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グラフ


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ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率8%8%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率7%7%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率60%60%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率10%10%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率30%30%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率43%43%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率10%10%
8.酒 ゼロか1本実行率34%34%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率27%27%
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日記

2020年8月8日(土)
体重57.0kg   体脂肪率33.4%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年8月7日(金)
体重57.1kg   体脂肪率33.5%
消費カロリー 1,739 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年8月6日(木)
体重56.7kg   体脂肪率33.3%
収支カロリー -494 kcal
摂取カロリー 1,317 kcal
消費カロリー 1,811 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2020年8月5日(水)
体重56.9kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー -143 kcal
摂取カロリー 1,670 kcal
消費カロリー 1,813 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

○

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2020年8月4日(火)
体重57.4kg   体脂肪率33.2%
収支カロリー 208 kcal
摂取カロリー 2,051 kcal
消費カロリー 1,843 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

○

コメント(0)

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+2.4kg +1.7%
現在57.0kg 33.4%
あと3.5kg あと4.4%
目標53.5kg 29.0%

 

  2019年8月  
           
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