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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率8%8%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率7%7%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率60%60%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率9%9%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率29%29%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率42%42%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率10%10%
8.酒 ゼロか1本実行率34%34%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率27%27%
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日記

2020年9月25日(金)
体重57.4kg   体脂肪率33.8%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年9月24日(木)
体重57.5kg   体脂肪率33.8%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年9月23日(水)
体重57.5kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー -238 kcal
摂取カロリー 1,551 kcal
消費カロリー 1,789 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年9月22日(火)
体重57.4kg   体脂肪率33.6%
収支カロリー 1,154 kcal
摂取カロリー 3,041 kcal
消費カロリー 1,887 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2020年9月21日(月)
収支カロリー 1,516 kcal
摂取カロリー 3,264 kcal
消費カロリー 1,748 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×
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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+2.8kg +2.1%
現在57.4kg 33.8%
あと3.9kg あと4.8%
目標53.5kg 29.0%

 

  2019年9月  
3 6
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