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ダイエットルール

1.体重計に毎日のる実行率100%100%
2.ストレッチ実行率96%96%
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日記

2020年2月22日(土)
体重47.7kg   体脂肪率27.1%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

バンザイ!
目標達成しました!!

ピンキーで、目標達成したのは
3回目。またまたリバウンドしないように
今やってる習慣を続けていこうと思います!
もちろんピンキーも続けます!

今やってる習慣

食生活
☆糖質控えめ(全くとらないのは×)
☆晩は糖質なし
☆野菜多め
☆朝に果物、甘酒、豆乳プロテイン
☆朝一に、白湯
☆昼ご飯はしっかり食べる
☆タンパク質は意識してとる
☆おやつは、鉄グミ、ナッツ、ハイカカオチョコ
☆糖質メニュー(ラーメン、丼もの、オムライス、チャーハン、うどん、パスタなど)を控える
☆ジュースを飲まない、水分は水、お茶
☆お菓子を食べない
☆ときには羽目を外す!でも月1.2回まで。


運動
☆朝一のくびれ体操
☆お風呂上がりストレッチ
☆週2のボクシング
☆ボクシングないときは何か動画で運動
☆なるべく歩く
☆歯磨きとドライヤーのときの下半身筋トレ

美容
☆朝晩小顔マッサージ
☆お風呂時、ふくらはぎマッサージ

まだまだ、体脂肪率は達成できてないので
これからは筋トレがんばりまーす!
美容の習慣も増やして、美魔女にもなりたい!
なにか美容のいいないかなー(^ ^)

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起きて、体重が48.5Kg
ダイエットバトルの目標は
48Kg!
あと、、、、0.5Kg!
普通にしてたんじゃ間に合わない!

朝から家事をして、昼からはボクシングです!
筋トレよりも有酸素運動を長めに!
シャドーボクシング、サンドバッグうちも
いつもより2回多くしました。
ミットうちとあわせて3分10ラウンド!
めちゃくちゃがんばりましたよー!

ジム終わって体重測ったら49Kg
あかーん!
なんとしても晩体重は48.5Kg以下にしなければ!!
と、ダメ押しのウォーキング!

お昼食べすぎたし、お腹空いてないし、
晩ご飯、、抜きました。
どーしても目標達成したい!!

晩体重は48.1Kg!
やったぞー!!ダイエットバトル追い込み、
やりきりましたー!!

<夜測定>
☆体重48.1kg(朝より-0.4kg)
☆体脂肪率25.2%

<食事記録>
☆朝食
バナナ、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
ブロッコリー、にんじん酢の物、きのこソテー、ほうれん草胡麻和え、ピーマン牛肉炒め、ぶり照り焼き、長ネギ豚味噌汁、玄米

☆ジム
プロテイン

☆間食
鉄グミ

<フィットネス>
ボクシング

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2020年2月21日(金)
体重48.5kg   体脂肪率27.5%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

コメント(0)

今日から、その日の晩に日記を書くんではなく
次の日の朝に日記を書くことにしますー!
マコなり社長のYouTubeにて、
寝る2時間前に携帯を触ると、
睡眠に影響するらしいと聞いて実行しています。

母の墓参りに行ってきました!
往復16キロを徒歩で行ってきましたー!
3時間歩きで
25386歩♪

お墓の前で、育ててくれた感謝をしてきました。
お母さんは本当にいつも本気で、いつも一生懸命な人でした。
私もそうなりたいです。
お父さんにも連絡して、お父さんにも感謝を伝えました。

私がこの世に誕生したのは両親のおかげ!
今幸せなのも両親のおかげ(^^)

この日は、ご飯を食べず、ちょっと炭水化物を
とらなさすぎたなと反省。

さて、今日21日はボクシング☆
昨日の影響か、、足がちょっと筋肉痛ですが、
ダイエットバトル最終日、燃えます!!

2月20日(木)記録
<夜測定>
☆体重49kg(朝より+0.6kg)
☆体脂肪率24.7%

<食事記録>
☆朝食
りんご、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
アボカドトマトサバ缶ブロッコリーサラダ、にんじんツナ和え、大根味噌汁

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ

☆夕食
ぶりと長ネギ照り焼き、小松菜卵炒め、にんじん酢の物、レタス、大根味噌汁

<今日のフィットネス>
10分 腹筋ダンス
https://m.youtube.com/watch?v=R8yGSd7FTSg

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2020年2月20日(木)
体重48.4kg   体脂肪率27.9%

体重計に毎日のる

未記入

ストレッチ

未記入

コメント(0)

2020年2月19日(水)
体重48.5kg   体脂肪率28.0%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

わーい!5連勤終了しました!
明日から2連休でーす!
何しようかなー!
行きたいとこいろいろありますが、、
感染も気になるところー(-_-)

今日は仕事終わってから、ウォーキングして
13000歩♪
食欲もコントロールできて、◎な日でした。
明日、明後日も頑張って、目指せ!48Kg!
あと0.5Kgだー!!

<夜測定>
☆体重48.9kg(朝より+0.4kg)
☆体脂肪率26%

<食事記録>
☆朝食
りんご、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
牛肉と里芋いなか煮、ほうれん草おかか和え、サラダスパゲティ、かぼちゃ煮、もやしあげ味噌汁、ごはん

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ

☆夕食
ブロッコリー、キャベツ鳥炒め、にんじんツナ和え、トマト、大根味噌汁

<今日のフィットネス>
10分 腹筋ダンス
https://m.youtube.com/watch?v=R8yGSd7FTSg

コメント(4)

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2020年2月18日(火)
体重48.5kg   体脂肪率28.2%

体重計に毎日のる

○

ストレッチ

○

今日は、仕事が大変でしたー!
ヘトヘト!
だけど…ボクシングには行きたい!と
カレーライス少しだけ食べて
晩はボクシングー!

今日も、燃えてきましたよー
今日は、パンチ打ってすぐよける練習をしましたが、
なかなか上手く出来なかったです。
悔しくて何回も練習してましたー!

いつかかっこよくシャドーボクシングができますよーに!

さて!明日仕事終わったら5連勤が終わりだー!
がんばるぞー!!
ダイエットバトルもがんばりますよー!

<夜測定>
☆体重49kg(朝より+0.5kg)
☆体脂肪率26.2%

<食事記録>
☆朝食
りんご、甘酒、プロテイン豆乳

☆昼食
八宝菜、小芋煮物、なすピーマン炒め、だし巻き卵、豆腐えのき味噌汁、ごはん

☆間食
鉄グミ、カカオ86%チョコ、GODIVAチョコ

☆夕食
カレーライス、にんじんツナ和え、ほうれん草胡麻和え

<今日のフィットネス>
ボクシング

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43歳 女性 身長:159.4cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、高校生、中学の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
美魔女になりたい!
ボチボチがんばりまーす!

2020年のテーマは「美人になる!」
美人=努力家
理想の自分に近づこうとがんばる自分でいる!!
表情豊かに、姿勢正しく!

☆お風呂上がりのストレッチ
https://m.youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg
を続けております!

☆現在週2でボクシングジムに通ってます!
(R1.11.14〜)

☆☆☆
私の最終目標!
70過ぎても元気に働ける体を持つ
一生働きたい!
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-9.3kg -6.9%
現在47.7kg 27.1%
目標達成!! あと4.1%
目標48.0kg 23.0%

 

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チョコミント
30代後半 女性 
157.0cm 45.0s

ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.1s

ねこ
50歳 女性 
157.0cm 45.8s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.4s

またたん
40代後半 女性 
159.5cm 77.2s

ゆーたん
28歳 女性 
161.2cm 61.5s

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