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ダイエット日記 > まったりさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.体重計に毎日のる実行率100%100%
2.プランク実行率94%94%
3.ラジオ体操実行率79%79%
4.スクワット実行率89%89%
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日記

2018年7月21日(土)
体重56.0kg   体脂肪率32.4%

体重計に毎日のる

未記入

プランク

未記入

ラジオ体操

未記入

スクワット

未記入

やっぱり増えましたー( ;´Д`)

ダイエットテンション下がりそう。。。

一喜一憂してはならん!!
コツコツいこう!!
自分を励ましていきます!!

コメント(0)

2018年7月20日(金)
体重55.5kg   体脂肪率32.4%

体重計に毎日のる

○

プランク

○

ラジオ体操

○

スクワット

○


なんだか朝から食欲がとまりませんでした。。
明日からまたがんばる!!!
明日から3連勤です!
************
☆睡眠6時間30分(11:00〜5:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:20)
甘酒、ミックスナッツ、もち麦ごはん、納豆

♪昼ごはん(12:00)
ミックスナッツ、アボカドトマト、ごはん、昆布

♪間食(16:00)
豚汁、からあげ

♪夕食(18:30)
鯖塩焼き、トマト、ほうれん草胡麻和え、豚汁

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:スクワット40回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
2351

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2018年7月19日(木)
体重55.3kg   体脂肪率32.4%

体重計に毎日のる

○

プランク

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

手作り甘酒を飲むようになり、
快便になりましたー(^ ^)まだ4日??くらいしか
飲んでないのに効果テキメンだ!!

栄養もあるし、シミにもいいらしいし
酵素もあるしこれからも続けまーす!

************
☆睡眠6時間(0:30〜6:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:20)
甘酒、大根きゅうりパプリカ浅漬け、小松菜厚揚げ炒め煮、トマト、玉ねぎわかめ味噌汁、納豆

♪昼ごはん(12:00)
もやし豚炒め、きのこ牛オイスターソース炒め、ぶりの塩麹焼き、にんじんサラダ、トマト、キャベツきゅうり浅漬け、わかめ玉ねぎ味噌汁

♪夕食(19:20)
唐揚げ、蒸し鳥おろしポン酢、キャベツ、トマト、豆腐味噌汁

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:スクワット40回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
5729

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2018年7月18日(水)
体重55.4kg   体脂肪率32.4%

体重計に毎日のる

○

プランク

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

仕事が終わって、ごはんをいただいてるときに
ショートケーキを手渡しでもらいました(゚o゚;;
持って帰ることもできず、その場で食べる。
久々の甘いものー!美味い!
けど、コーヒーも欲しかったなぁー!

そのまま爆食スイッチオンしてしまい( ;´Д`)
間食も、、

今日初めて、もち麦ごはんを炊いてみましたが
プチプチして美味しいですね!!
これまた食べてしまった。

はー明日は増えてるかな( ;´Д`)
また明日からがんばろ!!
************
☆睡眠7時間(22:30〜5:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:20)
酢、甘酒、キャベツ昆布和え、大根きゅうりパプリカ浅漬け、レタス、トマト、納豆、大根味噌汁

♪昼ごはん(14:10)
豚おろししゃぶしゃぶ、ナポリタン、ブロッコリーカニカマサラダ、ちりめん山椒、貝割れきのこ味噌汁、ショートケーキ

♪間食(16:20)
ゆで卵塩麹、ミックスナッツ、枝豆、もち麦ごはん

♪夕食(19:30)
ぶりの塩焼き、大根きゅうりパプリカ浅漬け、キャベツ浅漬け、ビール、枝豆、ちくわ

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:スクワット40回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
5390

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2018年7月17日(火)
体重55.6kg   体脂肪率32.2%

体重計に毎日のる

○

プランク

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

朝のテレビでやってました!
ほうれん草は水で茹でたらダメらしいー
ずっと水で茹でてました( ;´Д`)

@@@@テレビのHPより

 ▽ほうれん草を1分茹でると…
  ビタミンC 約80%流出 葉酸 約50%流出
  茹でるとほぼ消失するビタミンCもレンジ調理だと約9割も残存!

 ▽ほうれん草のアク抜き法
  ほうれん草のアクと言われているのは硝酸
  硝酸のたまる場所…根元
  根元を3分ほど水に浸ける

 ▽根には骨の形成に必要なマンガンが
  豊富に含まれているため落とさない

 ▽ビタミンCなどの栄養成分は切り口から流出するので
  基本大き目カットでOK

 ▽β−カロテンは油とあわせることで吸収率が7倍UP!

○ほうれんそうのレンチンゆで

 <材料(2人分)>
  ほうれん草 150g
  塩 2つまみ
  オリーブ油 小さじ1
  水 大さじ2
  コショウ 少々

 <作り方>
  @ほうれん草の根元を水に3分ほど浸け、アクを抜く。
   水から取り出し、長さを半分に切る。
  A@を耐熱皿に移し、塩・オリーブ油・水の順で全体にかける。
  Bふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で2分加熱。そのまま余熱で2分蒸らす。
  CBをザルにあげて水分を切り、器に盛ってコショウを振る。

@@@@@

今日は上の作り方でほうれん草を調理しましたー。

今日は、なす煮浸しも、テレビを参考に作ってみたら、
旦那が美味い美味いと喜んでいました。
手間なく、短時間で作ったのになー。
他にも野菜の調理方法によって栄養を捨ててしまってるかもしれない!!

「栄養まるごと10割レシピ!」
っていう本に載ってるそうで、読んでみようと思いますー!

今日も、モムチャン運動できました(^ ^)
運動テンション上がってるけど
今生理前だからあまり効果が出ないんだなー( ;´Д`)

早く生理こないかな!!

************
☆睡眠6時間(22:30〜4:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:10)
甘酒、レタストマト塩麹サラダ、にんじんピーマンきんぴら、大根にんじんわかめ味噌汁、納豆

♪昼ごはん(12:00)
なす煮浸し、トマト、キャベツ昆布和え、はまち刺身、納豆味噌汁、玄米

♪間食(16:00)
ミックスナッツ

♪夕食(19:30)
牛玉ねぎマリネ、トマト、ほうれん草胡麻和え、キャベツ昆布和え、もやしニラ炒め、大根味噌汁

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:モムチャンフィギュアロビ
スクワット40回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
5331

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41歳 女性 身長:159.5cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

ボチボチがんばりまーす!

8月14日までに、51キロになりたい!

目標
6月30日 55キロ (達成!54.8kg)
7月31日 53キロ
8月14日51キロ

最終的には50キロ目標です!
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-1kg -1.6%
現在56.0kg 32.4%
あと6kg あと8.4%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 8 9
10 11 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29

 

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 56.1s

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 57.3s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 57.3s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.9s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

スピリッツ
40代後半 女性 
161.5cm 70.7s

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