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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.ウォーキング5000歩以上♪実行率96%96%
2.19時以降は食べてない♪実行率46%46%
3.おやつは200カロリーまで♪実行率36%36%
4.お野菜250グラム♪実行率60%60%
5.体幹トレーニング(運動)をした?実行率89%89%
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日記

2020年9月23日(水)

ウォーキング5000歩以上♪

未記入

19時以降は食べてない♪

未記入

おやつは200カロリーまで♪

未記入

お野菜250グラム♪

未記入

体幹トレーニング(運動)をした?

未記入

わんこ…峠を越えたようです…
老衰にはかわりないのですが…
抱っこして 触っても反応が
ほとんどなかったのですが…

今は 上体を起こして
ご飯を待ってたり…してます
ただ 土曜から声を聴けてないのだけどね…
今では その声が懐かしいぃ…聴きたい
少し低い わぁん…を


寝てばかり…には変わらないけど
今日は 少し仕事をしました

明日は 母がきてくれると言ってくれたので 
ワンコ用のシカ肉と
ラケットのラバーと 下肢のリハビリに
行ってきます

ありがたいです
わんこが もうしばらく一緒に生きることに
してくれたこと…と実母に感謝♪

コメント(4)

2020年9月18日(金)

ウォーキング5000歩以上♪

未記入

19時以降は食べてない♪

未記入

おやつは200カロリーまで♪

未記入

お野菜250グラム♪

未記入

体幹トレーニング(運動)をした?

未記入

膝は ぼちぼち腫れもかなり引いてきて
随分まがるようになりました、笑
レントゲンを撮ったのは
膝、股関節、腰…どれも異常あり…汗

ただ昨日 わんこがちょっと不調そうで…
抱っこして カーボンをかけたり…
その後は 少し落ち着いたのか?
呼吸が楽そうになりました

なので 昨日は 車検の見積もりの予約もキャンセル
今日の リハビリと知人と会う約束も
延期してもらいました

わんこの病院の予約もとれたので
午後から行ってきます
今は 呼吸も深くなりすやすや寝てますが…
週末が 心配なので受診を

週末 家で過ごすのかなぁ…と
思ったら…なにかご褒美…なんて
悪い考えが思いつき…
ショコラトルテ(中ホール800カロリー以上)…二割引き♪
など買い…ました
4日で 4分の1ずつ…日に200カロリー


運動は膝、股関節、腰の為にしています
すこ〜し下半身が絞まった感じに(ほんの少しだけ)

今日は サントリーのペットボトルを4本で
ウォーリーを探せの オリジナルランチョンマット
プレゼントにつられ 3種ゲットしました

食卓が楽しくなるように←自分が(笑)
…買ったのはスポーツ時用にサントリーダカラです、笑


コメント(4)

2020年9月13日(日)

ウォーキング5000歩以上♪

○

19時以降は食べてない♪

×

おやつは200カロリーまで♪

×

お野菜250グラム♪

○

体幹トレーニング(運動)をした?

○

前に練習を増やした事を
日記に書いたのですが…
さらに 日曜(今朝)もしました…

休みながらの三時間…

で、
はい、膝がまた腫れました…

実は 月・火・水と7時間ほど練習したら
膝が腫れたので いろいろし
その後 再検査しておこうと思い
金曜に クリニックへ…で 
レントゲンとMRIを撮りました…
軟膏が損傷しているので
水が溜まるはず…との事…

リハビリを続けることで(ストレッチと筋トレで)
スポーツ出来る体を手に入れないと
スポーツが続けられないぃ…

理学療法士さんには 練習を
今は増やさないで…って言われちゃいました…

週2の一時間ずつで 膝にきてたのが
週3に増やし 
もっと増やし
この回 水曜と日曜も…
ちょっと焦りすぎたのかも…

せっかく 練習に参加してもいいよっと
言って下さる チームに出逢えたのに…
残念…

今朝の練習後 シャワーを浴びて(湿布もして)
着替えて ポケGOしに街へ
で、テクテク…少し歩き辛かったけど…
まだ 腫れてる…明日の練習も
短縮バージョンになりそうです

しばらく保護しないと仕事で困る…し…


金曜は北海道展(デパの)で洋酒チョコ
(大好きなロイズ)等を買い 

今日はリニューアルした
アンデルセンへ…
(ダッチというパン・ポテサラ・ラタトゥイユ・
カモミール香るパン←名前を忘れちゃった…と
知人へのお祝いのクッキー缶…リュッケと
説明文に書かれてて デンマーク語で「幸せ」って
言うんですって♪

食欲はありすぎですが…
ケーキなどは 我慢した…これでも…


これ以上は 膝に負担がかかってはいけないので
ダイエットと大豆系タンパク摂取を
意識したいと思います〜























コメント(6)

2020年9月6日(日)

ウォーキング5000歩以上♪

未記入

19時以降は食べてない♪

未記入

おやつは200カロリーまで♪

未記入

お野菜250グラム♪

未記入

体幹トレーニング(運動)をした?

未記入

少し夏バテしてるのか?
食欲が お昼にはなくなり…
でも 食べるのですが…ね

今 好きなものは…
アイス(バニラ、ミルク系)に 
珈琲の濃縮系をかけるもの♪
元々 アフォガードが好きで
エスプレッソを入れるマシンを買いました、が…
一人だと いれないのね…

一人になった時の癒しとして
一生物として 買ったつもり…だったのだけど…


毎年 夏になると
果物を冷凍して シャーベットにしたり
バナナでジュースにしたり
トマトとチーズで カプレーゼなどするけど…
一人だと どれもしていない…事実…


果物は 喉に通りやすいけど
栄養が偏りますよね…汗
昨日は 台風で外に出れなくなりそうだからと
(不満を 果物にぶつけないぃ…汗)
メロン、パイナップル、葡萄、バナナを買い
宅急便で 赤梨と青梨が届きました…感謝♪


まぁ、運動してるから
タンパク質は しっかり摂ってるけど…
いろんな形で、笑

スポーツ時間を増やしましたぁ
月、火、水、金してます
もう少し涼しくなったら又 歩きたいなぁ…

真夜中は わんが 不調を訴え…
お腹が不調さんでした…
よくなる症状なので お薬が少しあり
だしきったあと(ごめんなさいぃ)
服薬し 今日はお粥さんです
でも その後は ぐっすり寝てて
お粥もよく食べ 少しの散歩も行けたので
少し安心してます
…うん 今も 爆睡、笑

梨のお礼状も書いたので(時間かかりましたぁ、笑)
ポストインしてきます♪




コメント(4)

2020年8月24日(月)

ウォーキング5000歩以上♪

未記入

19時以降は食べてない♪

未記入

おやつは200カロリーまで♪

未記入

お野菜250グラム♪

未記入

体幹トレーニング(運動)をした?

未記入
筋肉マン?

のように綺麗な?筋肉が
作れたらいいのに…です、笑


昨日は 練習相手もなく
マシンの予約をして
一時間だけ マシンで練習しました

練習後に 地元酪農家さんのショップに
プロティンジュースが売っていたので
ストロベリープロティンジュースをチョイス、笑
苺が一番 プロティン量が多かった、笑
(31g以上…近くにジムもあるからね…)

プラス グルタミンをチョイス(プラス100円)
お陰で お腹はしばらく空きませんでした…
栄養って すごい…笑


その後 電化屋さん?で ビルトインコンロの
交換の工事依頼を…
リフォームから16年?かな?
進化してますね〜 それはそうだ…
楽しみです…お値段は それなりにいいですが…汗

ということで キッチンなどなど
掃除・片づけしなくっちゃ………

…帰りは…豪雨…でした
ワイパーがまったく利かないほどの…
道路の脇には 雨水が溜まり ハンドルを
とられるほど…久しぶりに怖かった…です
雷も すごくて…
帰宅して ホッとし 24時間テレビを
また 観ました♪

はとむぎさんと
ストロベリープロティンジュース

コメント(4)

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女性 身長:164.5cm
D友さんに教えていただいた
月曜断食を4か月して 独身時代の体重に戻れたので
(トータル12月9日まで断食を取り入れてました…
…5か月と10日ほど…かな…
77.1→58キロ♪(19.1マイナス)
一月以上前から(R元11月)炭水化物
ありでしてます 

次はキープ&減しつつ
運動できる健康体を目指し
体脂肪の減&引き締めにチャレンジしたいです
2014年6月15日スタート
開始時72.0kg 31.0%
-8.9kg -0.1%
現在63.1kg 30.9%
あと5.1kg あと5.9%
目標58.0kg 25.0%

 

今日
昨日
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伊野
44歳 女性 
163.0cm 64.7s

ありんこ
30代後半 女性 
162.0cm 65.5s

もも
51歳 女性 
164.0cm 62.8s

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まーや
53歳 女性 
159.3cm 47.3s

ガイア
女性 
157.0cm 63.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 48.2s

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