recipe/2929192

セブンのおでんが好きで、作っちゃえ! と思ってレシピ探して作り始めてからはこればっかり(*ノωノ)

画像二枚目左は、里芋と春菊のお味噌汁。
右は、にら玉豆腐。薄味好きな方には是非とも食べていただきたいです(*´▽`*)

https://delishkitchen.tv/recipes/147145465693995482

大好きで、リピしてます。

画像三枚目上は、エリンギのガリバタ醤油ソテー。
左下は、先日の牡蠣ごはんリピ。これも最高。

https://delishkitchen.tv/recipes/161923717662769555

右下は、白菜が大量消費に大活躍レシピ。
1/2カットでも4食分くらいになるのです。
そしてすごく美味しい。しかも簡単。

https://cookpad.com/recipe/291192

画像四枚目左は、ブロッコリーのとろたまサラダ。

https://delishkitchen.tv/recipes/156576494368326124
これはリピしないかな。
なんといってもすごく高カロリーな気しかしない材料だったもの(;´Д`A ```
味はそこそこよかったです。個人的にはシーザードレかけずに、ブロッコに塩コショウしたくらいで十分かな。卵にしっかりめに味がついているので。

右上はキノコあんかけのリピ。

https://delishkitchen.tv/recipes/162822334426644883
今回お魚はアブラガレイ。

右下はローソンのスノーボンブ。
生クリーム好きにはたまらない一品です(*ノωノ)

夜計測↓

体重:56.85kg↓
BMI:21.4↓
体脂肪率:30.9%↓
筋肉量:37.00kg↓
推定骨量:2.3kg→
内臓脂肪レベル:4.5→
基礎代謝:1175kcal↓
体内年齢:37歳↓

コメント(10)

2017年11月21日(火)
体重57.0kg   体脂肪率30.8%

増えた数-捨てた数<0(捨てるものが見つかるまで片付け)

未記入

ワンダーコア

未記入

朝夜体重測定・記録(アプリ・手帳)

未記入

エアロバイク

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

1つの行動+1行動を意識

未記入

コメント(0)

2017年11月20日(月)
体重57.0kg   体脂肪率31.0%

増えた数-捨てた数<0(捨てるものが見つかるまで片付け)

未記入

ワンダーコア

未記入

朝夜体重測定・記録(アプリ・手帳)

未記入

エアロバイク

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

1つの行動+1行動を意識

未記入

コメント(0)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル42☆新潟県長岡目指してます。日本一周は15%地点。

11月目標
先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11.1kg -3.1%
現在56.3kg 30.4%
あと1.3kg 目標達成!!
目標55.0kg 30.6%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年4月  
                 

 

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 57.8s

一覧へ

 

まったり
41歳 女性 
158.0cm 54.2s

ゆーたん
25歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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