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グラフ


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ダイエットルール

1.ごはん、パンなど 炭水化物 控え目実行率9%9%
2.水or 茶を1日1.5L&サプリメント実行率8%8%
3.野菜 たっぷりor青汁実行率70%70%
4.肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個実行率11%11%
5.豆、きのこ、海藻 いずれか2種類実行率36%36%
6.甘い飲み物 1〜2杯まで実行率52%52%
7.菓子 ゼロかほんの一口実行率13%13%
8.酒 ゼロか1本実行率39%39%
9.揚げ物、カップめんは食べない実行率34%34%
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日記

2019年10月18日(金)
体重56.1kg   体脂肪率33.0%

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

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2019年10月17日(木)
体重55.7kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー 456 kcal
摂取カロリー 2,283 kcal
消費カロリー 1,827 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2019年10月16日(水)
体重55.9kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー 520 kcal
摂取カロリー 2,388 kcal
消費カロリー 1,868 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

×

コメント(0)

2019年10月15日(火)
体重56.2kg   体脂肪率33.8%
消費カロリー 1,758 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

未記入

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

未記入

野菜 たっぷりor青汁

未記入

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

未記入

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

未記入

甘い飲み物 1〜2杯まで

未記入

菓子 ゼロかほんの一口

未記入

酒 ゼロか1本

未記入

揚げ物、カップめんは食べない

未記入

コメント(0)

2019年10月14日(月)
体重55.7kg   体脂肪率33.7%
収支カロリー 1,461 kcal
摂取カロリー 3,333 kcal
消費カロリー 1,872 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

×

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

×

揚げ物、カップめんは食べない

×

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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+1.5kg +1.3%
現在56.1kg 33.0%
あと2.6kg あと4%
目標53.5kg 29.0%

 

  2019年8月  
           
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