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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.リバースクランチ20回実行率13%13%
2.柔軟運動実行率44%44%
3.よく噛んで食べる実行率90%90%
4.甘いものを食べない実行率46%46%
5.ラジオ体操実行率60%60%
6.ゼロトレ実行率41%41%
7.エアロバイク実行率61%61%
8.スクワット実行率82%82%
9.四股踏み実行率55%55%
10.タオル運動実行率61%61%
11.首&肩回し運動実行率78%78%
12.かかと落とし実行率81%81%
13.ヒップ筋力運動20回実行率35%35%
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日記

2020年9月20日(日)
体重62.6kg

リバースクランチ20回

×

柔軟運動

×

よく噛んで食べる

○

甘いものを食べない

×

ラジオ体操

×

ゼロトレ

×

エアロバイク

×

スクワット

×

四股踏み

×

タオル運動

×

首&肩回し運動

×

かかと落とし

○

ヒップ筋力運動20回

×
小豆を煮ました
小豆を煮ました
小豆を煮ました
小豆を煮ました
小豆を煮ました
小豆を煮ました
小豆を煮ました
小豆を煮ました
小豆を煮ました
小豆を煮ました

起床時 ビート&人参ジュース

朝食 シンプルコルネット
   カフェラッテ(羅漢果甘味料)
   マンゴー

朝食 カンネッローネ2本
   馬肉ステーキ
   ロマネスコのソテー
   1口サイズミニケーキ(チョコレートケーキ、マロンケーキ)

夕食 サンドイッチ(スクランブルエッグ、スライスチーズ、サラダ菜、マヨネーズ、粒マスタード)
   ケフィアヨーグルト&苺ヨーグルト
   あんこ

午前中は日曜朝市へ。
彼はお昼の用意があったので、久しぶりに私一人で♪
1時間ほど歩きましたが、普段あまり歩かないせいか、結構疲れましたー
あまり運動してないし^^;

今日の夕食もスクランブルエッグのサンドイッチ。
昨日彼ママに作ってあげたら、とても好評でして^^今日も食べたいとのことだったので、2人分まとめて作りました。
玉子に少し牛乳を入れてフライパンに流し入れたらものの数秒で完成。
こんなフワフワの玉子ってイタリアでは食べないので新鮮だったのだと思います。最近食欲が後退しているのでよかったです。

今日はデザートも食べたのに(日曜なのにお出かけなしだったので)何故だか急にあんこが食べたくなり、圧力釜で煮ました。
1度茹でこぼしましたが、あっという間にできました。
食べてみたら、若干硬めのがあったのと砂糖を控えめに入れたので、もう少し微調整が必要かな、と。
多分彼も彼ママも食べないと思うので、冷凍してチョビチョビ食べたいと思います♪

いつの間にかミニトマトが2つできてました。
それにズッキーニ?メロン?が、3つも♪

体重  62.6kg
運動 散歩1時間、かかと落とし

コメント(1)

62.6kg

08:30

コメント(0)

2020年9月19日(土)

リバースクランチ20回

×

柔軟運動

×

よく噛んで食べる

○

甘いものを食べない

○

ラジオ体操

○

ゼロトレ

×

エアロバイク

×

スクワット

×

四股踏み

×

タオル運動

×

首&肩回し運動

○

かかと落とし

○

ヒップ筋力運動20回

×
記録のみ
記録のみ
記録のみ
記録のみ

朝食 オートミールビスケット1枚
   クッキー1枚
   マンダリーノ1個
   カフェラッテ(羅漢果甘味料)

昼食 ミックスサラダ
   豆のトマトスープ手作りタリアテッレ(サルシッチャ、パンチェッタ)
   
間食 IKEAでソフトクリーム

夕食 サンドイッチ(スクランブルエッグ、スライスチーズ、サラダ菜、マヨネーズ、粒マスタード)
   牛乳

体重 測定なし
運動 ラジオ体操、首&肩回し運動、かかと落とし

コメント(3)

2020年9月18日(金)
体重63.1kg

リバースクランチ20回

未記入

柔軟運動

未記入

よく噛んで食べる

未記入

甘いものを食べない

未記入

ラジオ体操

未記入

ゼロトレ

未記入

エアロバイク

未記入

スクワット

未記入

四股踏み

未記入

タオル運動

未記入

首&肩回し運動

未記入

かかと落とし

未記入

ヒップ筋力運動20回

未記入
なかなか運動できず
なかなか運動できず
なかなか運動できず
なかなか運動できず
なかなか運動できず

朝食 Barにて
   チョココルネット
   カップッチーノ(甘味料)

昼食 ミックスサラダ
   手長海老のリゾット
   パイ菓子2つ
   パン少し

夕食 ズッキーニの肉詰めトマト煮
   パン少し

毎日毎日何かしら早朝用事があり、なかなか早朝運動ができません。
スーパーへ行く日も人出が少ない早朝を狙って行っているし、採血だの検査だの(私、彼、彼ママ)重なっていて早朝からお昼にかけてとても忙しいです。
それに夕方していた植物の水やりも、午後は疲れてしまうので午前中帰宅してから昼食までの間にしているし、最近また歌の練習、午後ピアノの練習も始めたので、なかなか忙しい毎日です。

どこに日々の運動を取り入れるか、目下検討中。。
早めに決めて習慣化しないとこのままズルズルいきそうです^^;

体重 63.1kg(前日比±0、全体−14.4kg)
運動 なし

コメント(4)

63.1kg

08:30

コメント(0)

2020年9月17日(木)
体重63.1kg

リバースクランチ20回

×

柔軟運動

×

よく噛んで食べる

○

甘いものを食べない

○

ラジオ体操

×

ゼロトレ

×

エアロバイク

×

スクワット

×

四股踏み

×

タオル運動

×

首&肩回し運動

×

かかと落とし

○

ヒップ筋力運動20回

×
記録のみ
記録のみ
記録のみ
記録のみ
記録のみ

起床時 ビート&人参ジュース

朝食 オートミールビスケット2枚
   クッキー1枚
   スモモ1個
   カフェラッテ(ステビア甘味料)

昼食 ミックスサラダ
   手作りニョッキミートソース
   ピッツァイオーラ(豚肉のトマト煮)

間食 板チョコ5分の2(終了。しばらく買わないでおきます)

夕食 切り売りピザ:茄子とサルシッチャ

体重 63.1kg(前日比−0.5kg、全体−14.4kg)
運動 かかと落とし

コメント(2)

63.1kg

08:20

コメント(0)

2020年9月16日(水)
体重63.6kg

リバースクランチ20回

×

柔軟運動

○

よく噛んで食べる

○

甘いものを食べない

×

ラジオ体操

×

ゼロトレ

×

エアロバイク

○

スクワット

○

四股踏み

×

タオル運動

×

首&肩回し運動

○

かかと落とし

○

ヒップ筋力運動20回

×
どんどんと増加。。
どんどんと増加。。
どんどんと増加。。
どんどんと増加。。
どんどんと増加。。

朝食 Barにて
   クリームコルネット
   カップッチーノ(砂糖少々)

昼食 ミックスサラダ
   手作りタリアテッレのガッリネッレ(キノコ)トマトソース
   ズッキー二の肉詰めトマト煮
   パン少し

間食 板チョコ 5分の2

夕食 スクランブルエッグサンドイッチ(玉子、スライスチーズ、サラダ菜、マヨネーズ、マスタード)
   牛乳

最近少しだけど毎日のように板チョコを食べてしまい。。
起床後の運動週間だったのに、起床後すぐに出かけることが多くなかなか運動もできておらず。。。

どんどんと太っております(大汗)

お腹を壊した時、少食になり、運動してなくても少しずつ減っていた毎日。。
食欲が戻った今、そのままでは太るのは当然ですね。
切り替えが必要です。

体重 63.6kg(前日比+0.8kg、全体−13.9kg)
運動 エアロバイク15分、スクワット、かかと落とし、首&肩回し運動、柔軟体操
   

コメント(2)

63.6kg

08:30

コメント(0)

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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg   
-14.9kg
現在62.6kg 65.4%
あと2.6kg
目標60.0kg   

 

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