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ダイエットルール

1.体重計に毎日のる実行率100%100%
2.ストレッチ実行率92%92%
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日記

2020年7月2日(木)
体重47.1kg   体脂肪率26.3%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○
まったり特製ランチ!

今日なママ友が遊びにきてくれましたー!

ランチを作りましたっ!
パンも手作りしましたー(^^)

<夜測定>
☆体重47.2kg(朝より+0.1kg)
☆体脂肪率24.2%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
かぼちゃサラダ、レタス、ぷちトマト、鶏なすきのこ炒め、ミネストローネ、ブロッコリー

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ、鶏ブロッコリー炒め

☆夕食
鮭ブロッコリーグラタン、ミネストローネ、かぼちゃサラダ、レタス、トマト

<運動>

【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ!マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ!【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう
https://m.youtube.com/watch?v=BMoGgdQ2wXQ

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg


短時間で効果絶大! キュッとくびれたウエストを作る☆ #26
https://m.youtube.com/watch?v=rBcut7RZyp8

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2020年7月1日(水)
体重47.1kg   体脂肪率25.2%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

美的

23:00
美的

美的7月号が安くなっていたので買いました!
付録のおっぱい&お尻に効くかっさ、が欲しくて!
さっそく本を見ながらかっさしました!
なかなか大変、、習慣になるかなぁー!

美的に書いていた「恥骨上げセラピー」もやろうかとー
恥骨はフェイスラインと深い関係があるらしく
ほうれい線ケアにもいいとか!
こちらはテレビ見ながらできそうなんで
続けてみまーす!!

目指せ!美乳美尻、美フェイスライン!

<夜測定>
☆体重47.7kg(朝より+0.6kg)
☆体脂肪率23.1%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
豚パプリカ炒め、レタス、オクラおかかあえ、豆腐わかめ味噌汁、ごはん

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ

☆夕食
大根きゅうり浅漬け、トマト、ほうれん草胡麻和え、鶏と玉ねぎやわらか煮、豆腐味噌汁

<運動>

【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ!マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ!【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう
https://m.youtube.com/watch?v=BMoGgdQ2wXQ

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg


短時間で効果絶大! キュッとくびれたウエストを作る☆ #26
https://m.youtube.com/watch?v=rBcut7RZyp8

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2020年6月30日(火)
体重47.0kg   体脂肪率25.2%

体重計に毎日のる

未記入

ストレッチ

未記入

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2020年6月29日(月)
体重46.8kg   体脂肪率25.8%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

温泉♪

23:04

朝から旦那さんとドライブー!
2時間30かけて奈良の山奥の温泉にいきました。
(なんという温泉か忘れた)
湖のすぐそばの温泉で
景色もよくて、温泉もぬるめで
ずーっと入ってられましたー!

上がって、釜飯を食べました!
これまた美味しくて、、普段はあんまり
ご飯を食べないんですが釜飯全部食べ切りました!
お茶碗3杯ありました!
帰りに、名物のお餅も食べて帰宅!
あー楽しかった!

<夜測定>
☆体重48.3kg(朝より+1.5kg)
☆体脂肪率23.3%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
山菜釜飯セット

☆間食
火打餅、鉄グミ、カカオ86%チョコ

☆夕食
パプリカ浅漬け、こんにゃく煮、枝豆、鶏とブロッコリー炒め、小松菜ツナ炒め、湯豆腐(タラ、春菊、ひらたけ、豆腐)

<運動>

【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ!マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ!【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう
https://m.youtube.com/watch?v=BMoGgdQ2wXQ

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg


短時間で効果絶大! キュッとくびれたウエストを作る☆ #26
https://m.youtube.com/watch?v=rBcut7RZyp8

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2020年6月28日(日)
体重47.3kg   体脂肪率24.6%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

習慣!

22:58

フェイスマッサージも
バストくびれヒップの筋トレも
習慣になってきたような!!

このままがんばりまーす!

明日は旦那さんも私も休み♪
お出かけ予定♪
楽しみです(^^)


<夜測定>
☆体重47.4kg(朝より+0.2kg)
☆体脂肪率23.4%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
豚肉ニラ卵炒め、切り干し大根煮、春雨サラダ、ブロッコリー胡麻和え、豆腐揚げ味噌汁、ごはん

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ、チーズ

☆夕食
パプリカ大根きゅうり浅漬け、粕汁、ホタテとキャベツの醤油バター炒め

<運動>

【ノリノリ4分】夏までにお尻をヒップアップ!マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ!【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう
https://m.youtube.com/watch?v=BMoGgdQ2wXQ

1日5分で2カップアップ!おわん型の胸になる方法 / 5 min a day!
https://m.youtube.com/watch?v=d7ql7mGozYg


短時間で効果絶大! キュッとくびれたウエストを作る☆ #26
https://m.youtube.com/watch?v=rBcut7RZyp8

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40代前半 女性 身長:160.1cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、大学生、高校生の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
美魔女になりたい!
ボチボチがんばりまーす!

2020年のテーマは「美人になる!」
美人=努力家
理想の自分に近づこうとがんばる自分でいる!!
表情豊かに、姿勢正しく!

☆お風呂上がりのストレッチ
https://m.youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg
を続けております!

☆☆☆
私の最終目標!
70過ぎても元気に働ける体を持つ
一生働きたい!
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-9.9kg -7.7%
現在47.1kg 26.3%
目標達成!! あと3.3%
目標48.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年5月  
        

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 49.0s

もこもこ
51歳 女性 
159.0cm 45.8s

まりー
40代前半 女性 
159.0cm 48.0s

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ゆーたん
28歳 女性 
161.2cm 77.6s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.1s

またたん
40代後半 女性 
159.5cm 77.2s

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